Преглед
Упражненията, които извършвате преди операцията за замяна на коляното, могат да подсилят коляното, да подобрят гъвкавостта и да ви помогнат да се възстановите по-бързо. Има много упражнения, които можете да направите у дома. Но е важно да говорите с вашия хирург и физиотерапевт, преди да започнете нов режим на упражнения.
Джейми Нелсън, PT, DPT, предлага прозрения как да подсилите мускулите си преди операцията. Правенето на тези упражнения ще позволи рехабилитацията да върви по-бързо и ефективно.
Започнете с пет до 10 повторения на всяко упражнение два пъти на ден през първата седмица, след това увеличете до 10 до 15 повторения до седмица две и накрая преместете до 15 до 20 повторения до трета седмица.
1. Нежното изстисква
Това упражнение спомага за изграждането на мускулите на квадрицепсите, които се прикрепят към коляното.
- Легнете на гърба си.
- Затегнете мускулите в предната част на бедрото, като натиснете гърба на коляното надолу към пода или към леглото.
- Задръжте за 5 секунди и след това го освободете.
- Изпълнете до 3 набора от 5 до 20 повторения.
2. Вдига се страничен равен крак
Това упражнение е от решаващо значение за изграждането на мускулите на бедрото, които се намират в задните части. Тези мускули стабилизират таза, докато стоите и вървите.
- Легнете на ваша страна.
- Повдигнете крака направо нагоре към тавана на разстояние от около 1 1/2 до 2 фута от другия крак.
- Спуснете крака и повторете.
- Изпълнете до 3 набора от 10.
- Легнете на гърба си и поставете проблемния си крак на пода или леглото, докато огъвате другия крак.
- Повдигнете изправения си крак на около 12 инча и го задръжте там за 5 секунди.
- Бавно спускайте крака си.
- Изпълнете до 3 набора от 5 до 20 повторения.
3. Правият крак се повдига
Тези повдигания на краката ще помогнат за изграждането на вашите квадрицепси и бедрените мускули. Това е особено важно за възстановяване на движението след операцията.
4. Закачалки
Това работи външните ротатори и част от вашите похитители. И двата са важни за ранната амбулация и равновесие.
- Легнете на вашата страна с повреденото коляно, насочено към тавана.
- Поддържайки петите си заедно, отваряйте и затворете краката си като мида.
- Изпълнете до 3 набора от 5 до 20 повторения.
5. огъване на коляното
Това помага да поддържате обхвата на движение преди операцията.
- Седнете на стабилен стол и наведете коляното назад доколкото е възможно.
- Задръжте го за 5 секунди и го върнете в покой.
- Изпълнете до 3 набора от 5 до 20 повторения.
6. Седнали ритници
Това спомага за укрепването на мускулите на четирите мускули чрез пълния му обхват на движение.
- Седнете в стабилен стол и вдигнете крака си, докато се изправи.
- Задръжте позицията за 5 секунди.
- Бавно спускайте крака си.
- Изпълнете до 3 набора от 5 до 20 повторения.
7. Преместване на стола
Това ще ви помогне да укрепите трицепсите си, така че те да ви държат нагоре, когато не използвате двете крака след операцията.
- Седнете в здрав стол с ръце.
- Хванете ръцете на стола и ги натискайте, докато повдигате тялото си и изправяте ръцете и лактите.
- Бавно се спускайте на стола. Това ще ви помогне да укрепите трицепсите си, така че те да ви държат нагоре, когато не използвате двете крака след операцията.
8. Леки ритници
Легнете на пода или на леглото и поставете валцувано одеало или голяма кутия под проблемно коляно. Изправете крака и коляното и задръжте за 5 секунди. Бавно спускайте крака надолу и почивайте. Уверете се, че гърбът на коляното ви остава в контакт с обекта през цялото време, а малкият ви гръб остава на пода. Това упражнение спомага и за укрепване на мускулите на квадрицепсите.
9. Стомашни рушвети
Това помага да укрепите вашите hamstring и глутеалните мускули в задника. Тези мускули са важни за влизане и излизане от столове и коли.
- Легнете на корема си с прав крак и след това бавно донесете целия си крак към тавана.
- Задръжте за 2-3 секунди.
- Бавно спускайте крака си.
10. Стойте на един крак с опора
Това упражнение е от решаващо значение за поддържане на баланса и намаляване на риска от падания. Извършете това упражнение толкова пъти, колкото можете на ден.
- Поставете се пред плотове или ленти на талията.
- Задръжте върху шината и застанете на засегнатия крак за 30 секунди.
- Уверете се, че сте стиснали глутеалните мускули (в задника) заедно, за да ангажирате отвличащите си.
Най-долу
Прекарайте поне 15 минути два пъти на ден, като правите тези упражнения. Способността ви да изграждате сила в мускулите около коляното си преди операцията ще окаже значително влияние върху скоростта и качеството на вашето възстановяване.
