Един от най-старите начини за укрепване на здравето и характера, заливането със студена вода, става все по-популярен днес. Тази дейност наистина влияе на тялото по най-положителен начин. Но за да е полезно, е важно да знаете за характеристиките и правилата на изливането.
Основното, което трябва да знаете за ползите от заливането със студена вода
Положителният ефект от заливането със студена вода се обяснява с естествените реакции на човешкото тяло, които се появяват по време на (и след него).
По-специално, има увеличение, ускоряване на кръвообращението и производството на специфични хормони, отговорни за адаптацията на организма при стрес.
Но тъй като е краткотраен (от 5 секунди до 3-5 минути на ден), системите за тяло се стартират незабавно, предназначени да го върнат към комфорта.
Прави впечатление, че учените все още продължават да изучават причините за ефективността на студеното изливане, но почти никой от тях не се съмнява в безспорната им полза, която обхваща изцяло човека. Което може да бъде представено в следното:
• укрепване на имунитета;
• нормализиране на процесите на терморегулация;
• установяване и ускоряване на метаболизма (в частност - производство на енергия);
• подобряване на мускулната тъкан;
• нормализиране на работата на вътрешните органи;
• повишаване на способността на тялото да се регенерира и възстановява;
• повишена физическа издръжливост;
• подобряване на съня (лекота на заспиване и събуждане);
Когато студеното изливане създава специфично натоварване върху дихателната и сърдечната система, ефектите от които могат да се разглеждат като превенция на много от техните патологии.
Каква е още ползата от съсипването със студена вода
Повечето експерти настояват, че на начинаещите не се препоръчва да изливат студена вода върху главата си, но това е достъпно и за тези, които старателно втвърдяват тялото.
И тогава можете да се насладите на това как ледената вода се грижи за косата:
• укрепва ги, особено в корените, предпазвайки от загуба;
• облекчава крехкостта и склонността към заплитане;
• подобрява способността им да се насищат с хранителни вещества и да задържат влагата;
• придава им здрав блясък, гладка коприна и дълбок блясък с естествен цвят.
Ефектът на студената вода се отразява и върху външния вид на кожата, а за красотата на лицето не е необходимо да се излива върху нея - тялото, както вече споменахме, отговаря на изливането изцяло (но ако не забравите и пръскате лед по лицето си с ледена вода, ефектът, разбира се, ще бъде -ярка).
Така че, благодарение на изпиляването, кожата:
• изчиства се от хроничен обрив и изригвания от акне;
• променя неестетично зачервяване, бледност и тъмни кръгове под очите до равномерен, деликатен тон и здрав блясък;
• се отървава от проблема с мазния блясък;
• се подготвя за нанасяне на чист грим чрез стесняване на порите;
• изглежда млад и отпочинал поради ефекта на издърпване, тонизиране и изглаждане на бръчките.
Много хора отбелязват, че изливането на студена вода има положителен ефект не само върху физическото здраве, но и върху характера, отношението. Обещаният ангажимент за изливане на ледена вода без пропуски засилва силата на волята, развива способността да се направи нещо необходимо, дори ако нещо друго би било мързеливо и приятно (например, накиснете се в гореща баня с ароматна пяна).
Някои отбелязват, че студен душ сутрин им помага през целия ден да се фокусират по-добре върху важни въпроси и да не пропускат дреболии.
Как да излеете студена вода с полза и удоволствие
Лекарите наричат лятото и началото на есента най-доброто време за разнообразяване на живота си чрез изливане на студена вода, когато тялото е доста силно и лесно се адаптира към такава новост, то ще може да се настрои на подходящи реакции за кратко време.
Ако е възможно, добре е да направите това на чист въздух, например в двора на лятна резиденция, на брега на резервоар, но банята в апартамента също е подходяща (и не е необходимо да я отоплявате).
Най-доброто време за свикване с всички бъдещи водни процедури е сутрин, тъй като вечер тялото трябва да се отпусне. Изключение правят краката, които могат да бъдат спуснати в леген със студена вода или притиснати до коленете - тогава те ще оставят умора и усещане за тежест за дълъг ден, плюс това ще действа като превенция на съдови заболявания.
Първоначално температурата на водата трябва да е малко по-ниска от тази, към която човек е свикнал, обикновено нещо около 30 ° C. В рамките на 2-3 седмици от ежедневното изливане постепенно се понижава до оптималните 15-10 ° C.
Някой обича да научи как да се душ, движейки се отдолу нагоре - по коленете, по ханша, по гърдите, по раменете. Друг на вкус веднага се увийте в смразяващ поток.
Основното е да се съсредоточите върху чувствата си, направете всичко, така че в резултат на това да излеете студена вода върху него е удоволствие - експертите казват, че ако го направите с ентусиазъм, тогава положителните резултати ще се проявяват по-интензивно, по-разнообразно и по-скоро.
По отношение на това дали да използвате душ или да наливате вода върху себе си с кофи или кофа, отново се дава свобода на избора. Въпреки че последният вариант се счита за по-ефективен.
Изливането на студена вода не може да бъде последвано от обикновен душ или вана. Ако имате нужда от това, тогава два класа са разделени на интервал от поне 2-3 часа.
Преди изливането е необходимо по някакъв начин да загреете тялото с движение, например, да направите загряване от фитнес упражнения. Не душайте, когато тялото наистина не е будно.
Полезно е да се движите наоколо веднага след задушаване, за 5-10 минути е по-добре да се затоплите и изсушите по този начин, след което можете да вземете кърпата.
А също и да се обличате топло, ако желаете - да пиете горещ чай и да ядете сърдечно.
Важно е да запомните, че след изливането на студена вода тялото трябва да се върне в най-удобните условия.
Каква може да бъде вредата от съсипването със студена вода
При наличие на хронични заболявания, за да се избегне тяхното обостряне, е необходимо да се консултирате с лекар относно целесъобразността и допустимостта на студено изливане.
За да избегнете вреда, за известно време трябва да се изостави замръзването със студена вода:
• възпалителни процеси, протичащи в организма;
• проблеми със зъбите, ако са придружени от остра болка и подуване;
• зимни заболявания като грип, болки в гърлото, настинки, съчетани с треска и треска;
• ако през последните 2 седмици е направена някаква ваксинация;
• рехабилитационен период на възстановяване след сериозни наранявания, сериозни заболявания, хирургични операции.
Има и стабилни противопоказания за излагане на тялото от настинка, които включват:
• бъбречно заболяване;
• нарушение на очното налягане;
• доброкачествени и злокачествени тумори;
• тромбофлебит;
• ревматични заболявания;
• склонност към много ниско или високо кръвно налягане;
• сърдечни заболявания.
Недопустимо е да се налива студена вода върху кожата с наранявания, които не са зараснали / току-що са започнали да лекуват с рани, изгаряния.
Жените по време на бременност и кърмене не могат да откажат обичайните процедури със студена вода, но само, много е желателно леко да повишите долния праг на температурата на водата, така че да не е толкова ледена.
И е строго забранено да се избягва вредата от изливането на студена вода върху жените по време на менструация.
