Почти милион души по света имат болестта на Крон, включително и мен. Въпреки че хроничното заболяване може да бъде трудно, то със сигурност не означава, че не можете да бъдете активни.
Тренировката е една от любимите ми форми на терапия - физическа и психическа. Аз бях бегач в продължение на три години. Завърших пет полумаратона и маратона за 2017 г. Ню Йорк. Обучението за състезание може да бъде предизвикателство, когато живеете с болестта на Crohn, но няколко съвета и трикове могат да ви улеснят.
Ето някои неща, които да ви помогнат да започнете.
Направете тренировъчна работа за ВАС
Вие сте също толкова способни, колкото всеки човек, който живее без болестта на Крон. Важно е обаче да създадете рутинна тренировка, която да работи за тялото ви и как се чувствате. Например, ако тренирате за половин маратон, обикновено ще трябва да построите до 25 до 30 мили на седмица. Ако това ви се струва прекалено много, можете да включите кръстосано обучение във вашата рутина, за да помогнете да развиете издръжливостта, от която се нуждаете, за да работите на по-дълги разстояния.
Сега нека да поговорим за храна. Изпълнението на всички тези мили изисква допълнителни калории. Но ако живеете с болестта на Crohn, добавянето на храна или закуски към вашата диета може да причини храносмилателни проблеми. Също така може да нямате апетит, за да съответствате на количеството работи, което вършите. Моят съвет е да опаковате колкото се може повече хранителни вещества в храната, която вече ядете. Или, ако сте по-скоро със закуски, добавете опции за закуска, които са здрави и познати на тялото ви. Направи това, което работи за вас, независимо от това, което избирате.
Слушайте тялото си
За да направите обучението за вас, трябва да слушате тялото си. Един от най-добрите начини да направите това е да обърнете внимание на това, как тялото ви реагира.
Лесно е да се овладеете от вълнението от постигането на седмичните си цели. Но в дните, в които изпитвате умора или симптоми на Крон, най-добре е да оставите тялото си да почине. Тялото ви винаги ще ви информира какво се нуждае от него и се радва да слушате. Може да е трудно да пропуснете тренировка, но ще бъдете по-силни за това.
Нищо ново в състезателния ден
Повечето бегачи са чули това хиляда пъти, но това е особено вярно за тези от нас, които живеят с болестта на Crohn (особено по отношение на зареждането с гориво). Намирането на лека закуска или енергиен гел, който беше достатъчно лесен за храносмилане по време на тренировка, ми отне известен опит и грешка. Открих, че индивидуалните пакети от бадемово масло работят най-добре, защото са лесни за носене и не причиняват лошо храносмилане. Намерете нещо, което ще бъде лесно за ядене и смилане, независимо дали е "модерно". Но най-важното е да разберете какво работи за вас предварително. Не рискувайте да опитате нещо ново в деня на голямата си раса, в случай че това разстройва стомаха ви.
Също така, предварително да определите маршрута си. Това ще ви помогне, ако имате нужда от достъп до баня, докато сте в движение. Винаги разполагайте с мобилния си телефон, докато бягате, в случай че започнете да се чувствате зле и трябва да се свържете с любим човек за помощ.
Насладете се на себе си и присъствайте
Един съвет, който бих искал да напусна с вас, е да се насладите на всеки момент на тренировка и състезания. Преминаването на финалната линия е едно от най-добрите чувства в света. Животът с болестта на Крон не променя това.
Завършването на състезанието е трудна работа и това не е нещо, което повечето хора (със или без Крон) трябва да направят. Бъдете присъстващи за всяка миля на състезанието, взимайте всичко от себе си и се гордеете с това, което сте постигнали. Ти го спечели!
Кристин Деклара е писател от Бруклин, Ню Йорк. Тя живее с болестта на Crohn в продължение на 17 години. Тя счита себе си за истински храна, запален бегач и фитнес ентусиаст. Тя се надява да споделя положителна и хумористична представа за живота с читателите.
