Безпокойството може психически да изчерпи и да има реално въздействие върху тялото ви. Но преди да се притеснявате, че сте разтревожени, знайте, че научните изследвания са показали, че можете да намалите тревожността и стреса си с проста практичност за ум.
Умението е да обръщате внимание на ежедневието и нещата, които обикновено препускаме. Става въпрос за намаляване на звука в съзнанието ви, като се върнете към тялото.
Не се притеснявайте, не е нужно да заплащате час за заплата на класа или да контурирате тялото си в трудни позиции. Вероятно вече имате всички инструменти, от които се нуждаете, за да упражнявате внимание. Използвайте тези трикове, за да добавите малки изблици на внимание през целия ден, за да облекчите безпокойството и да успокоите ума си.
1. Задайте намерение
Има причина вашият учител по йога да ви помоли да зададете намерение за ваша практика в този ден. Независимо дали го правите в сутрешния дневник или преди важни дейности, задаването на намерение може да ви помогне да се съсредоточите и да ви напомня защо правите нещо. Ако нещо ви дава тревога - като даването на голяма реч на работното място - задайте намерение за това.
Например, можете да зададете намерение да се грижите за тялото си, преди да се отправите към фитнес залата или да третирате тялото си с доброта преди хранене.
2. Направете ръководена медитация или умствена практика
Медитацията може да бъде толкова лесно, колкото откриването на пространство и отварянето на приложение. Приложенията и онлайн програмите са чудесен начин да натопите пръстите си в практиката, без да се занимавате с скъпи класове или да отделите много време. Има безброй безплатни, ръководени медитации онлайн. Тези медитационни приложения са чудесно място за начало.
3. Doodle или цвят
Оставете няколко минути до драскула. Ще получите креативните сокове, които текат и нека умът ви да се раздели. Извлича ли ви стрес? Безсрамно да инвестират в книжка за оцветяване, възрастни или по друг начин. Ще имате предимството да постигнете нещо, без да се налага да изправите празна страница.
4. Отидете на разходка
Да бъдеш извън прави чудеса за безпокойство. Обърнете внимание на звуците около вас, усещането на вятъра срещу кожата ви и миризмата около вас. Дръжте телефона си в джоба си (или още по-добре, у дома) и правете всичко възможно да останете в момента, като се съсредоточите върху сетивата и околната среда. Започнете с кратка обиколка около блока и вижте как се чувствате.
Научете повече: Предимствата на слънчевата светлина "
5. Пожелавам на другите хора щастие
Трябва само 10 секунди, за да направите тази практика от автора и бившия пионер на Google Chade-Meng Tan. През целия ден случайно желаят някой да бъде щастлив. Тази практика е в твоята глава. Не е нужно да казвате на човека, просто трябва да зададете положителната енергия. Опитайте го на пътуването, в офиса, във фитнес залата или докато чакате на ред. Бонус точките, ако се окажете раздразнени или разстроени от някого, а вие спирате и (умствено) им пожелаете щастие. С осем номинации за Нобелова награда за мир, Менг може да е на нещо.
6. Потърсете
Не само от екрана пред вас (въпреки че определено правя това също), но в звездите. Независимо дали изваждате боклука или се прибирате в къщи късно, задръжте на пауза и поемете няколко дълбоко вдишвания в корема си, докато гледате към звездите. Нека космоса ви напомни, че животът е по-голям от вашите притеснения или входящи.
Здравните предимства на съня под звездите "
7. Изпийте я
Създаването на чаша чай е дълбоко ценена практика в много култури по света. Установете практиката и съсредоточете вниманието си върху всяка стъпка. Как миришат листата, когато ги изваждате? Как изглежда водата, когато добавите чая за първи път? Гледайте надигането на пара от чашата и усетете топлината на чашата срещу ръката ви. Ако имате време, отпийте чая без разсейване. Не ми харесва чаят? Можете лесно да направите тази практика, докато правите богато, ароматно, френско-пресовано кафе.
8. Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент
Да, списъкът ви със задачи може да бъде форма на внимание, ако го направите правилно. Задайте таймер за пет минути и дайте на една задача вашето пълно и неразделно внимание. Не проверявате телефона си, не кликвате върху известията, нямате онлайн браузъри - няма многозадачност. Оставете тази задача да заеме централно място, докато таймерът изгасне.
9. Оставете телефона си зад
Наистина ли трябва да донесете телефона си с вас, когато влезете в другата стая? Когато отидеш в банята? Когато седнеш да ядеш? Оставете телефона си в другата стая. Вместо да се притеснявате, седнете и дишайте, преди да започнете да ядете. Отделете време за себе си и вашите нужди в банята. Вашият телефон ще остане там, когато сте готови.
10. Превръщане на домакинските задачи в умствени прекъсвания
Вместо да сте обсебени от вашия списък със задачи или от неприятности, оставете се да се отпуснете в момента. Танцувайте докато правите съдовете или се съсредоточете върху начина, по който сапунът се спуска по плочките, докато почиствате душ. Вземете пет бавни вдишвания, докато чакате микровълновата да спре. Чакайте, докато сгъвате прането.
11. Журнал
Няма правилен или грешен начин за списанието. От използването на структурирания 5-минутен дневник, за да напишеш мислите си върху произволен скрап от хартия, актът на поставяне на химикал върху хартия може да помогне да успокои ума и да укроти въртящите се мисли. Опитайте списание за благодарност или просто напишете най-добрите три неща, които се случиха днес.
Научете повече: Как благодарността ви държи здрави "
12. Пауза при спирачките
Колкото и никой да не иска да го признае, не можеш да пътуваш по пътя или да направиш автомобили да се измъкнат от пътя ти, когато закъснееш. Вместо да бързате, насочете вниманието си навътре към всяко осветление. Докато чакате, седнете изправен и неподвижен и поемайте четири бавни, дълбоки вдишвания. Тази практика звучи леко на спокойно шофиране, но истинските предимства идват, когато тревожността и стресът Ви се почувстват като че ли се качват на цялата кола.
13. Излезте от всичките си социални медийни сметки
Докато социалните медии имат своите приложения, тя също може да допринесе за вашата тревога и да прекъсне вашата производителност.Ще бъдете изумени колко често проверявате профилите си в социалните медии, без да мислите. Така че, излезте. Принуждаването отново да въведете парола ще ви забави или ще ви спре напълно.
Когато всъщност искате да се регистрирате, задайте срок или намерение. По този начин няма да се окажете зад твоята работа или виновни, докато прекарвате 20 минути в кучето на чужденец.
Може да искате да изтриете един или два, докато сте в него. Неотдавнашно проучване установи, че използването на множество социални медийни платформи е свързано с тревожност при млади хора.
14. Проверете
Активно опитвайки се да бъдете наясно по време на всеки момент, всъщност може да допринесе за тревожност и стрес. Знайте кога трябва да отделите малко пара и да оставяте ума си да се разхожда, където иска да отиде. Netflix и chill има своето място в практиката на вашето внимание. Така че не прави абсолютно нищо.
За вкъщи
Всяко малко внимание се помага. Най-важното е, че сте в съгласие с практиката си за ум. Практикуването на съзнание редовно може да ви помогне да успокоите ума си и да преместите миналото отрицателни емоции, според скорошен преглед. Опитайте се да вземете най-малко пет минути всеки ден, за да проверите и да направите упражнение за медитация или внимание, което ви харесва.
Манди Ферейра е писател и редактор в зоната на залива Сан Франциско. Тя е страстна за здравето, фитнес и устойчив живот. В момента е обсебена от бягане, олимпийско вдигане и йога, но също така плува, цикли и прави почти всичко останало, което може. Можете да продължите с нея в своя блог, treading-lightly.com, и на Twitter @ mandyfer1.
