Повечето хора искат да станат по-здрави. Рядко обаче мислят за опазването и поддържането на здравето на белите дробове.
Време е да промените това. Според данните на Националния институт за сърцето, кръвта и белите дробове хроничните заболявания на долните дихателни пътища - включително хронична обструктивна белодробна болест (COPD) и астма - са третата водеща причина за смъртта през 2010 г. Белодробните заболявания, с изключение на рака на белите дробове, причиняват 235 000 смъртни случая онази година.
Включете рак на белите дробове и числата се покачват. Американската асоциация на белите дробове (ALA) заявява, че ракът на белите дробове е водеща причина за раковите смъртни случаи при мъжете и жените. Очаква се 158,080 американци да очакват да умрат от нея през 2016 г.
Истината е, че вашите дробове, точно като сърцето, ставите и други части на тялото ви, зависят от времето. Те могат да станат по-малко гъвкави и да изгубят силата си, което може да направи по-трудно дишането. Но като приемете определени здравословни навици, можете по-добре да поддържате здравето на белите дробове и да ги поддържате оптимално работещи, дори и в по-възрастните години.
1. Не пушете и не спирайте пушенето
Вероятно вече знаете, че пушенето увеличава риска от рак на белите дробове. Но това не е единствената болест, която може да причини. Всъщност тютюнопушенето е свързано с повечето белодробни заболявания, включително COPD, идиопатична белодробна фиброза и астма. Това също прави тези заболявания по-тежки. Пушачите са 12 до 13 пъти по-склонни да умрат от ХОББ, отколкото непушачите, например.
Всеки път, когато пушите цигара, вдишвате хиляди химикали в белите дробове, включително никотин, въглероден окис и катран. Тези токсини увреждат белите ви дробове. Те увеличават слуз, затрудняват дробовете ви да се почистват и дразнят и възпаляват тъканите. Постепенно, дихателните пътища стеснени, което затруднява дишането.
Пушенето също така причинява по-бързо заболяване на белите дробове. В крайна сметка химикалите могат да променят белодробните клетки от нормални до ракови.
Според Центровете за профилактика и контрол на заболяванията (CDC) повече от десет пъти повече граждани на САЩ са починали преждевременно от пушенето на цигари, отколкото са умрели във всички войни, водени от САЩ през неговата история. Освен това, тютюнопушенето причинява около 90% от всички смъртни случаи при рак на белия дроб при мъжете и жените. Повече жени умират от рак на белия дроб всяка година, отколкото от рак на гърдата.
Без значение колко сте на възраст или колко дълго сте пушили, отказването може да помогне. В ALA се посочва, че в рамките само на 12 часа след спиране, нивото на въглероден окис в кръвта ви спада до нормално. В рамките на няколко месеца функцията на белите дробове започва да се подобрява. В рамките на една година рискът от коронарна болест на сърцето е половината от риска от пушене. И това става по-добре колкото повече останете без дим.
Прекратяването обикновено отнема няколко опита. Не е лесно, но си заслужава. Комбинирането на консултиране и медикаменти може да бъде най-добрият начин да успеете, според доклад на Агенцията за здравни изследвания и качество.
2. Упражнявайте, за да дишате по-трудно
Освен избягването на цигари, редовното упражняване е може би най-важното нещо, което можете да направите за здравето на белите дробове. Точно като упражнението поддържа тялото ви във форма, той държи дробовете си във форма също.
Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо и вашите дробове работят по-силно. Вашето тяло се нуждае от повече кислород, за да запали мускулите ви. Белите дробове засилват дейността си, за да доставят този кислород, докато отделят допълнителен въглероден диоксид.
Според скорошна статия, по време на тренировка дишането ви се увеличава от около 15 пъти на минута до около 40 до 60 пъти в минута. Ето защо е важно редовно да правите аеробни упражнения, които да ви затрудняват да дишате.
Този вид тренировка осигурява най-добрата тренировка за белите дробове. Мускулите между ребрата ви се разширяват и свиват, а въздушните торбички в белите дробове работят бързо, за да обменят кислород за въглероден диоксид. Колкото повече упражнявате, толкова по-ефективни са дробовете ви.
Създаването на силни, здрави бели дробове чрез тренировка ви помага да се противопоставят по-добре на стареенето и болестите. Дори ако развиете белодробно заболяване по пътя, упражнението помага да се забави прогресията и да се поддържате по-дълго.
3. Избягвайте излагането на замърсители
Излагането на замърсители във въздуха може да увреди белите дробове и да ускори стареенето. Когато са млади и силни, дробовете ти лесно могат да устоят на тези токсини. Като остарявате, обаче, те губят част от тази съпротива и стават по-уязвими към инфекции и заболявания.
Дайте на вашите дробове почивка. Намалете експозицията си толкова, колкото можете:
- Избягвайте вторичен дим и се опитвайте да не излизате навън по време на пиковите часове на замърсяване на въздуха.
- Избягвайте да упражнявате близо до тежкия трафик, тъй като можете да вдишвате изгорелите газове.
- Ако сте изложени на замърсители на работното място, не забравяйте да вземете всички възможни предпазни мерки. Някои работни места в строителството, минното дело и управлението на отпадъците могат да увеличат риска от излагане на замърсители във въздуха.
Комисията за безопасност на потребителските продукти в САЩ съобщава, че замърсяването на помещенията обикновено е по-лошо от външното. Това, плюс факта, че мнозина прекарват по-голямата част от времето си на закрито в наши дни, увеличава излагането на замърсители на закрито.
Ето някои съвети за намаляване на вътрешните замърсители:
- Направете дома си в зона без тютюнев дим.
- Почистете мебелите и вакуума поне веднъж седмично.
- Отворете често прозорец, за да увеличите вентилацията на въздуха в помещенията.
- Избягвайте синтетични освежители и свещи, които могат да ви изложат на допълнителни химикали като формалдехид и бензен. Вместо това използвайте ароматизиращ дифузьор и етерични масла, за да естествено ароматизирате въздуха.
- Дръжте дома си толкова чист, колкото можете. Мухълът, прахът и козината могат да попаднат в белите ви дробове и да причинят раздразнение.
- Използвайте природни продукти за почистване, когато е възможно, и отворете прозорец, когато използвате продукти, които създават дим.
- Уверете се, че имате подходящи вентилатори, абсорбатори и други методи за вентилация в дома си.
4. Предотвратяване на инфекциите
Инфекциите могат да бъдат особено опасни за белите дробове, особено когато сте на възраст. Тези, които вече имат белодробни заболявания като ХОББ, са особено застрашени от инфекции. Дори здравите възрастни хора обаче могат лесно да развият пневмония, ако не внимават.
Най-добрият начин да избегнете белодробни инфекции е да поддържате чистите си ръце. Измивайте редовно с топла вода и сапун и избягвайте да докосвате колкото е възможно повече лицето си.
Пийте много вода и яжте много плодове и зеленчуци - те съдържат хранителни вещества, които спомагат за стимулиране на имунната система.
Останете в крак с Вашите ваксинации. Получавайте грипна снимка всяка година, а ако сте на 65 или повече години, също се ваксинирайте с пневмония.
5. Дишайте дълбоко
Ако сте като много хора, приемате повърхностни дихания от гръдния кош, като използвате само малка част от белите дробове. Дълбокото дишане помага за изчистването на белите дробове и създава пълен обмен на кислород.
В едно малко изследване, публикувано в Индийския вестник по физиология и фармакология, изследователите са имали група от 12 доброволци, които изпълняват дълбоко дихателни упражнения за 2, 5 и 10 минути. Те проверяват белодробната функция на доброволците преди и след упражненията.
Те открили, че има значително увеличение на жизнеспособността след 2 и 5 минути дълбоко дишане. Жизнен капацитет е максималното количество въздух, който доброволците може да издиша от белите им дробове. Изследователите заключават, че дълбокото дишане, дори само за няколко минути, е от полза за функционирането на белите дробове.
АЛА се съгласява, че дихателните упражнения могат да направят вашите бели дробове по-ефективни. За да го изпробвате сами, седнете някъде тихо и бавно вдъхнете през носа си сам. След това издишайте поне два пъти по-дълго през устата си. Това може да ви помогне да преброите дъха си. Например, докато вдишвате броя 1-2-3-4. След това, докато издишвате, броите 1-2-3-4-5-6-7-8.
Плиткото вдишване идва от гърдите, а дълбоките вдишвания идват от корема, където седи диафрагмата. Бъдете наясно, че коремът ви се издига и пада, докато тренирате. Когато правите тези упражнения, може да откриете, че се чувствате по-малко стресирани и по-спокойни.
Вратата
Опитайте се да включите тези пет навици на всеки ден: Спрете да пушите, упражнявайте редовно, намалявайте излагането на замърсители, избягвайте инфекции и дълбоко вдишвайте. Като фокусирате малко върху енергията си върху тези задачи, можете да помогнете на белите дробове да работят оптимално за цял живот.
