Това е лятото и ако вашето семейство е като повечето, се чудите какво да правите. С по-голям акцент върху здравето и фитнес, повече семейства търсят начини да прекарат една ваканция, която не само е забавно, но също така изгражда фитнес.
Планиране на почивка, която включва дейност
От дейности на ниско ниво като ходене и плуване, до по-екстремни приключения като бягане на половин маратон или скално катерене, има много начини да направите вашата ваканция активна. Плановете могат да варират от спонтанно дневно пътуване до предварително организирано и много организирано, като пешеходна или велосипедна обиколка или рафтинг пътуване. За някои хора, фитнесът може да е основният фокус. За други, фитнес дейности може да служи за обогатяване на обичайните ваканция.
Препоръчителни суми за дейности за възрастни и деца
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага препоръки за активност, основана на възрастта. За възрастовия диапазон от 18 до 64 години се препоръчват два часа и 30 минути (150 минути) с умерена интензивност на аеробната активност или един час и 15 минути (75 минути) енергична физическа активност всяка седмица. Децата и юношите трябва да се стремят за един час или повече умерена или енергична аеробна физическа активност всеки ден. Чрез планиране на дейност за цялото семейство, вие ще се уверите, че вашите деца получават всеки ден един час работа, докато се подготвят за вашите упражнения.
Забавни и активни идеи за семейство
Възможностите за развлекателни семейни дейности са безкрайни! Ето списък, който ще ви помогне да започнете. Можете да направите семейно гласуване на любимия или всеки може да хвърли идеите си в шапка и можете да имате рисунка, за да определите вашите планове.
Интензивност на по-ниско ниво
- Пешеходна или разходка обиколка
- плуване
- колоездене
- Къмпинг (+ ходене)
- Аквапарк
Средна интензивност на нивото
- Туризъм или пешеходен тур
- Каякинг, Кану
- Състезание за бягане - Семейство, 5K
- Пазете се палуб сърфинг
- Водни ски
Интензивност на по-високо ниво
- Управление на маратон
- Събитие за велосипедисти
- Карам сърф
- Скално катерене
- Белият воден рафтинг
Разходки, плуване, умерено колоездене, ходене до воден парк или разходки из тематичен парк са всички лесни начини да направите ваканция активна. Вашият местен щат и национални паркове са чудесни места за посещение за къмпинг и туризъм.
За тези, които искат по-умерено ниво на активност, помислете за туризъм, каране на каяк или каране на каяк на река или езеро или обучение за семеен забавен театър. Управляващите уеб сайтове и Run Disney имат информация за предстоящи писти и семейни забавни игри. Можете дори да помислите за обучение и да направите набиране на средства за любимата си благотворителност.
За да получите малко по-смел, опитайте се да се изправите на гребло за сърф или водни ски. Ако сте на по-приключенска страна, опитайте да участвате в маратон или да участвате в колоездене на дълги разстояния. За още по-голяма интензивност посетете сърф, скално катерене или рафтинг с бяла вода. Ако цялото семейство не е ужасно развълнувано да предприеме активна почивка, можете да се разхождате и да видите сайтовете. Изследователи от университета в Тенеси съобщават, че тези, които ходят поне 10 000 стъпки на ден (около 4 до 5 мили), имат по-здравословно телесно тегло и процент телесни мазнини, което намалява риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.
Настройване на фитнес или конкурентна цел
За да мотивирате вашето семейство, може да искате да се регистрирате като екип и да зададете фитнес цели, за да постигнат всички. Онлайн организации за популяризиране на фитнес като AmericaontheMove.org и Академията за активен живот на президента (PALA) позволяват на потребителите да се регистрират като група или семейство и да определят цели. Направете игра: вземете педометър за всеки член на семейството, за да могат да следят ежедневните си стъпки. Дайте награда за повечето стъпки, които ходят всеки ден и най-високият брой стъпки за цялата ваканция.
С толкова много начини да излезете и да станете активни, ще се чудите защо не сте включили фитнес като част от вашата семейна ваканция по-рано. Опаковайте някои обувки или туристически обувки и крачкомер и направете следващата си семейна почивка подходяща!
