Най-малко веднъж годишно, вероятно обещавате да се ангажирате с тренировъчна програма. Ако обаче сте имали някакви проблеми с последващите действия, вие със сигурност сте в добра компания. Но има толкова много причини да се ангажираме отново и да се придържаме към нея.
Всеки има друга причина да загуби инерция. Долната линия е, че ако се напаснеш е важно за теб, никога не е късно да започнеш фитнес. Можете да се поберат в една тренировка за по-малко време, отколкото е необходимо, за да превъртите във вашата емисия във Facebook.
Всъщност можете да го направите, докато гледате телевизия. Ако спазвате препоръките на организации като Американския съвет по упражняване (ACE) и Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всичко, от което се нуждаете, за да подобрите здравето на сърцето си и да намалите риска от всякакви други заболявания, е общо 150 минути упражнения на седмица. Кога и как се подхождате на тези минути в обичайните си рутинни процедури зависи изцяло от вас.
Започнете днес и използвайте тези съвети, за да ви помогне да упражнявате част от вашата рутина.
Задайте цел SMART
Според ACE целта SMART е тази, която е:
- специфичен
- измерим
- постижим
- съответен
- време (изпълнено в срок и извършено за определен период от време)
Задаването на цели помага да се фокусира и структурира това, което искате да постигнете. Целите на срещите са задоволяващи, а експертите в областта на фитнеса твърдят, Просто отделете особено внимание на "постижимата" част от това уравнение.
Една нереалистична цел само ви накара да се провалите. Вместо да се карате да се упражнявате ежедневно в продължение на 30 минути всеки ден от седмицата, когато в някои дни дори не можете да получите 15, погледнете графика и намерете два дни, в които можете да увеличите реалистично времето за тренировка до 30 минути. Всичко се допълва, за да стигнете до целта си от 150 минути за седмицата.
Обещайте да правите повече стъпки всеки ден
В продължение на почти десетилетие, експертите в областта на общественото здравеопазване в CDC призоваха американците да предприемат 10 000 стъпки всеки ден. Стойността на марката 10 000 излиза на около 5 мили на ден, а хората, които ходят толкова много, се считат за "активни". Тези, които получават 12 500 стъпки на ден, са "силно активни".
Дори ако загубата на тегло не е вашата цел, трябва да се стремите да увеличите дневния си пробег, за да постигнете или поддържате цялостно добро здраве.
Направете фитнес стил на живот, а не прищявка
Много хора правят грешката да направят трудни за фитнес голове, но отслабване след като са били постигнати. Те виждат фитнес като средство за край, а не начин да живеят живота си. Това може да доведе до проблеми със здравето и увеличаване на теглото. Ако не видите фитнес като начин на живот, това означава, че няма да се възползвате от дългосрочните предимства на редовните упражнения.
Разбира се, упражненията могат да ви помогнат да загубите или да поддържате тегло в краткосрочен план. Но активният начин на живот осигурява трайни предимства. Това може да намали риска от потенциални здравни усложнения, включително:
- високо кръвно налягане
- диабет
- сърдечно заболяване
- прекалена пълнота
Упражнението допринася за подобряването на здравето и благополучието, така че го правете приоритет - никога не е късно.
