Защо инсулинът причинява наддаване на тегло
Нарастването на теглото е нормален страничен ефект от приемането на инсулин. Инсулинът ви помага да управлявате захарното тяло, като помагате на клетките да поглъщат глюкозата (захарта). Без инсулин клетките на тялото ви не могат да използват захар за енергия. Ще премахнете допълнителната глюкоза в кръвта чрез урината си или ще останете в кръвта, което ще доведе до високи нива на кръвната захар.
Може да усетите загуба на тегло преди да започнете инсулинотерапията. Загубата на захар в урината Ви отнема вода, така че част от тази загуба на тегло се дължи на загуба на вода.
Също така, неконтролираният диабет може да ви накара да гладувате. Това може да доведе до хранене с повишено количество храна, дори когато започнете инсулинова терапия. И когато започнете инсулинотерапията и започнете да контролирате кръвната си захар, глюкозата в тялото ви се абсорбира и съхранява. Това води до увеличаване на теглото, ако сумата, която ядете, е по-голяма от необходимата за деня.
Важно е да не намалявате инсулина, дори ако наддавате на тегло. Може да отслабнете отново, когато сте на разстояние от инсулин, но тогава рискувате усложнения. След като отново започнете лечението, теглото ще се върне. Това може да доведе до нездравословен модел на загуба на тегло и дългосрочни усложнения като сърдечни заболявания или увреждане на бъбреците. Инсулинът е най-добрият начин да намалите кръвната си захар и да управлявате диабета си.
Добрата новина е, че можете да управлявате теглото си, докато приемате инсулин. Това може да означава промяна на хранителните ви навици и по-физически активни, но това може да ви помогне да избегнете натрупването на тегло. Научете какви стъпки можете да предприемете, за да управлявате теглото си.
Включете здравния си екип
Вашият здравен екип разполага с богата информация, опит и практически съвети за навигация в тези води. Те могат да ви помогнат да направите план за отслабване и за поддържане на здравословно тегло. Този важен екип може да включва един или повече от следните здравни специалисти:
- лекар за първична помощ
- медицинска сестра или обучител на медицинска сестра с диабет
- сертифициран преподавател по диабет
- регистриран диетолог
- ендокринолог
- очен лекар
- Попитайте
- упражнения физиолог
- терапевт, социален работник или психолог
Вашият здравен екип ще ви помогне да формулирате плана си, като оценявате текущото си състояние. Те ще започнат да гледат на индекса на телесна маса (BMI), общото здравословно състояние и пречките, с които може да се сблъскате, когато става дума за диета и физическа активност.
Те също така могат да предоставят насоки за определяне на реалистични цели въз основа на тяхната оценка. Числените цели могат да ви помогнат при пътуването ви със загуба на тегло. Вашите цели могат да бъдат:
- достигайки идеалния си BMI
- поддържайки идеалното си тегло или загуба на определено тегло
- постигане на ежедневни и седмични цели за физическа активност
- промяна на навиците на начина на живот, за да подобрите здравето си
- постигане на целите си до определена дата
Можете също да попитате лекарите си за други лекарства за диабет, за да намалите дозата на инсулина. Някои лекарства като глибурид-метформин (Glucovance), екзенатид (Bydureon) и прамлиптид (SymlinPen) могат да помогнат за регулирането на нивата на захарта и някои загуба на тегло. Вашият лекар ще Ви уведоми дали тези лекарства са подходящи за Вашето състояние.
Формулирайте план за хранене
Вашият диетолог може да ви помогне с план за хранене за хранителните промени, които трябва да направите. Персонализираният план за хранене е от решаващо значение за успеха, защото хранителните навици на всеки и хранителните му нужди са различни. Вашият план ще включва какви видове храни ядете, размера на порцията и когато ядете. Това може да включва и пазаруване и приготвяне на храна.
Калориен прием
Повечето хора с диабет са запознати с управлението на техния прием на въглехидрати, но калкуларното броене е различно. Това предполага гледане на протеини, мазнини и алкохол.
Ключът към намаляването на теглото е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но това не означава прескачане на храна. Пропускането на храненията има по-голям страничен ефект, отколкото загуба на тегло. Това може да доведе до ниски нива на кръвната захар и дори повишаване на теглото. Вашето тяло използва по-малко енергия, когато прескочите храненията.
Контрол на порциите
Контролът на порцията може да ви помогне да управлявате приема на калории. В допълнение към преброяването на въглехидратите, помислете за използването на "метод на плочата" за контрол на порциите. Орязването на размера на порцията може да помогне за намаляване на калориите.
Ето основните положения на метода за контролиране на порциите:
- Визуализирайте линия до центъра на табелата. Добавете втори ред в една от половините. Трябва да имате три раздела.
- Поставете не-скорбялни зеленчуци, които ви харесват в най-голямата секция. Зеленчуците добавят насипно състояние и размер към вашата храна, без да добавят много калории. Плюс това, те често са с високо съдържание на фибри, което е добро за кръвната захар и теглото.
- Зърната и нишестето запълват една от по-малките секции, като използвате указанията за броене на въглехидратите.
- Поставете белтъка в другия малък участък.
- Добавете порция плодове или нискомаслен млечен продукт, както е разрешено от вашия план за хранене.
- Добавете здравословни мазнини, но ограничете сумите, тъй като те могат да добавят много калории в малка сума.
- Добавете неквалифицирана напитка като вода или неподсладено кафе или чай.
Частите от храната, която ядете, са от решаващо значение. В Америка ние превъзхождаме храната. Изследванията потвърждават, че американците консумират значително повече калории, защото им се предлагат по-големи порции. Имайки предвид това, знайте, че е добре да кажете "не" на повече.
Какво да ядеш
Някои храни могат да помогнат при пътуването ви с загуба на тегло. Избирането на храни, които са висококачествени и непреработени, е по-задоволително и ефективно, отколкото разчитането на калориите. Според Харвардското училище по обществено здраве, проучванията показват, че наддаването на тегло е свързано с преработени храни и червени меса. Висококачествените храни също помагат да се консумират малко калории.
Отслабване храни
- зеленчуци
- цели зърна
- плодове
- ядки
- кисело мляко
Храните за наддаване на тегло
- картофени чипове и картофи
- нишестени храни
- захарни подсладени напитки
- преработени и непреработени червени меса
- рафинирани зърна, мазнини и захари
Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от определена диета. Не всички диети работят за всички. А някои причиняват нежелани странични ефекти, особено ако имате други здравословни проблеми.
План за действие
Най-добрият начин да изгорите калориите и неизползваната енергия е упражнението. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути умерено упражнение всяка седмица за възрастни. Това е еквивалентът на 30 минути упражнения пет дни в седмицата.
Упражнението може да помогне и с инсулиновата чувствителност, като направи клетките ви по-чувствителни към инсулин. Изследванията показват, че само една седмица обучение може да подобри чувствителността към инсулина.
Комбинацията от аеробни и съпротивителни упражнения може да спомогне за подобряване на пътуването ви с отслабване. Аеробните дейности спомагат за изгарянето на калории и глюкоза, докато тренировката за съпротива изгражда мускулите. Основното гориво на вашите мускули е глюкозата. Така че колкото повече мускули имате, толкова по-добре сте. Обучението по сила може също така да запази постно телесната маса, докато сте на възраст.
Аеробни дейности могат да бъдат всичко, което вдига сърцето ви, като:
- бягане или ходене
- Колоездене
- плуване
- танцуване
- използвайки стъпкови стъпала или елиптични машини
Обучението за съпротива или сила включва:
- упражнения за телесно тегло
- повдигане на свободни тежести
- използване на тегло машини
Можете да получите обучител, да вземете курсове или да използвате фитнес ап като 30-дневен фитнес предизвикателства, за да помогнете да стартирате рутината си.
Увеличава чувствителността към инсулина
Може да се окаже по-полезно да се прави интервално обучение, което е, когато упражнявате с периоди на бавна и умерена или интензивна дейност. Според Diabetes Self-Management, проучванията показват, че хората с диабет тип 2 подобряват чувствителността си към инсулин с умерено интензивно обучение. Едно от проучванията установи, че мъжете с диабет тип 2 повишават чувствителността си към инсулин, печелят мускули и губят тегло, въпреки че са изяли 15% повече калории.
Намерете няколко по-ниска интензивност и напрегнати дейности, които ви харесват. Правенето им най-малко на всеки ден може да помогне с повишаване на инсулиновата чувствителност и загуба на тегло. Други начини за увеличаване на инсулиновата чувствителност са:
- достатъчно сън
- умерено ниво на стрес
- намаляване на възпалението на тялото
- загуба на излишната телесна мазнина
Упражнението също може да помогне с тези стъпки.
Преди да започнеш
Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Упражнението понижава кръвната захар. В зависимост от типа инсулин, който приемате, може да се наложи да регулирате интензитета или времето на вашето упражнение или да коригирате приема на инсулин или храна. Вашият здравен екип може да Ви посъветва кога да тествате нивата на кръвната Ви захар и кога да ядете, в сравнение с времето, което сте заделили за упражнения.
Упражненията могат да направят някои усложнения, свързани с диабета, още по-лоши. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировка, ако имате:
- диабетна ретинопатия и други нарушения на окото
- периферна невропатия
- сърдечно заболяване
- заболяване на бъбреците
Съвети за поемане на контрол
Имайте предвид, че намаляването на инсулина никога не е решение за отслабване. Нежеланите реакции, които може да получите, като ограничите дозата на инсулина, са сериозни и могат да бъдат дълготрайни.
Не забравяйте да обсъдите всякакви програми за отслабване с вашия здравен екип. Те ще могат да ви поставят на правилния път, за да поддържате здравословно тегло, докато приемате инсулин.
