Почти всеки може да хоп на велоергометър и да го вземе за въртене.
За да започнете, просто се качете на велосипеда и започнете педалите! Не е нужно да провеждате курс или да научите сложни движения. Носете удобни дрехи и поддържаща двойка спортни обувки. Ще се насладите на многобройни предимства от редовното колоездене, включително някои, които може да ви изненадат.
1. Подкрепя здравето на сърцето.
Колоезденето на умерено усилие за 150 минути всяка седмица помага на сърцето ви да остане здраво, както твърди Американската асоциация на сърцето (AHA). Ако педалите по-трудно, само трябва да се вози за 75 минути на седмица за същите ползи.
Стремете се да карате 10 мили в час или по-бързо, за да се тренирате като тренировка.
2. Понижава кръвното налягане и холестерола.
Педалирането на велоергометър може да помогне за свалянето на високо кръвно налягане и нездравословни нива на холестерола, казва AHA. Понижаването на кръвното налягане и нивата на холестерола намаляват шансовете ви за инсулт и инфаркт.
Поставете най-малко 120 минути умерено до енергично колоездене на седмица за тези предимства.
3. Изгаря калории.
Калориите, които изгаряте, докато карате, зависят от това колко трудно и колко дълго ви под наем. Според калорийния контролен съвет, Get Moving! Калкулатор, колоездене на човек от 150 килограма за половин час с "леко усилие", изгаря около 170 калории. Калориите се изгарят за "по-големи усилия" и се издигат до 239 калории.
Колоезденето по-трудно увеличава калориите, изгорени по време на тренировката. По-трудното пътуване също увеличава количеството калории, което изгаряте часове след като сте готови. Точно така, можете да изгорите калории, докато си почивате! Това предимство за изгаряне на калории зависи изцяло от това колко трудно можете да карате велосипед.
След 45-минутно състезание по колоездене, 10 мъже на 20 и 30-годишна възраст продължават да изгарят много повече калории от нормалното в продължение на 14 часа, според изследване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание.
Това увеличение след изгаряне на изгарянето на калории се случва само след енергични велосипедни усилия.
4. Има предимство при добавянето на интервали.
Не е ли в бърза обиколка с велосипед? Опитайте по-трудно педалите, включително кратки интервали от няколко секунди до няколко минути в сесията за велосипеди, за да увеличите изгарянето на калории, както се предлага от клиниката в Майо.
Не е необходимо да сте точни, когато добавяте интервали към тренировката. Всъщност, смесването на дължината и интензитета на интервалите може да ви помогне да се занимавате с това, което правите. След всеки по-тежък интервал педалът се движи с по-умерено темпо за няколко секунди или минути.
Редовното обучение с интервал може да ви позволи да педалите удобно по-бързо или за по-дълго време или и двете!
5. Нежно върху ставите.
Вашите стави ще ви благодарят за гладкото, непрекъснато движение на педалите върху велоергометър.
Упражненията с нисък удар, включително стационарното колоездене, са по-лесни за мускулите и ставите, отколкото за упражнения с голямо въздействие, като бягане и скачане на въже. Ако не можете да правите упражнения с голямо въздействие, велосипедът за упражнения е чудесна алтернатива.
Ако вече извършвате дейности с голямо въздействие, можете да обмислите добавянето на някои тренировки с по-ниско въздействие в обичайната си рутинна процедура. Това може да намали шансовете ви да се справите с потенциална болка или напрежение от повтарящи се тренировки с голямо въздействие.
Не забравяйте, че ниското въздействие не е необходимо да се равнява на ниска интензивност! Педалът по-твърд, педалът по-бърз и педалът за по-дълъг период от време, а вие сте готови да направите някои сериозни фитнес печалби.
6. Укрепва и тонизира мускулите.
Разчитате силно на предните и на гърба мускули на горните крака, наречени квадрицепси и hamstrings, когато педалите на велоергометър. Също така използвате телесните мускули и бедрените флексори. Поддържането на добра поза задържа стомаха и гърба мускули ангажирани през цялата си тренировка, също.
Някои велосипеди за упражнения имат подвижни дръжки, които можете да дърпате и бутате с ръце, докато педалите с краката си. Ако изберете този тип колело, ще получите цялостна тренировка за тялото.
7. Лесно се използва.
Нямате нужда от специално обучение за каране на велоергометър. Това е една от най-лесните машини за упражнения, които да започнете да използвате. Ще отделите много малко време и усилие, като настроите велосипед за вашата тренировка.
Повечето велосипеди имат удобен екран с програмиране, чиято цел е да ви помогне да проектирате и проследявате тренировката си. Можете да получите на мотора, а след това удари в желаната дължина на тренировка, стил и трудност, като следвайте подутини на екрана.
Може да се наложи да регулирате височината на седалката и дръжката, ако използвате мотор във фитнес центъра или фитнес залата. Обикновено можете да постигнете това лесно с една или две прости стъпки. Ако не сте сигурни за правилната височина, попитайте обучител или преподавай учител.
8. Това е възможност за упражнения по всяко време и по всяко време.
Екипът за упражнения ви позволява да се наслаждавате на свободата да монтирате тренировката си, когато тя работи за вас.
Дъжд или блясък, можете да карате колело за упражнения. Стационарният велосипед ви осигурява безопасен и удобен начин да се упражнявате рано сутрин или късно през нощта, когато е тъмно навън.
Нямате време да карате половин час или час? Качете се за пет, 10 или 15 минути наведнъж, докато достигнете целта си за колоездене за седмицата. Ако имате под наем колело за упражнения вкъщи или на работа, можете да си направите кратки почивки за упражнения през целия работен ден.
Велосипедът за упражнения е готов да върви почти всеки път, когато сте, правейки го идеално без извинение за упражнения.
9. Повишава настроението ви.
Чувствате се стресирани навън или надолу? Педалирането на велоергометър за 20 минути пътуване, независимо от това, което ви е необходимо, вероятно ще подобри настроението ви, според проучване в Психология, здраве и медицина.
Увеличете това чувство за добро въздействие, като добавите в разсейващата се форма на забавление, за да придружите тренировката си.Проучване, публикувано в списание Journal of Sports Science and Medicine, показва, че гледането на телевизионно шоу, което харесвате, докато тренирате, вдига духовете си повече, отколкото просто упражнявате сами.
Направи си сам
Мотоциклетът за упражнения е универсален и лесен за използване фитнес оборудване. Ако сте любопитни как да настроите велосипеда така, че да ви пасва добре, попитайте служител във фитнес залата.
Ако сте убедени и готови да купите компактен и удобен велоергометър за вашия собствен дом, проверете продуктите на Amazon! Вече притежавате мотор? Вземете тренажор за велосипед, който може да настроите под наем за тренировки на закрито.
