Вероятно има неща, които обичате за работата си. От друга страна, колегите, които се качват на нервите ви и дългите часове в кабинета всяка вечер, могат да станат стари.
Вашата работа може да тества търпението ви по много начини. Не винаги можете да контролирате работната си среда, но споделянето на пространство с определени хора и дългият списък от задължения, могат да ви оставят физически и умствено изтощени. Понякога заплатата не оправдава главоболието.
Едно нещо е да изпитате нормални ежедневни стресове. Друго нещо е да се чувствате като че ли сте на ръба на изгаряне.
Изгарянето на задачи е реално и е важно да разпознаете червените знамена, преди да е станало твърде късно. Откъде знаеш, че е изгоряло? Отговорът е в това, как работният стрес засяга живота ви. Ето пет признаци, които бихте могли да се насочите към изгаряне по време на работа.
1. Всичко за работата ви започва да ви дразни
Когато сте развълнувани от работата и лошите дни са малко и далеч, можете да се приближавате всеки ден с ентусиазирано отношение. Вашият оптимизъм блести от една миля далеч и вие сте готови да поемете света. Това е различен сюжет, когато сте близо до изгаряне.
Ако се насочите към изгаряне, може да загубите интерес към срещи, работа в екип и всичко между тях. Възможно е да забележите, че вашите приноси не се оценяват и се чувстват притиснати в текущата ви работа.
Ако някой от тези звуци е познат, изгарянето ви бие по вратата. Отрицателното ви отношение излиза извън изолирания лош ден. Той пренася от седмица на седмица или от месец на месец, без да се отказва.
2. Имате нулева енергия, която да дадете
Когато спрете да се грижите за работата си, работата ви по време на работа се удря. Вие все още се нуждаете от заплата, разбира се, но вие сте усвоили изкуството да правите достатъчно, за да постигнете. Дните, през които сте се оттеглили от задължението си и дадохте на компанията 200% от вашата енергия и време, отдавна са изчезнали.
Може да пропуснете работата или да пристигнете късно. Burnout задава вашата жар. Не можете да се концентрирате и сте немотивирани и в резултат на това започнете да се движите по задачи.
3. Равновесието между професионалния и личния живот е несъществуващо
Ако плащате големите долари, някои работодатели смятат, че е тяхно право да изискват цялото ви време и внимание и не трябва да се оплаквате.
Независимо от вашата позиция или колко печелите, не бива да позволявате на работата да контролира всеки аспект от живота ви. Работата на денонощието е от полза за Вашата заплата, но няма абсолютно нищо, за да помогне на вашата здрава. Поставянето на всичко, което е важно за вас на задната горелка, е рецепта за изгаряне.
Случайна епична седмица в офиса е нормална. Но ако работата ви ви оставя уморена и стресирана и ако не можете да си спомните последния път, когато вечеряте със семейството си или извършвате нормална промяна, може да искате да направите промени възможно най-скоро, за да избегнете изгаряне.
4. Вие ядете, спяте и мечтаете за работа
Има добър стрес (краткосрочен) и има лош стрес (дългосрочен план). Докато доброто стресово освобождаване на химикали, които ви помагат да постигнете по-добри резултати и увеличава мозъчната мощност, лошият стрес - стреса, причиняващ изгарянето, ви излага на риск за здравословни проблеми.
Някои хора не признават, когато тяхната работа започва да ги засяга физически или психически. Но е важно да наблюдавате промените в здравето си, тъй като те могат да бъдат знак, че сте се насочили към изгаряне. Ако се събудите мислейки за работа, отидете да спите мислейки за работа и мечтаете за проблеми, свързани с работата, умът ви никога няма да прекъсне. Сякаш винаги сте в работен режим. Независимо дали сте го разбрали или не, това може да доведе до поражения върху вашето здраве, причинявайки:
- високо кръвно налягане
- често настинки
- качване на тегло
- безсъние
- депресия
5. Вие сте раздразнителна бъркотия
Ако сте нещастни в работата си и на ръба на изгарянето, това нещастие може да се проточи в личния ви живот. Възможно е да сте краткотраен или смазан с колегите си и в опасност да станете по-малко приятелски вариант на себе си извън офиса. Това може да ви спре с приятелите и семейството си. Не забравяйте, че никой работа не струва да компрометира личните ви взаимоотношения.
Възстановяване на изгоряването на работни места 101
Сега, когато знаете признаците на изгаряне, какво можете да направите за това?
Сложете здравето си първо
Когато сте преуморени и претоварени, можете да прескочите на обяд, да спрете да упражнявате и да спите само няколко часа през нощта. Животът при това темпо не е здравословен и може да причини изгаряне по-рано, отколкото по-късно.
Поемете контрол над вашето здраве. Независимо от това, което се случва през деня, не забравяйте да вземете обяд и да ядете здравословни закуски. Прокарайте кофеин и захар - това може да ви накара да се почувствате нервно и да увеличите тревогата. Придържайте се със здравословни мазнини и протеини, за да регулирате кръвната си захар и да запазите спокойствие.
Планирайте поне 150 минути физическа активност седмично. И най-важното е, не позволявайте работата да ви лиши от правото да се наслаждавате на седем до девет часа сън една нощ.
Направете тези прости промени и ще започнете да се чувствате по-добре.
Бъди реалист
Идентифицирайте работните стрелки, които правят живота ви непоносим. Въпреки това, което може да мисли вашият шеф, вие не сте робот. И се преструваш, че е свръхчовек, може да те убие бавно.
Ако сте се чувствали претоварени и нетърпеливи за известно време, не очаквайте, че проблемът ще бъде чудотворен. Може да е време да се разговаряте с шефа си.
Ако влагате много извънреден труд или работите извън описанието на длъжността си, обсъдете прехода към нормален график. Шефът ви може да определи 10 часа работа, които да бъдат завършени за 8 часа. Естествено, вие искате да направите добро впечатление, но не е вашата работа да решавате поотделно проблема на компанията, че сте с малко персонал.
Трябва ли да останете или трябва да отидете?
Само вие можете да направите това обаждане. Възможно е вашият работодател да не се интересува от приоритизирането на вашето здраве, като ви постави на трудно място.Когато всичко е казано и направено, можете да контролирате дали задачата ви притиска над ръба. Прекратяването на работа е страшно и смущаващо и няма гаранция, че ще имате по-добър опит другаде. Разбира се, няма да знаете, докато не обмислите други възможности.
Направете ваканция
Някои хора напускат платеното време за почивка на масата. По каквато и да е причина, те не чувстват нуждата да избягат от офиса. Ако сте един от тези хора, това може да обясни защо се насочвате към изгаряне.
Противно на това, което може да мислите, вашето работно място няма да се разпадне във ваше отсъствие. Да не подкопаеш ролята, която играеш в офиса, но ако не си "компанията", шефът ти може би ще те пощади за няколко дни.
Похвално е, че чувствате лоялност към работодателя си, но също така трябва да сте лоялни към себе си. Дори и да не пътувате някъде, използвайте вашето време, за да се отпуснете, да спя или да преоткриете творческата си страна на престоя.
Долния ред
Признаването на признаците на изгаряне може да бъде трудно и може да предизвикате симптоми до нормален стрес. Но изгарянето е повече от лош ден или лоша седмица. Това засяга начина, по който се чувствате за работата си, живота си и как се справяте с другите. Опитайте някои от горните практики за преодоляване на изгарянето. Ако нищо не помогне, може да е време да продължите.
