Отслабването не е толкова лесно, колкото отвличането на няколко магически хапчета. Но има няколко витамина, които можете да вземете, за да се гарантира, че тялото ви функционира възможно най-ефективно за отслабване. Добре балансираната диета може да изпълни повечето ви нужди от витамини и минерали.
Ако сте на ограничен режим на хранене, от друга страна, добавянето на няколко безопасни витаминни добавки може да осигури допълнителния тласък, който трябва да останете на линия с Вашия здравословен режим на отслабване.
Когато става въпрос за загуба на тегло, не всички витамини са създадени равни. Прочетете, за да разберете кои витамини могат да ви помогнат да хвърлите наднорменото тегло и да го задържите.
1. Б витамини
Б витамините включват:
- тиамин (В-1)
- рибофлавин (В-2)
- ниацин (В-3)
- пантотенова киселина (В-5)
- пиридоксин (В-6)
- биотин (В-7)
- фолиева киселина (В-9)
- кобаламин (В-12)
Тези витамини са от съществено значение за напълно функциониращ метаболизъм. Основната функция на витамините от вида B е да помогне на тялото ви да метаболизира въглехидратите, мазнините и протеините и да използва складираната енергия в храната.
Тиаминът, например, помага на клетките на тялото да превърнат въглехидратите в енергия. С други думи, ниските нива на един или повече от тези витамини означава, че вашият метаболизъм няма да функционира най-добре. Това прави отслабването още по-трудно.
Можете да намерите витамини от вида B в редица храни. Добрите източници включват:
- боб
- леща за готвене
- мляко
- яйца
- чисто месо
- цели зърна
- картофи
- банани
Витамин В-12 не се среща в никакви растителни продукти, така че е трудно за някой, който следва вегетарианска диета, да се насити. По принцип хранителните добавки, съдържащи всичките осем витамини от вида B са известни като комплекс на витамин В, който лесно може да бъде намерен в магазините или онлайн.
2. Витамин D
Вашето тяло може да получи всички витамин D, които се нуждаят от любезното съдействие на слънцето. За съжаление, повечето хора днес прекарват прекалено много време на закрито или живеят в климати, където слънцето не винаги блести. Витамин D е от решаващо значение за здравата имунна система.
Изследователите са забелязали по-ниски от нормалните нива на серумен витамин D при затлъстели хора. Точната роля на витамин D при загуба на тегло не е ясна. Но проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, установява, че възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, които приемат добавки от калций и витамин D, губят значително повече мазнини в стомаха, отколкото хората, които не приемат никакви добавки.
Докато слънцето е най-добрият източник на витамин D, можете също да получите този витамин от храната, особено обогатените храни. Храните с витамин D включват:
- масло от черен дроб на треска
- сардини
- риба тон
- сьомга
- яйчен жълтък
- обогатено мляко и кисело мляко
- обогатени зърнени култури
Получаването на достатъчно витамин D от храната е трудно, така че често се препоръчват добавки. Адекватните нива на витамин D също могат да помогнат за предотвратяване на депресията. И позитивното отношение е от съществено значение за ефективната диета. Може да помислите дали да приемате витамин D, ако прекарвате повечето от вашите дни на закрито. Все още е важно да се използва слънцезащитно средство.
3. Желязо
Желязото играе роля в подпомагането на тялото ви да създава енергия от хранителни вещества. Желязото помага за пренасянето на кислород до всички клетки в тялото ви, включително мускулите. Това, от своя страна, им помага да изгарят мазнините. Твърде малкото желязо може да доведе до анемия на недостига на желязо, което е един от най-разпространените хранителни недостатъци в Съединените щати.
Симптомите на анемията на желязо-дефицита включват умора, слабост и ниски нива на енергия. Ниските нива на желязо намаляват и физическата ви издръжливост и атлетично представяне. <
Можете да увеличите запасите от желязо на тялото си със следните храни:
- постно месо
- миди
- боб
- спанак
Вашето тяло поглъща типа желязо, което се намира в месото, по-добре от желязото, което идва от растителен източник. Не яде месо? Може да имате недостиг на желязо, ако не сте подменили правилно месото с друг източник на желязо.
Хранене с храни, богати на желязо, заедно с източник на витамин С, като ягоди или домати, може да спомогне за подобряване на абсорбцията. Жените, които изпитват тежък менструален цикъл и хора, които често даряват кръв, са по-податливи на недостиг на желязо. Ако сте изложени на по-висок риск от недостиг на желязо, говорете с Вашия лекар за добавка към желязото. Вземете железни добавки с храна и добавете допълнителни фибри към вашата диета, тъй като железните добавки могат да бъдат запек.
4. Магнезий
Магнезият е необходим за производството на енергия в тялото. Минералът действа като кофактор в повече от 300 ензимни системи. Тези системи са отговорни за широк спектър от реакции в организма, включително:
- контролиране на кръвната глюкоза
- регулиране на кръвното налягане
- поддържане на здрави кости
- поддържане на гладко функциониране на нервната система
Най-добрите източници на магнезий включват:
- ядки
- семена
- бобови растения
- зелени листни зеленчуци като спанак
Вие може да искате да запазите шепа ядки на ръка за бърза енергия увеличава и така да не се износва толкова лесно, докато си диета, особено ако работите много. Просто не преяждайте ядки, защото те са с високо съдържание на калории.
Както много други хранителни вещества, диетичните проучвания на хора в Съединените щати редовно показват, че приемът на магнезий е твърде нисък. Магнезиевата добавка може да гарантира, че получавате достатъчно магнезий. Предупредителна дума: Много високи дози магнезий от добавки или лекарства често водят до диария.
5. Екстракт от зелен чай
Това технически не е витамин или минерал, но екстрактът от зелен чай е един от малкото предлагани на пазара добавки, които заслужават втори поглед. Зеленият чай се смята, че увеличава разхода на енергия и окисляването на мазнините и намалява производството и усвояването на мазнините. Известният екстракт от тази популярна напитка съдържа мощни флавоноидни антиоксиданти, известни като катехини. Зеленият чай съдържа и здравословна доза кофеин.
Анализ на шест контролирани клинични проучвания установи, че кофеинът самостоятелно или в комбинация с катехини значително увеличава разхода на енергия в сравнение с плацебо.Прегледът, публикуван в Cochrane, установи, че добавките към зелен чай намаляват телесното тегло при затлъстели индивиди със средно почти 2 паунда в сравнение с плацебо.
Екстрактът от зелен чай се счита за безопасен, но клиницистите съветват, че трябва да приемате екстракта с храна, за да минимизирате потенциалните рискове.
Какви добавки не работят за отслабване?
Списъкът с добавки, които твърдят, че увеличават метаболизма на мазнините, е доста дълъг. За съжаление, няма достатъчно изследвания, за да се подкрепят претенциите на повечето от тези добавки.
Това не е изчерпателен списък. Но в момента няма достатъчно доказателства, които да покажат, че следните добавки спомагат за насърчаването на загуба на тегло или за повишаване на постната телесна маса безопасно:
- горчив портокал (синефрин)
- карнитин
- конюгирана линолова киселина
- форсколин
- хром
- фукоксантин
- Garcinia cambogia
- ephedra (забранена от FDA поради сериозни опасения за безопасността)
Кога да говорите с Вашия лекар
Ако смятате да приемате витамин или добавка, за да помогнете при загуба на тегло, говорете с Вашия лекар. Те могат да обсъдят потенциалните ползи и рискове на всеки продукт. Това важи особено за хора, които са бременни, кърмят или имат основни медицински състояния, като високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания.
Не забравяйте да попитате Вашия лекар за възможните взаимодействия с всички лекарства, които може да приемате. Ако получите някакви нежелани реакции след приема на добавка, спрете да я приемате и се свържете с Вашия лекар.
Уверете се че сте чели етикета, за да проверите активните му съставки и да разберете правилната дозировка. Възможно е да се предозиране на определени витамини, ако не сте внимателни. Също така, имайте предвид датата на изтичане на срока преди да вземете добавката. Витамините губят потентността си с течение на времето. Трябва да изхвърлите всички добавки, които са изтекли след изтичане на срока им на валидност.
И накрая, ако се опитвате да увеличите енергията си, защото се чувствате непрекъснато по време или уморени, обърнете се към Вашия лекар. Това може да е симптом на по-голям проблем, който витамините не могат да коригират.
Следващи стъпки
Витаминните и минералните добавки може да са в състояние да поддържат пътуването Ви с отслабване. Но няма да загубите никаква тежест, без да променяте колко упражнявате и колко калории ядете всеки ден.
Експертите са съгласни, че основата за дългосрочна загуба на тегло е след цялостно поведение на здравословното хранене, намаляване на приема на калории и участие във физическата активност.
Повечето ви необходими витамини, минерали и други хранителни вещества трябва да идват от храната. Витаминните добавки могат да помогнат за запълването на всякакви пропуски в диетата ви, които идват от ограничаване на приема на калории. Важно е да се отбележи, че приемането на допълнителни или "мега" дози витамин или минерална добавка няма да ви помогне.
Витаминните добавки могат да ви помогнат да осигурите енергията, необходима за управление на стреса, поддържате позитивно настроение и намалявате умората. Всички те се прибавят към диета, която е по-вероятно да бъде успешна.
