Макар че повечето от тях се справят с емоционалните слабости от време на време, голямото депресивно разстройство (MDD), известно още като клинична депресия, е повече от лош ден или "блус". Това разстройство може да продължи месеци или години и да повлияе на всеки аспект на вашето живот. Симптомите включват:
- постоянна тъга
- раздразнителност
- загуба на интерес към дейностите
- промени в апетита
- безпокойство
- чувства на безполезност
- физически болки и болки
- самоубийствени мисли
MDD засяга много хора - около 14,8 милиона възрастни само в САЩ, според Асоциацията за депресия и биполярна подкрепа (DBSA).
Различните фактори увеличават риска за MDD, като генетика, стресови събития и травма от детска възраст. Депресията може да се развие и след диагностициране с хронично заболяване.
Няколко стратегии могат да ви помогнат да се справите и да се справите с това заболяване. Думите "управление" и "справяне" понякога се използват взаимозаменяемо. Но когато става дума за живот с MDD, има разлика.
Управление на MDD: Какво означава това?
MDD може да бъде изтощаващо. Може да се чувствате добре няколко дни, но за другите не можете да излезете от леглото и да живеете нормален живот. Не пренебрегвайте как се чувствате. Говоренето с лекаря ви е първата стъпка към управлението на това състояние и подобряването на емоционалното и психическото си здраве.
Управлението на MDD включва активен контрол на ситуацията. Вместо да седиш и да даваш депресивна власт над живота си, си работил заедно с лекаря си в търсене на ефективна терапия, която да сложи край или да намали тежестта на симптомите.
Дори и да не можете да излекувате депресията си, начина, по който управлявате това заболяване, оказва огромно влияние върху ежедневния ви живот.
1. Лекарства за MDD
Ако сте живели с MDD известно време, по всяка вероятност приемате антидепресант, за да управлявате симптомите. Ефективността на специфичен антидепресант варира от човек на човек. Важен аспект на управлението на MDD е намирането на лекарство, което работи за вас. Има няколко процедури. Ако лекарствата, които приемате понастоящем, са неефективни, консултирайте се с Вашия лекар за преминаването към друго лекарство.
Може да се наложи да експериментирате с няколко различни лекарства, преди симптомите Ви да се подобрят. Освен това, управлението на MDD може да изисква комбинация от антидепресанти, стабилизатори на настроението или антипсихотични лекарства, в зависимост от тежестта на симптомите. Различните видове антидепресанти включват:
- селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина
- инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин
- инхибитори на обратното захващане на норефинефрин-допамин
- атипични антидепресанти
- трициклични антидепресанти
- моноаминооксидазни инхибитори
2. Психотерапия за MDD
Някои хора побеждават депресията с правилната комбинация от лекарства, докато други изискват допълнителни терапии, за да преодолеят отрицателните емоции. В зависимост от индивидуалната Ви ситуация, Вашият лекар може да препоръча психотерапия, за да ви помогне да управлявате симптомите.
Известен също като терапия за говорене, психотерапията е, когато търсите съвет от лекар по психично здраве. Този лекар Ви помага да идентифицирате факторите, допринасящи за депресията си, и предлагате стратегии за намаляване на симптомите. Някои хора се депресират, защото имат нереалистични очаквания за себе си. В същото време други се бориха с депресията поради травматични събития в миналото или поради постоянни негативни мисли.
Каквото и да е основната причина, психотерапията помага да се определи корена на проблема. Когнитивната поведенческа терапия е ефективна форма на психотерапия. Това включва идентифициране на негативни модели на мислене и след това учене на начини за замяна на тези мисли с положителни.
Вашият лекар може да препоръча лечение в стационарно жилище, ако имате мисли за самоубийство. Тези съоръжения осигуряват безопасно и спокойно място за търсене на лечение. Ще получавате медикаменти, консултиране и постоянна подкрепа.
3. Процедури за MDD
Депресията е свързана с ниските нива на невротрансмитери, които са мозъчни химикали, които изпращат сигнали между нервните клетки. Невротрансмитерите също влияят на настроението, а ниските нива могат да предизвикат депресия и тревожност.
Когато терапията с лекарства или говорене не дава желаните резултати, говорете с Вашия лекар за електроконвулсивна терапия или шокова терапия. Тази терапия променя мозъчната ви химия и възстановява нормалното равновесие към невротрансмитерите, което помага да се преодолеят симптомите на депресия. Докато сте под анестезия, устройство изпраща електрически токове през мозъка ви, което предизвиква малък припадък. Страничните ефекти от тази терапия могат да включват загуба на паметта, която обикновено е временна и главоболие.
Друга процедура за управление на MDD е транскринната магнитна стимулация (TMS). Това също е опция, когато депресията не реагира на медикаментите. Тази процедура използва магнитни импулси за стимулиране на нервните клетки в мозъка ви. Целта е да се регулират настроенията. За разлика от електроконвулсивната терапия, която осигурява незабавно облекчение, лечението с TMS може да отнеме до шест седмици.
Справяне с MDD: Какво означава това?
Дори ако сте говорили с Вашия лекар за различните начини за справяне с тежка депресия и сте се ангажирали с план за лечение, може да имате затруднения при приемането на диагнозата. Тъй като MDD може да бъде битка през целия живот, в даден момент трябва да се научите как да живеете с това разстройство.
Управлението на MDD предполага наличието на стратегия или план за действие за контрол на симптомите. Справянето, от друга страна, е начина, по който се справяте със ситуацията или се справяте с болестта си. Депресивната диагноза може да бъде огромна. Но щом приемете ситуацията за това, което е, ще бъде по-лесно да продължите с живота си.
Ето няколко съвета за справяне с MDD:
1. Знайте, че не сте сами
Ако никой от вашите приятели или семейство не страда от депресия, може да се почувства, че сте сами.Може да се почувствате неудобно или срам. Но няма причина да се биете. Депресията е често срещано психическо заболяване, засягащо милиони хора.
Той помага да се срещнете и да се свържете с хора, които разбират как се чувствате. Говорете с Вашия лекар за присъединяване към местна група за подкрепа.
2. Опростете живота си
Тревожността може да влоши симптомите на депресия. Не можете да отстраните всеки стрелец в живота. Но ако имате прекалено много на чинията си и сте претоварени, знайте ограниченията си и премахнете някои задължения. Това осигурява баланс и ви помага да поддържате по-добър контрол върху емоциите си.
3. Напишете го
Ако сте неудобно да говорите с приятели или семейство за депресията си, журналирането може да помогне. Не пазете чувствата си бутилирани вътре. Журналирането е начин да изразите как се чувствате на хартия. Ако можете да усетите чувствата си, вие сте по-добре подготвени да се справите с емоциите си.
4. Грижи се за себе си
Простото регулиране на начина на живот също може да ви помогне да се справите с това заболяване.
Уверете се, че имате много сън. Недостатъчният сън може да причини раздразнителност и тревожност.
Също така е важно да се упражнявате редовно. Направете най-малко 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Това стимулира производството на ендорфини и допамин, което може да ви помогне да се чувствате по-добре емоционално. Отидете на разходка, карайте под наем, присъединете се към фитнес клас или играйте спорта, който ви харесва.
Ако отрицателните мисли надминат ума ви, влезте в дейност или проект. Да останеш зает, ще ти отнеме мислите от проблемите си. Освен това, не пропускайте храненията и увеличавайте приема на храни, съдържащи комплекс витамин В. Те включват:
- боб
- яйца
- пиле
- цитрусови плодове
- листни зеленчуци
5. Изберете мъдрите си сътрудници
Приятелите и семейството ви могат да имат положителен или отрицателен ефект върху емоционалното ви здраве. За целта ограничавайте достъпа до токсични или негативни хора в живота си. Това включва емоционално обидни хора и всеки, който те кара да се чувстваш по-зле. Неговата негативност може да ви разтърси.
Вратата
MDD може да задейства тъмни дни. Но колкото повече научавате за управлението и справянето с това заболяване, толкова по-лесно ще бъде да се издигате над негативните мисли и да се радвате отново на живота.
Не страдайте мълчаливо. Бъдете активни и говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение.
