Никой не харесва идеята за диета, дали да отслабнете или да поддържате общо здраве. Рестриктивните диети често се провалят, защото е трудно да се придържате към строга схема за продължителен период от време.
Дългосрочните ползи за здравето не идват от временни диети. Те идват от вземането на здравословен избор, с който можете да се справите повече от няколко седмици.
Ето 5 малки стъпки, които можете да направите, които могат да се сравняват с големи резултати:
- Започнете смяната: Не е нужно да правите големи ходове, за да постигнете големи резултати. Просто преместете определени съставки за опции за по-високо хранене като спанак вместо бледа зеленина, готвене с "добри мазнини" като зехтин вместо с мазнина или масло и получаване на част от протеина от бобови растения и зърнени храни, а не от червено месо, стартира. По този начин все още можете да се насладите на храни, които харесвате, докато се промъквате в ценното хранене там.
- Яжте пресни: Леки закуски обикновено са там, където повечето хора правят грешките си. Докато кризата на солени закуски може да звучи чудесно за езика ви, те нямат същия ефект върху тялото ви поради натрий, калории и консерванти в тази торба. Изборът на пресни храни - като плодове, зеленчуци, ядки и др. - е най-добрият начин да се гарантира, че няма никакви нежелани съставки във вашата храна. Колкото повече разглеждате секцията за производство или пазарът на фермерите, толкова повече възможности ще откриете за закуска.
- Пий повече вода: Вероятно сте го чували достатъчно, но пиенето на достатъчно вода всеки ден помага на тялото ви да работи гладко. Ако се чувствате жадни през деня, вие не получавате достатъчно. Ако пиете кафе напитки или алкохол, трябва да увеличите приема на вода още повече, за да компенсирате техните дехидратиращи ефекти.
- Промъкнете се в упражнение: Малко хора разполагат с достатъчно време, за да получат няколко часа в салона всеки ден, но ако се огледате, има много начини да увеличите ежедневната си дейност. Прости неща, като да вземете стълбите, да паркирате в задната част на парка или да отидете на бюро за колеги, вместо да изпращате имейл, може да доведе до някои сериозни резултати. Разходката по време на обяда може също да наруши монотонността на деня ви и да ви помогне да победи стреса.
- Балансирайте го: Това не означава края на света, ако се поддадете на стремежа към удобството на храната. Случайни удоволствия с комфортна храна може да ви помогне да победите стреса, но диета, пълна с тях, може да постави стрес върху тялото. Всеки път, когато се впускате в нещо нездравословно, балансирайте го с упражнения, повече вода и допълнителни пресни плодове и зеленчуци. Това може да помогне да се освободи тялото от нежеланите калории, мазнини и соли в тези храни. Той може също така да обучи мозъка ви в отговор на кучешки тип на Павлов, където знаете, че ако ядете лоши неща, ще трябва да работите по-усилено, за да го изгорите.
Колкото повече се концентрирате върху намирането на по-здравословен и по-активен избор във всекидневния си живот, толкова повече тялото ви ще ви възнагради. Тя може да помогне за намаляване на стреса, насърчаване на здравето на мозъка и др. Това може да ви накара да мислите, емоционално и физически готови да поемете всички предизвикателства на живота.
