С 1 на 3 американци, които не спят, не трябва да е изненада, че сънят е включен в моя уелнес план за клиентите. Няма съмнение, че знаете разликата между спокоен сън и кратък, нарушен сън. Но забелязали ли сте някога каскадата от лоши решения, които биха могли да последват? (Дори ако една лоша нощ на сън се случва само веднъж седмично?)
Метаанализът от 2017 г., публикуван в "European Journal of Clinical Nutrition", стига до заключението, че дори частичното лишаване от сън може да причини на хората да ядат повече, но да упражняват същото. Просто казано, хората, които не спят добре, са имали тенденция да увеличават приема на храна, без да упражняват повече, за да балансират тези допълнителни калории.
Проучване от 2004 г. също установява, че кратките продължителности на съня са довели до 15-процентно увеличение на глалевия хормон грелин и 15% намаляване на хормона на насищане лептин. Това означава, че липсата на сън буквално кара гладните ви хормони да крещят: "Яжте!", Докато хормоните ви на ситост - онези, които ви казват, че сте пълни - се късат.
Липсата на сън също пречи на нашето внимание и кожа
Но това не е само последствията от талията, за които се тревожа за клиентите ми на камера. Липсата на сън е свързана с по-трудно време за мислене и припомняне на информация, което не е чудесно, когато трябва да запомните линиите на комплекта.
Лошият сън също силно се свързва със здравето на кожата. Изследването от 2014 г. установи, че хората с малък сън имат повече:
- бръчки
- фини линии
- белязани от кожата
- неравномерен цвят на кожата
Накрая, лошият сън ви подготвя да се разболеете, което само служи за влошаване на съня и намаляване на физическата активност. Това общо здравословно състояние оказва негативно влияние върху състава на тялото, нивата на стрес и настроението.
Но не позволявайте на статистиката да ви плаши! Вместо това, поставете план, за да получите по-последователни Zzz. Да се преструваме, че за миг сте моят клиент. Време е да спрете диета и да започнете да спите.
Ето моето "Спий се секси" разговор:
1. Съхранявайте го последователно
Искам да си легнете в леглото и да се събуждате по едно и също време всяка нощ (или колкото е възможно по-близо до него), за да поддържате циркадния си ритъм. Колкото по-рано се отправяте към леглото, толкова по-близо можете да синхронизирате съня си с естествения светлинен цикъл на слънцето и колкото по-бързо ще постигнете целите си за композицията на тялото. Започнете да използвате функцията за лягане на вашия iPhone, за да поддържате последователност. В крайна сметка естествено ще започнете да се уморите преди избраното време за лягане.
Червен килим Съвет: В кратък срок клиентите ми трябва да хапнат вечеря до 17:00 часа. и главата до леглото до 9 часа!
2. Изключете синята светлина
Синьото осветление от компютърни екрани, телефони и таблети може да има отрицателен ефект върху нашите хормони чрез потискане на производството на мелатонин. Неотдавнашно проучване от Университета в Хюстън установи, че нивата на мелатонин се увеличават с 58%, когато участниците носят кехлибарена леща за три часа преди лягане. (Това ниво е дори по-високо, отколкото при добавяне на мелатонин!)
Участниците в проучването съобщават, че спят по-добре и заспиват по-бързо. Те дори са увеличили продължителността на съня си с почти 30 минути през нощта.
Червен килим Съвет: Ако възнамерявате да преминете през IG захранването си преди леглото, приплъзване върху чифт сини очила, блокиращи светлината.
3. Направете го 7-8 часа
Наслаждавайте се на себе си, като балансирате хормоните си със здрави седем до осем часа сън всяка нощ. Няма никакво заобикаляне на факта, че малкият сън намалява ситостта и увеличава приема и желанието.
Неотдавнашно проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, установява, че увеличаването на съня води до това, че участниците ядат по 10 грама по-малко захар. Изследователите зад това проучване смятат, че дори един час по-дълго в леглото може да доведе до по-здравословен хранителен избор.
Червен килим Съвет: Вместо да се борите да не ядете, спяйте!
Ако бяхте мой клиент утре, бих ви попитал: "Колко часа сън сте получили снощи?" И питам този въпрос на всеки клиент, независимо дали се готвят да вървят по червения килим за шоу за награда , подготовка за филмова роля като супергерой или просто опитвайки се да загубят последното от теглото на бебето си.
Постоянният сън е неразделна част от успеха на моите клиенти в постигането на целите им - всеки път! И имаме наука, за да подкрепим нашия опит.
Кели Левек е известен диетолог, уелнес експерт и най-продаван автор, базиран в Лос Анджелис. Преди да започне консултантския си бизнес, Бъдете добре От Кели, тя работи в медицинската област за компаниите от групата Fortune 500 като J & J, Stryker и Hologic, като в крайна сметка се премества в персонализирана медицина, предлагаща картографиране на туморни гени и молекулярни подтипове на онколози. Тя получава бакалавърската си степен от UCLA и завършва постград клиничното си образование в UCLA и UC Berkeley. Клиентският списък на Кели включва Джесика Алба, Челси Хендлер, Кейт Уолш и Еми Росъм. Ръководен от практичен и оптимистичен подход, Кели помага на хората да подобрят здравето си, да постигнат своите цели и да развият устойчиви навици, за да живеят здравословно и балансирано. Следвайте я на Instagram.
