Преглед
Горната болка в гърба и шията може да ви спре във вашите следи, което затруднява придвижването към типичния ви ден. Причините за този дискомфорт се различават, но всички се свеждат до това как се държим, докато стоим, се движим и - най-важното от всички - седнахме.
Болки в областта на врата и горната част на гърба могат да ограничат движенията и способностите ви. Ако не направите нищо за болките си, те могат да се влошат, да се разпространят и да ви ограничат допълнително. Това обикновено се дължи на това, че мускулите около непосредствената ви болка са се напрегнали, за да предпазят това място. Тази експанзия ограничава движението и може да превърне един стиснат мускул под рамото ви в болезнено рамо и напрежение главоболие.
Причини
Причините за горната част на гърба и болки в шията включват:
- неправилно повдигане на нещо тежко
- практикуване на лоша поза
- спортни наранявания
- да бъдеш с наднормено тегло
- пушене
Нашата любов към екрана също е вероятно виновник в горната част на гърба и болки в шията. Седнете цял ден, работейки на екрана на компютъра си, изваждайки шията си, за да прочетете новините на телефона си по пътя си към дома и да се спуснете на дивана, за да гледате няколко часа телевизионно предаване, са чудесни начини да изхвърлите тялото си от изравняване.
Подобно на много здравни условия, ефектите от болки в гърба и гърба могат да бъдат по-тежки при хора, които пушат или са с наднормено тегло. Прекаленото тегло може да увеличи натиска върху мускулите.
Бързо облекчение и предпазване
Хроничната болка в горната част на гърба и врата може да се превърне в много сериозен проблем. Въпреки това, някои общи болки в областта на гърба и врата са доста чести. Има няколко мерки, които можете да предприемете за бързо облекчение, когато възникне този дискомфорт, и някои неща, които можете да направите, за да се опитате да го предотвратите напълно.
Използвайте студена опаковка и облекчаване на възпалителните болки за първите три дни след началото на болката. След това заместете с топлина и студ до нараняването си. Горната болка в гърба и врата обикновено изригват внезапно, но изцелението може да отнеме много време. Ако все още имате болка и движението ви е ограничено след месец, е време да се срещнете с Вашия лекар.
Нанесете студен компрес
Ако можете, приложете студен компрес. Това може да означава шепа лед в пластмасова торба, увита в кърпа, или нещо студено, като например сода, която може да излезе от машината.
Опитайте извънборсов болкоуспокоител
Ако стомаха ви толерира нестероидни противовъзпалителни медикаменти, като напр. Нарпроин, ги вземете според указанията за опаковките възможно най-скоро.
Разходете се изправено
Ходенето със здрава поза също може да помогне. Един добър начин да визуализирате здравословната поза е да си представите, че сте спрени от линия, свързваща средата на гърдите с тавана или небето.
Простира
След като сте успокоили непосредствената болка и сте починали вашето нараняване в продължение на един ден или така, можете да започнете да се опитвате да го разхлабите и да помогнете за излекуването му чрез разтягане. Всяко от тези участъци също ще ви помогне да предотвратите нова болка или да предотвратите повторно възникване на старо нараняване.
I-Pose
Седейки на твърд стол или на тренировъчна топка с краката си плоски на земята, оставете ръцете ви да се носят право надолу от отпуснатите ви рамене. С дланите си един срещу друг, бавно повдигнете ръцете си към коленете си, а след това по целия път над главата си. Дръжте лактите прави, но не заключени и не вдигайте раменете си. Задръжте I-позата за три дълбоки вдишвания, след което бавно спускайте ръцете си обратно към вашите страни. Повторете 10 пъти.
W-Pose
Застанете срещу стената с краката си на раменете. Започнете с ръцете си, които се разтягат отстрани и раменете ви се отпускат. Извадете ръцете си като Франкенщайн, след което издърпайте лактите обратно към стената до гръдния кош. След това опитайте да донесете гърбовете на ръцете и китките си до стената до страните на раменете си. Вие правите формата на W, като торсът ви е централната линия. Задръжте го за 30 секунди. Правете три кръга, поне веднъж и до три пъти на ден.
Наклон на главата
Това просто упражнение е най-трудно да се извърши рано във вредата. Не се предавайте твърде много - тя трябва да стане по-лесно с течение на времето.
Седейки на твърд стол или на тренировъчна топка с краката си на земята, оставете ръцете ви да висят право надолу от отпуснатите ви рамене. Поддържайки ръката си до себе си, хванете седалката на стола си с дясната си ръка и наклонете лявото ухо към лявото рамо. Разширете доколкото можете удобно, и задръжте за един дълбок дъх. Повторете 10 пъти, а след това хванете с лявата си ръка и се простирате надясно 10 пъти.
Болка в гърба и сън
Болките в гърба и мускулите също могат да повлияят на съня ви. Според Националната фондация за сън, във вашите най-дълбоки етапи на сън вашите мускули се отпускат. Това е и времето, когато тялото ви освобождава човешкия хормон на растежа. Когато загубите съня поради болки в гърба или шията, губите тази възможност да се лекувате.
Кога да се види лекар
Ако врата или гърбът ви се наранят от удар, например когато играете футбол или в автомобилна катастрофа, незабавно се обърнете към лекар. Може да сте изправени пред сътресение или вътрешни наранявания. Усещането за изтръпване е също знак, че трябва да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги. Ако се опитате да лекувате болката си у дома и след две седмици не изчезвате, консултирайте се с Вашия лекар.
Q & A
Q:
Как мога да опиша най-добре болката в горната част на гърба и врата, за да помогна на лекаря ми да ме тормозира?
анонименA:
Важно е пациентът да е наясно с историята на това кога е започнала болката. Имало ли е нараняване, свързано с него, или постепенно ли е настъпило болка? Имате ли болка, изтръпване, слабост и / или мравучкане в горните си крайници? Ако е така, определете местоположението. Опишете какво влошава болката или какво прави болката по-добра. Позволете ви да научите какви стъпки сте предприели, за да намалите болката и дали са успешни.
Д-р Уилям Морисън, ортопедичен хирургУмените представляват мненията на нашите медицински специалисти.Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
