Повечето американци получават твърде много захар. За оптимално здраве Американската асоциация по сърце препоръчва да не се получават повече от 9 чаени лъжици захар на ден за мъже и не повече от 6 чаени лъжички за жени. Но повечето от нас ядат повече от два пъти - средната за страната е 20 чаени лъжици захар на ден.
Това отчасти се дължи на факта, че захарта намира своето място дори в най-здравословните храни, често посочени на етикетите на хранителните вещества като малтоза, декстроза, фруктоза и други по-малко очевидни термини. Закуската храни, които обикновено са тежки въглехидрати, са обикновен виновник. Купата Honey Nut Cheerios ще ви даде над 9 грама захар на предполагаемото меню, а дори и най-обикновените зърнени храни, като Kellogg's Corn Flakes, ще сервират около една чаена лъжичка или 4 грама захар на купа.
Бихте могли да признаете знаменитата диетолог и регистрирания диетолог Кери Glassman от Nutritious Life от нейните изяви на шоута като "The View", "The Talk" и "The Today Show". Кери се възползва от цялостния подход към уелнес и това започва с това, което поставяте в тялото си, когато се събуждате всяка сутрин.
Тя идва с някои бързи закуски рецепти, които са питателни, вкусни, и без добавена захар. Проверете ги по-долу!
1. Овес за нощувка
Съставки:
- 1/2 чаша овес
- 1/2 чаша бадемово мляко
- 1 ч.л. натрошен бадем
- 1 ч.л. конопени семена
- 1/4 ч. Л. канела
Начин на употреба:
- Поставете овеса в малка купа или бурканче.
- Изсипете бадемово мляко върху овес.
- Добавете допълнителни съставки и оставяйте в хладилника за една нощ, преди да се насладите.
2. Авокадо банан ласкател
Съставки:
- 1 чаша бадемово мляко
- 1 малък замръзнал банан
- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
- 1/3 авокадо
- 1 чаша спанак
- 1 лъжичка ванилов протеин на прах
Начин на употреба:
- Изсипете бадемовото мляко в миксера.
- Добавете допълнителни съставки и смесете докато гладко.
3. Овесена каша от фъстъчено масло
Съставки:
- 1/2 чаша старомоден валцуван овес
- 3/4 чаша ориз или бадемово мляко
- 2 ч.л. естествено фъстъчено масло
- 1/4 ч. Л. неподсладено какао на прах
Начин на употреба:
- Комбинирайте овес и мляко в малка купа. Микровълнова на високи 2 до 3 минути, разбърква се наполовина и отново, след като овесът се приготвя.
- Разбъркайте фъстъчено масло в овесена смес, докато добре се комбинират, след това разбъркайте на какао на прах.
4. Броколи и препечена филийка
Съставки:
- 1/4 чаша броколи rabe, стърни отстранени
- 1 ч.л. екстра девствено, студено пресовано зехтин
- 1/4 чаша червен лук, нарязан на парчета
- 1 яйце
- 1 сирене хляб
Начин на употреба:
- Нарежете броколите в парченца.
- В средно тиган, загрейте зехтина.
- Добавете лук и броколи rabe и гответе, докато изпаднал и ароматен.
- Премахване на броколи rabe и лук, и пляскане едно яйце в тигана, докато готвене до желания обвързаност.
- Докато яйцето се пържи, тост хляб до леко златист.
- Нагоре тост с яйце и зеленчуци смес, сервирайте топло.
5. Закуска тортила
Съставки:
- 1 пълнозърнеста пилешка тортила
- 1 яйце, бъркани
- 1/3 авокадо, куб
- 2 супени лъжици. салса
Начин на употреба:
- Най-тортила с яйце, авокадо и салса. Завъртете, за да затворите, преди да се насладите!
Вижте защо е време за #BreakUpWithSugar
