Ако живеете с тревожност или депресия, пътуването до магазин за хранителни стоки обикновено може да ви изтласка. Но се опитайте да промените мислите си малко. Това, което поставяте в пазарската си количка, всъщност е възможност да подобрите психическото си здраве. Не подценявайте какво поставяте на чинията си като начин да увеличите настроението си!
Вече знаете, че диета, пълна със зеленчуци и плодове, срещу мазни, пържени продукти е важна. Не е нужно да спирате там. Добавете тези седем елемента с неочакван потенциал за повишаване на настроението в списъка си за пазаруване.
1. Червено вино
Ето още едно извинение да пиете повече сърдечно-здравословен мерло. Австралийско проучване установи, че хората с голяма депресия, които следват здравословна диета, показват значително подобрение на симптомите си на депресия. В допълнение към храненето на диета, пълна с пълнозърнести храни, зеленчуци, постно месо и плодове, диетата включваше пиене до две чаши червено вино всеки ден с храна. Умерената сума е ключова. Прекомерният прием на алкохол показва, че увеличава депресивните симптоми.
2. Мазнини, мазнини и повече мазнини
Никога не предавайте тези яйца на брънч! Може да звучи странно, но мазнините са важна част от здравословното хранене. Това е особено важно за поддържането на психичното здраве. Диетите, които включват здравословни мазнини от яйчни жълтъци и до 3 супени лъжици зехтин дневно, са свързани с понижени нива на тревожност и депресия.
3. Бейкън
Няма причина да се отказваме от бекон. Храни като бекон, които са богати на аминокиселини, са свързани с намаляване на депресията и тревожността. Те се превръщат в невротрансмитери в мозъка, които променят сигналите на депресията. Високо протеиновите храни съдържат аминокиселините, които всеки трябва да поддържа здрав мозък и тяло. Просто ги ползвайте с умереност.
4. Сладки картофи
Може да има връзка между глутена във вашата диета и вашето психично здраве. Теорията е, че увреждането от глутена в храносмилателната система позволява веществата да изтекат от стомаха и да мигрират към мозъка, което някои може да нарече депресия. Храненето на стриктна диета без глутен е важно за хората с Celiac disease и може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Храни като сладки картофи, яйца, ориз, плодове, зеленчуци и фасул са естествено без глутен и велики източници на хранене.
5. Турция
Има причина Денят на благодарността ни прави толкова щастливи - и сънливи. Прословутата "храна кома" триптофан намерени в Турция е всъщност предшественик на серотонина в мозъка. След като ядете триптофан, той се превръща в серотонин в мозъка. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия и самоубийство. Проучванията показват, че яденето на триптофан на празен стомах може действително да възстановява и възстановява нивата на серотонина в мозъка.
6. Въглехидрати
Да, първо го чухте тук: въглехидратите не са зли. Вашето тяло и мозък се нуждаят от въглехидрати. Наличието на диета с ниско съдържание на въглехидрати всъщност се оказва свързано с симптомите на депресия. Не се плашете от въглехидратите, но избирате въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс или са с високо съдържание на фибри, като сладки картофи, боб и ябълки. Няма да те накарат да се сринеш.
7. Кафе
Добра новина за любителите на кафе! Ниските нива на допамина в мозъка са свързани с депресия и кофеинът може да помогне за повишаване на допамина, което може да помогне за предпазване от тревожност и симптоми на депресия. Кофеинът всъщност повишава бдителността на мозъка до допаминови сигнали. Точно като нашата първа чаша ява, кофеинът ни дава помощна ръка за щастие. Бъдете внимателни, обаче, и се научете да обръщате внимание на собственото си тяло. Някои хора смятат, че консумирането на твърде много кофеин може особено да влоши симптомите на безпокойство.
Chaunie Brusie е регистрирана медицинска сестра с опит в грижата за критични грижи, дългосрочни грижи и медицински грижи за раждане и раждане. Тя живее в Мичиган със семейството си и обича да пътува, да чете, да пише и да се разхожда с четирите си малки деца. С удоволствие почиства вечерята всяка вечер, защото съпругът й е страхотен готвач и тя веднъж известно разруши замразена пица. Тя блогове за майчинство, писане на свободна практика и живот на //chauniebrusie.com/.
