Какво представлява адреналинът?
Адреналин, наречен също епинефрин, е хормон, освободен от надбъбречните жлези и някои неврони. Надребните жлези се намират в горната част на всеки бъбрек. Те са отговорни за производството на много хормони, включително алдостерон, кортизол, адреналин и норадреналин. Надбъбречните жлези се контролират от друга жлеза, наречена хипофизната жлеза.
Надбъбречните жлези са разделени на две части: външни жлези (надбъбречна кора) и вътрешни жлези (адренална медула). Вътрешните жлези произвеждат адреналин.
Адреналинът е познат и като "борба или полет" хормон. Тя се освобождава в отговор на стресова, вълнуваща, опасна или заплашителна ситуация. Адреналинът помага на тялото ви да реагира по-бързо. Той прави сърцето по-бързо, увеличава притока на кръв към мозъка и мускулите и стимулира организма да накара захарта да се използва за гориво. Когато адреналинът се освобождава изведнъж, той често се нарича адреналин.
Какво се случва в тялото, когато почуствате адреналин?
В мозъка започва адреналин. Когато възприемате опасна или стресова ситуация, тази информация се изпраща до част от мозъка, наречена амигдала. Тази област на мозъка играе роля в емоционалната обработка. Ако опасността се възприема от амигдалата, тя изпраща сигнал към друг регион на мозъка, наречен хипоталамус. Хипоталамусът е команден център на мозъка. Той комуникира с останалата част от тялото чрез нервната система.
Клетките в хипоталамуса предават сигнал към хипофизната жлеза. След това хипофизната жлеза освобождава химичните пратеници в кръвния поток. Когато надбъбречните жлези получават сигнала, те реагират, като освобождават адреналина в кръвния поток.
Веднъж в кръвта, адреналинът:
- се свързва с рецепторите на чернодробните клетки, за да разгради по-големите захарни молекули, наречени гликоген, в по-малка, по-лесно използваема захар, наречена глюкоза; това придава на мускулите ви енергия
- се свързва с рецепторите на мускулните клетки в белите дробове, което ви кара да дишате по-бързо
- стимулира клетките на сърцето да побеждават по-бързо
- задейства кръвоносните съдове да се свиват и насочват кръвта към основните мускулни групи
- подтиска мускулните клетки под повърхността на кожата, за да стимулира потенето
- се свързва с рецепторите на панкреаса, за да инхибира производството на инсулин
Телесните промени, които се появяват, когато адреналинът циркулира в кръвта, често се нарича адреналин, защото тези промени се случват бързо. Всъщност, те се случват толкова бързо, че дори и да не можете напълно да процедирате с това, което се случва.
Навлизането на адреналина е това, което ви дава възможност да избягвате пътя на предстоящата кола, преди да имате възможност дори да помислите за това.
Дейности, които причиняват адреналин
Въпреки, че адреналинът има еволюционна цел, някои хора участват в определени дейности само за адреналин. Дейностите, които могат да предизвикат адреналин, включват:
- гледане на филм на ужасите
- Небесно гмуркане
- скок на скала
- бънджи скок
- гмуркане с акули в клетката
- цип лигавица
- бяла вода рафтинг
Какви са симптомите на адреналин?
Адреналиновата треска понякога се описва като усилване на енергията. Другите симптоми включват:
- бърз сърдечен ритъм
- изпотяване
- засилени сетива
- бързо дишане
- намалена способност да усеща болка
- повишена сила и производителност
- разширени ученици
- чувство на нервност или нервност
След като стресът или опасността изчезнат, ефектът от адреналина може да продължи до един час.
Адреналинът бърза през нощта
Докато отговорът на "битката или полета" е много полезен, когато става въпрос за избягване на автомобилна катастрофа или за бягство от кучето, това може да е проблем, когато се активира в отговор на ежедневния стрес. Ум, пълен с мисли, безпокойство и тревога, също стимулира тялото ви да освобождава адреналин и други стрес хормони, като кортизол (стресов хормон).
Това е особено вярно през нощта, когато лежите в леглото. В тиха и тъмна стая някои хора не могат да спрат да се фокусират върху конфликта, който се е случил в този ден, или да се притесняват какво ще се случи утре. Докато мозъкът ви възприема това като стрес, реалната опасност всъщност не е налице. Така че това допълнително усилване на енергията, която получавате от адреналиновия треска, няма полза. Това може да ви остави да се чувствате неспокойни и раздразнителни и да направите невъзможно заспиването.
Адреналинът може също така да бъде освободен в отговор на силни шумове, ярки светлини и високи температури. Гледането на телевизия, използването на мобилен телефон или компютър или слушане на силна музика преди лягане може също да допринесе за бум на адреналин през нощта.
Как да контролираме адреналина
Важно е да научите техники, които да противодействат на стреса на тялото ви. Изживяването на някакъв стрес е нормално и понякога дори полезно за вашето здраве. Но с течение на времето, постоянните вълни от адреналин могат да повредят кръвоносните съдове, да увеличат кръвното ви налягане и да повишат риска от сърдечни пристъпи или инсулт. Това може да доведе до тревожност, повишаване на теглото, главоболия и безсъние.
За да контролирате адреналина, ще трябва да активирате парасимпатиковата нервна система, известна още като система "почивка и храносмилане". Отговорът за "почивка и усвояване" е обратното на отговора "полет или борба". Той спомага за насърчаване на равновесието в организма и позволява на тялото ви да почива и да се ремонтира.
Опитайте следното:
- дълбоко дихателни упражнения
- медитация
- йога или тай чи, които комбинират движенията с дълбоко дишане
- разговаряйте с приятели или семейство за стресови ситуации, така че е по-малко вероятно да се сблъскате с тях през нощта; По същия начин можете да запазите дневник на вашите чувства или мисли
- яде балансирана, здравословна диета
- упражнявай се редовно
- ограничаване на консумацията на кофеин и алкохол
- избягвайте клетъчни телефони, ярки светлини, компютри, силна музика и телевизия точно преди лягане
Кога да се види лекар
Ако имате хроничен стрес или тревожност и ви пречи да си почивате през нощта, говорете с вашия лекар или психолог за лекарства против тревожност, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI).
Медицинските състояния, които причиняват свръхпроизводство на адреналин, са много редки, но са възможни. Например, тумор на надбъбречните жлези може да свръхстимулира производството на адреналин и да предизвика адреналин. Освен това при хора с пост-травматично стресово разстройство (PTSD) спомените за травмата могат да повишат нивата на адреналина след травматичното събитие.
