Да живееш с диабет тип 2 означава, че трябва да управляваш ежедневните си навици и да се грижиш добре за себе си. Някои хора трябва да отслабнат, докато други се нуждаят от комбинация от промени в начина на живот. Това може да изглежда като много, за да поеме. Но с малко работа можете да управлявате диабета си и да контролирате здравето си.
Ето някои съвети, които да ви помогнат да започнете, независимо къде сте в пътуването с диабет тип 2.
Отслабване
Много хора с диабет тип 2 също са с наднормено тегло. Ако трябва да отслабнете, не сте сами. Контролирането на теглото ви може да ви помогне да регулирате нивата на кръвната Ви захар. Голяма част от управлението на теглото Ви е да изберете здравословна храна. Стремете се към диета, която съдържа разнообразни хранителни вещества, като например:
- витамини, намерени в плодове и обогатени зърнени храни
- минерали, открити в зеленчуци и млечни продукти
- протеин, открит в месо, ядки и семена
- здрави въглехидрати, открити в зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни
- здравословни мазнини, намерени в зехтин, ядки и млечни продукти
Може да е трудно да достигнете желаното телесно тегло. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че загубата от само 10 до 15 килограма може да направи разликата.
Намалете общите си калории всеки ден, като ядете по-малки порции и може да имате по-голям успех с контрола на теглото. Разбира се, говорете с Вашия лекар за първична помощ, здравен екип за диабет или диетолог преди да започнете програма за отслабване.
Упражнение
Редовното упражнение може да ви помогне да контролирате теглото си. Той може също така да намали риска от други здравни усложнения. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), трябва да се опитате да получите 30 минути упражнения с умерена интензивност, пет дни в седмицата.
Умереното упражнение включва дейности като бързо ходене, колоездене, джогинг, аеробика и плуване.
Бъдете креативни и намирайте други дейности, като ски или сърф, които повишават сърдечната честота и ви карат да се потите. Проверете при лекаря си, преди да започнете програма, за да сте сигурни, че е безопасно, особено за сърцето и ставите. Ако не сте свикнали да упражнявате редовно, започнете бавно и след това си работете по пътя си, за да правите повече всеки път.
Медикаменти
Може да сте в състояние да управлявате диабет тип 2 чрез диета и упражнения, но може да се нуждаете и от лекарства, отпускани по лекарско предписание. Диабетните лекарства обикновено са орални хапчета, които помагат да се контролират нивата на кръвната захар. Често лекарството ще понижи кръвната Ви захар и ще забележите, че нивата ви са по-добре контролирани.
Има много различни лекарства, използвани за диабет тип 2. Може да се наложи само един вид или комбинация от няколко. Приемайте всяко лекарство, както е предписано, и уведомете Вашия лекар, ако получите някакви нежелани реакции.
Орално здраве
С диабет тип 2 ви излагат на риск за зъбни проблеми, като например заболяване на венците. Когато нивата на кръвната Ви захар са твърде високи, може да имате проблеми с отстраняването на бактериите, които причиняват орални инфекции. Може да имате и по-висок риск от сухота в устата, което може да причини рани, които затрудняват дъвченето на храната.
Редовното четкане и зъбобол е особено важно. За да избегнете проблеми, изчистете зъбите си след хранене и използвайте мека четка за зъби. Овлажнявайте зъбите поне веднъж на ден, но внимавайте, когато работите между зъбите. Винаги посетете зъболекаря си и не забравяйте да му кажете, че имате диабет тип 2. Вашият зъболекар може да препоръча и други ресурси за поддържане на зъбите си здрави.
Гледайки за усложнения
Усложненията от диабет тип 2 могат да се развият в почти всяка област на тялото ви. Затова е важно да знаете някои признаци. Диабетът тип 2 може да увеличи риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или инсулт. Попитайте Вашия лекар за помощ при тестването, за да проверите холестерола в кръвта и кръвното Ви налягане.
Неконтролираните нива на кръвната захар могат също да причинят лоша циркулация, която засяга краката ви. Обърнете внимание на краката си, като носите чорапи по всяко време, дори и в къщата. Проверете краката си за рани и пазите ноктите си на крака. Уверете се, че обувките ви се вписват добре и не причиняват мехури. Лошата циркулация може да увреди кръвоносните съдове и в други области, като например бъбреците или ретината на очите ви. Потърсете признаци на проблеми и уведомете Вашия лекар, ако не се чувствате добре.
Ежедневното управление на диабет тип 2 продължава. В началото може да е огромно, но установяването на редовен график може да ви помогне да останете на върха на вашето заболяване.
