Затлъстяването, диабетът, нарушаването на храносмилателната система - това е следствие от грешки в храненето, така че трябва да ги избягвате не само за стройността на фигурата, но и за собственото си здраве. По-долу са основните грешки, които създават проблеми на нашето тяло.
Ограничаване на течностите
Така нареченото "изсушаване" е сериозен удар по тялото. Това е изпълнено с дехидратация, преждевременно стареене и съсирване на кръвта. По този начин спортистите губят тегло (изхвърлят вода) преди състезанието, но това е напълно неприемливо за обикновения човек. За да отслабнете и да останете здрави, трябва да пиете повече вода и да го направите правилно. Всяка сутрин трябва да започне с чаша вода. Трябва да пиете половин час преди и 40 минути след хранене. Не пейте храна и компенсирайте всяка загуба на течност. В горещо време или при интензивни тренировки трябва да пиете повече от обикновено.
Калорични напитки
Някои жени се оплакват, че ядат малко, но наддават на тегло. При запознаване с диетата им се оказва, че те не отчитат съдържанието на калории в напитките, например сокове, нектари, алкохол, сладко кафе. За любителите на напитките припомнете, че в бирена чаша се съдържат около 160 ккал. А ползите от плодови сокове от опаковка са силно преувеличени. В допълнение към факта, че плодовете съдържат глюкоза, към сока се добавят и изкуствени подсладители. Злоупотребата с такъв сок води не само до затлъстяване, но и до диабет. По-добре е да утолите жаждата си с чиста вода или неподсладен чай и трябва да ядете калории, а не да пиете.
Погрешни представи за плодове
Смята се, че плодовете могат да се консумират по всяко време и колкото искате. Не е така. Въглехидратите, които съдържат, се превръщат в глюкоза. Не е страшно, ако човек е физически активен и не консумира сладкиши освен плодове, тогава метаболизмът на въглехидратите протича нормално. При заседнал начин на живот глюкозата се превръща в мазнини.
Хората с диабет обикновено са забранени плодове с висок гликемичен индекс (говорим за грозде, хурма, фурми). Това не означава, че те са забранени за отслабване, просто някои от тях е по-добре да се ядат като отделно ястие или закуска. Банани, круши, грозде, пъпеши, сушени плодове, препоръчително е да се яде сутрин. За следобеден чай и вечеря се предлагат ябълки, грейпфрути, портокали, сливи.
И преди да си легнете, по-добре изобщо да не ядете плодове, тъй като те могат да причинят образуване на газове в червата.
Погрешното схващане за ананаса
Мнението, че ананасът допринася за изгарянето на мазнини, е грешка. Момичета, които вярват, че можете да лежите на дивана, да ядете ананаси и да отслабнете, ще бъдат разочаровани. Ананасът е сладък плод, а ензимът бромелаин, който съдържа, изобщо не изгаря мазнините, а само допринася за доброто храносмилане. В същото време има още нещо ... Поради много високото съдържание на органични киселини ананасът по принцип не се препоръчва за ядене на тези, които имат проблеми с бъбреците, както и при всякакви възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт.
Погрешното схващане за закуската
Смята се, че за закуска можете да се „откъснете“. Смята се, че по време на закуска можете и трябва да натоварите тялото с протеини и въглехидрати. И някои разбират това, така че ако искате пържени картофи или месо, тогава е по-добре да го ядете сутрин, защото през деня калориите ще се изразходват по какъвто и да е начин. Закуската обаче определя тялото за целия ден.
Ако ядете пържени картофи сутрин, тогава какво бихте искали за обяд? Сутрешното хранене е само 30-35% от дневната диета, т.е. превръщането му в обяд не си заслужава. Т.е. Изобщо не яжте пържена, мазна и всякаква тежка храна за закуска. Добро начало на деня са пълномаслените каши с плодове, извара касерол, сандвич с варено месо и билки, извара с горски плодове. Едно от тези ястия, които да избирате, ще даде усещане за пълнота, източник на необходима енергия.
Отказ от храна след 18-00
Честа грешка сред жените, които искат да отслабнат, е да не ядат след 18-00. Можете и трябва да ядете 3-4 часа преди лягане, в противен случай тялото ще започне да натрупва мазнини в резерв. Можете да ядете и по-близо до сън, но не бива да е пържена храна, хляб, месо и, както бе споменато по-горе - плодове. Суровите зеленчуци, изядени вечер, натоварват панкреаса, но задушеният може да се консумира 3 часа преди лягане.
Също така, перфектна е рибата със зелена салата, кефир, натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко (по желание). Основното правило, колкото по-близо до съня, толкова по-малка е порцията. Един час преди лягане е по-добре да се ограничите до чаша кефир.
Големи почивки между храненията
Странно, но те не допринасят за стройната фигура, а само провокират силен, понякога неконтролируем апетит. За да не хвърляте храна по време на обяд и вечеря, вземете две закуски на ден, в допълнение към трите основни хранения. Основното, което трябва да запомните, е, че това е по-ниско хранене, а сандвич с наденица не може да бъде закуска. Печена ябълка, шепа ядки (не повече от 30 гр.), Кефир, извара, всякакви плодове, какао - всеки от тези продукти, от които да избирате, е отличен начин да прекъснете малко апетита.
Погрешни схващания за твърдо сирене
В ограничени порции, да. Онези хора, които следват теглото, диетата и буквално усвояват сиренето, грешат. В крайна сметка сиренето съдържа много мазнини и калории. Средната дневна норма на мазнини за възрастен е 80 грама (за всеки се изчислява индивидуално). В съвременния свят човек консумира два пъти повече мазнини, отколкото се нуждае от тялото. Оттук и рискът от сърдечно-съдови заболявания. Има една нация тайна, за която учените не са предположили. Французите с висококалорично хранене и голяма консумация на мазнини имат сравнително ниски проценти на сърдечно-съдови и онкологични заболявания. Това явление се нарича „френски парадокс“.
Полуфабрикати от супермаркети
Това е удар по фигурата и кръвоносните съдове. Никога няма да разберете какво е нейното съдържание на калории и мазнини. Свежестта на олиото за пържене и качеството на салатни дресинги е тема, която е страшно да се повдигне. Полуфабрикатите са по-лесни; ние ги приготвяме или запържваме у дома. Но качеството на продуктите за заготовки, като правило, е ниско и съответно ниска цена.
Погрешни представи за протеиновата храна
Ограничаването на протеиновите храни е грешка, която води до изчерпване на мускулната маса. Особено опасни са такива експерименти в юношеска възраст и по време на бременност. Протеинът трябва да се получава както от животински, така и от растителни продукти (боб, грах, соя, ядки). Другата крайност е протеинова диета. Тялото не може да се справи с голямо количество протеин без помощта на фибри. Черният дроб, бъбреците, панкреасът страдат. Така че протеинът, както всичко останало, трябва да бъде в умереност. Обикновено това е 1 грам протеин на килограм от теглото ви - придържайте се към него.
Универсалните диети не съществуват, но има общи принципи за правилното хранене, които ни позволяват да останем тънки и здрави. Лесно е да разберете какви грешки водят до здравословни проблеми и наднормено тегло - всички отговори, които трябва да търсите в диетата си.
