Един от нашите читатели, Ник, ми написа, че бавно увеличава болката в долната част на гърба, въпреки че редовно упражнява. Той се затича, той се протегна, направи коремни упражнения. Лекарят на Ник казал на Ник да се откаже от бягане и да предприеме действия с ниска степен на въздействие. Дадеш тичане направи Ник нещастен, но той го направи. Болката дойде и си отиде, но като цяло не се промени. Един ден по време на разходка, болката му се беше разпростряла в задната част на бедрото му и беше непоносима. Не се чувстваше способен да се върне у дома и да се премести в спешното отделение.
Неговите рентгенови лъчи бяха неубедителни и той беше изпратен вкъщи с противовъзпалителни лекарства, инструкции за разтягане на мускулите му и почивка или опит за друга не-ударна активност. Това е обща история, която читателите ми изпращат по пощата. Това е жалко, защото:
- Истинската причина за болката бе пропусната.
- Не е нужно да се отказвате да бягате.
- Този вид болка в гърба не е възпалителен, така че не се възползва от противовъзпалително лекарство, което често води до собствени проблеми.
- Обикновените предписания, които често се предписват, по-често допринасят, отколкото да помогнат за намаляване на болката в гърба.
- Напред огъващи коремни упражнения са голям и неразбран принос за болки в гърба.
- Въздействието не е проблем. С малко здрав разум можете да видите дали ще се задържите, вместо да ходите или да бягате леко. Използвайте мускулите на краката, за да легнете леко, вместо да се забивате без контрол. Трябва да можете да бягате и да скачате с малко влияние. Много хора ходят с по-голямо въздействие, отколкото един добър бегач приземява по време на бягане.
Най-важното е пропуснатата причина - болката в долната част на гърба по време и след тичане, ходене, повдигане и други вертикални упражнения обикновено е от това да позволи на долната част на гръбначния стълб да се преобърне. Тази хиперлордоза не е причинена от анатомичен проблем "състояние". Това е лоша поза, която лесно се коригира. Хиперлордозата е една от най-често пропусналите причини за болка в долната част на гърба.
Това направих на Ник. Можете също така да опитате.
Проверете себе си тези два начина, за да видите дали стоите в хиперлордоза:
- Станете и погледнете настрани в огледалото. Коланът трябва да е равен. Страничните шевове в рокля или панталони трябва да са вертикални от крака до талията, а не наклонени напред в тазобедрената става
- Върнете се бавно и леко в стената. Ако долната част на гърба ви докосне, може да е индикатор, че се накланяте напред в бедрото. Ако горната част на гърба ви докосне първо, това обикновено е добър показател, че се навеждате горната част на тялото назад, което увеличава втори вид хиперлордоза.
Ето как да намалите прекалено голямата арка:
- Застанете с гръб към стена, с пети, бедра, горната част на гърба и гърба на главата си, докосвайки се.
- Поставете ръцете си на бедрата, с палци обърнати на гърба.
- Спуснете бедрата си така, че палците да падат надолу назад.
- Усетете голямото пространство между долната част на гърба и стената става по-малко пространство.
- Дръжте пети, бедрата, горната част на гърба и задната част на главата си, докосвайки стената, и сте високи и изправени. Болката в долната част на гърба, която се причинява от хиперлордоза, трябва веднага да се улесни.
- Поддържайте добрата нова неутрална гръбнака, когато се отдалечавате от стената и през цялото време.
- Повече инструкции и снимки стъпка по стъпка в ръководството на Ab Revolution.
Ник бързо успя да се върне в движение, като прекрати хиперлордозата.
Признайте хиперлордозата. Това ще спести посещения в офиса, дори посещения в спешното отделение, тестове, време, пари, стрес и тревога. Намалете хиперлордозата до неутрален гръбнак с проста техника за репозициониране, за да спрете и предотвратявате много болка.
