Немско мащабно проучване установи, че йога пози, дишане и медитация понижават кръвното налягане. Целта на новата експериментална интервенция беше да се изследват понижаващите налягането ефекти на йога при пациенти с артериална хипертония.
Колко опасна е хипертонията и как йога не я повлиява?
Артериалната хипертония е сериозен обществено-здравен проблем, който намалява продължителността на живота. Всяка година 9,4 милиона души по света умират в резултат на високо кръвно налягане.
Световната здравна организация определи артериалната хипертония като водеща причина за преждевременна смърт в развитите страни.
Международните медицински препоръки препоръчват на пациентите с хипертония да променят начина си на живот. Йога е една от такива интервенции, които засягат начина на живот. В западните общества обикновено се свързва със специални пози, дишане или медитация.
¾ Практикуващите в Русия твърдят, че правят йога заради здравословни проблеми. Въпреки това, няма изследвания за ефекта на йога върху хипертонията.
Значително понижение на систолното и диастолното кръвно налягане с помощта на йога е установено в няколко проучвания. Тези ефекти обаче са демонстрирани само в 5 от 12 експериментални интервенции.
В проучвания, включващи както хипертензивни, така и пациенти с хипертония, ефектите са незначителни. Йога беше ефективна само в творби, включващи дишане или медитация, но не и йога пози. В експерименти, свързани с практикуването на йога поза, не са отбелязани значителни ефекти.
Какви резултати са получени в проучването?
Систолното и диастолното 24-часово кръвно налягане на 12-та седмица е значително понижено. Систолното и диастолното кръвно налягане на 28 седмица са оценени като вторични мерки за изход.
Първото измерване на 1 седмица се извършва в рамките на 1 седмица преди началото на интервенцията. Второто измерване се извършва на 12 седмици. При всичките 3 измервания измерването на кръвното налягане започна по едно и също време на деня. Неправилните измервания са изтрити автоматично.
В контролирано проучване пациентите понижават кръвното налягане с 20% от изходното ниво. Увеличаването на парасимпатиковата и съпътстващото намаляване на симпатиковата активност са обсъдени като важни механизми за ползите от йога.
Техниките на бавно дишане и медитация могат за кратко да възбудят парасимпатиковата нервна система.
Дългосрочните положителни ефекти при пациенти с хипертония се постигат само с помощта на стойка, дишане и медитация. Йога позите могат да се разглеждат като форма на изометрично обучение, докато динамичните процедури са аеробни тренировки. Както изометричните, така и аеробните упражнения понижават кръвното налягане.
Основната причина за дългосрочните различия в групите също е свързана с неравнопоставеното придържане към терапията. Само йога без стойка имаше пряк ефект върху систолното (но не и диастоличното) 24-часово кръвно налягане.
Въпреки това, за да се поддържат тези ефекти след края на интервенцията, пациентите трябваше да практикуват йога пози.
Тъй като йога е била ефективна, тя може да се препоръча като мярка за намаляване на налягането. Страничните ефекти от йога практиката са незначителни и не засягат цялостното здраве.
Колко безопасни са йогическите практики?
По време на проучването не са открити сериозни странични ефекти. В интервенционната група 9 пациенти (36,0%) имат общо 15 незначителни странични ефекти.
В групата, която не е практикувала стойка, 4 пациенти (16,0%) са имали 5 незначителни странични ефекти. Контролната група имаше 4 незначителни нежелани реакции (8,0%). Пациентите изпитват главно болки в гърба, виене на свят, главоболие и дисбаланс.
Само един човек е имал високо кръвно налягане поради паническа атака. Други участници не са имали клинично значими странични ефекти. Следователно в новите насоки се очаква включването на йога в задължителния елемент на лечение на началния етап на хипертонията.
