Вашето тяло се нуждае от кислород, за да остане здраво.
Когато стреса навлезе в деня ви, сърдечната честота се ускорява, мускулите ви затегнат и кръвният поток се увеличава, което увеличава нуждата от кислород. Макар че това може да е добро през времена, когато трябва да избягате от опасност, хроничният стрес може да причини сериозни, неблагоприятни здравни ефекти, включително умора, да отслаби имунната система и да бъде трудно за сърцето. Ето защо е жизненоважно да запазите нивото на стрес.
Дълбоките дихателни упражнения могат да ви изтръгнат от стресиращ момент, да почистите главата си и да помогнете да успокоите тялото си.
Дихателните упражнения са общи начини за контрол на стреса. Те се преподават в йога класове, будистка медитация и дори като начин да се справят с хроничната болка.
Ето един вид обичайно дихателно упражнение, което може да ви помогне да контролирате стреса:
- Намерете удобно място да седнете.
- Седни направо с краката си на пода.
- Затворете очи и нека ръцете ви да виси настрани от вас.
- Издишайте колкото можете, докато отпускате стомашните мускули.
- Дръжте вдишването, докато гърдите и коремът ви се напълнят.
- Дръжте дъха за момент.
- Издишайте бавно и усетете въздуха, който напуска тялото ви.
- Издърпайте стомаха си, за да изкарате целия въздух.
- Издишайте колкото е възможно повече и повторете пет минути.
Разновидностите на тази проста дишаща техника включват издишване на силно или трептене на устните докато издишвате. Това ви дава звуково потвърждение на стреса, напускащ тялото ви. Като броите си дъха на глас, докато издишвате, може също така да успокоите нервите и да блокирате фоновия шум.
Това упражнение работи най-добре в тиха среда, но не винаги е налице. Това все още е бърз начин за борба с стреса на бюрото, във влака или навсякъде, където можете да седнете за пет минути. Въпреки това, ако не смятате, че получавате достатъчно кислород или се чувствате леки, спрете упражнението и продължете да дишате нормално.
