При 74% от бременните жени хранителните навици се променят. Според по-стари данни, по време на бременност, жена яде 2-3 пъти повече от обикновено. Но наистина ли трябва да ядете два пъти повече?
Промени в храненето на бременността
Особено жените, които са бременни за първи път, получават хранителни съвети от приятели и познати. Според експерти рибата и фолиевата киселина трябва да бъдат в менюто на всяка жена по време на бременност.
Хормоналните промени не са основната причина за глада и внезапното преяждане. Много жени страдат от нестабилна кръвна захар и това предизвиква желание за сладкиши.
Ако са желани сладкиши, първо трябва да се стабилизира нивото на кръвната захар с храни, богати на протеини или фибри. За това са подходящи натурално кисело мляко, ядки или пълнозърнести храни. Само тогава можете да използвате малка порция сладкиши - сушени плодове или тъмен шоколад.
Причината за копнежа и прекомерния апетит към определени храни може да се намери и в недостига на хранителни вещества. В този случай бременната жена трябва да обърне специално внимание на здравословната диета. На първо място трябва да се избягва прекомерната консумация на богати на протеини храни (месо, колбаси, яйца, риба) и захарни продукти (сладкиши, сладкиши).
Някои желания насочват вниманието към дефицита и по този начин предотвратяват хранителните дефицити. Липсата на витамин С и желязо се компенсира от желанието и консумацията на плодове и плодови сокове.
Необходимостта от ядене на солени храни има положителен ефект върху предотвратяването на отоци. Зелените зеленчуци и салата покриват нуждата от фолиева киселина. Жените, склонни към преяждане, винаги трябва да ядат поне 5 малки хранения на ден.
Само преди няколко месеца изследователите съобщиха, че пиенето на кофеинови напитки е рисков фактор за спонтанен аборт. Не става въпрос само за „какво има на масата“, но и за „колко“. В този случай те често казват: „Бременните жени трябва да се хранят за двама“.
Необходимостта от калории в бъдещите майки нараства?
Кристиан Албринг, президент на Професионалната асоциация на гинеколозите, заяви, че търсенето на калории расте само незначително. През първия триместър на бременността енергийните нужди се увеличават с около 200 калории на ден.
Бъдещите майки трябва да ядат около 250-300 калории повече, отколкото преди бременността. "Не е много", обясни гинекологът. Нуждата от желязо, йод и други микроелементи обаче е много голяма. Бременните жени също имат повишена нужда от витамини. Следователно трябва да ядете за двама, но не и два пъти повече.
1-2 чаши вода за храна
В допълнение към ограничаването на храненето, има и други прости хранителни правила. Бъдещите майки трябва да се хранят редовно и през целия ден.
Като грубо ръководство се нуждаете от 3 основни хранения на ден. Ако между тях има чувство на глад, ако е необходимо, можете да добавите 2 закуски.
По време на бременността изборът на храна и следователно съставът на хранителните вещества трябва да се извършва много внимателно. В менюто трябва да има много зеленчуци и салата. Според експерти, при всяко хранене трябва да се пие от 1 до 2 чаши вода.
Какво да не ям?
В допълнение към храненето по време на бременност, трябва да обърнете внимание и на някои други вещества. Приемът на алкохол и никотин трябва да се сведе до минимум. В идеалния случай трябва напълно да се откажете от психотропните вещества.
Прекомерната консумация на алкохол може също да причини вродени дефекти - фетален алкохолен синдром. Прекалената консумация на кафе или чай с хранене по време на бременност също трябва да се избягва.
Въпреки че кофеинът не е толкова вреден като никотина или алкохола, той все пак може да доведе до нарушения в развитието в големи количества.
Изследванията показват, че повече от 6 чаши кафе на ден значително увеличават риска от спонтанен аборт.
По време на бременността не е необходимо да ядете сурово мляко, месо и риба. Необходимо е също така правилно да се мият плодове и зеленчуци, което намалява риска от развитие на инфекциозни заболявания - токсоплазмоза, листериоза или отравяне със салмонела.
