Нови навици, нови дейности
Решението за отказване от тютюнопушенето може да стане много по-лесно, когато намерите други дейности, които да запълнят времето, когато пушенето е заето. Според Националния институт по здравеопазване, на ефективна стратегия, за да рита лоши навици като тютюнопушенето е да ги замени с нови здрави съчетания. Въпреки че може да изглежда по-лесно, отколкото да се направи, промяната на лошия навик може да не е толкова трудна, колкото изглежда. Изследванията показват, че ключът към промяната на навик може да е в избора на вашата среда разумно.
Местоположение, местоположение и местоположение
Според проучвания, проведени от професор Уедди Ууд, професорът по психология на университета "Дюк", екологичните знаци играят важна роля за контролиране на нашето поведение. Проучванията на Wood показват, че когато хората имат навик, свързан с определено място, те имат тенденция да повтарят действията си дори когато не искат, а са в тази среда. Например хората, които купуват заведения за бързо хранене в определен ресторант или гледат телевизия на определено място, продължават да го правят. Пушачите, които искат да напуснат, като заменят своя никотин с по-здравословна дейност, могат да се поучат от съвета на Ууд.
Изследванията на Wood показват, че физическите места са едни от най-мощните забележки към поведението. Тя съветва, че ако искате да се откажете от пушенето, започнете да обръщате внимание на това, къде обикновено отивате да пушите. Когато се ангажирате да се откажете, вземете мерки, за да избегнете прекарване на време в тези места. Изберете да отидете някъде другаде, например в салона за упражнения. Използвайте различни изходи и входове и избягвайте места, които срещате с другите, за да пушите, ако сте посочили областите на дим. Проучванията на Wood показват, че смяната на околната среда ще има по-голям шанс за поддържане на нови поведения с течение на времето.
Намерете нови начини за общуване
Нека да разгледаме някои конкретни начини да направим здравословна промяна. Навик гуру Чарлз Духиг, автор на “Силата на навика,” че навиците се състоят от три елемента:
- което подсказва навика
- рутинна последователност от обичайни действия
- награда, която получавате за преминаване през рутината
За да промените навика си за пушене, трябва да промените знаците, като разберете какво предизвиква поведението ви.
Помислете къде и кога обикновено пушите. Много хора смесват социалното време с времето за пушене. Ако сте един от тях, тогава трябва да откриете нови начини за общуване и отпускане. Например, да речем, че вашето настроение да пушите е време на почивка на работното място. Всеки ден в прекъсване, вие откривате, че се присъединявате към социална тълпа от пушачи. Това задейства вашата рутина, която е да пушите две цигари навън, докато разговаряте с колегите си. Твоята награда: социално време с приятелите си, заедно с бързината, която получавате от никотина.
Ако сте решили да се откажете от тютюнопушенето, ще трябва да замените вашата битка, рутина и награда с нова система. Обмислете да направите план да прекарате времето си за почивка, общуване по различен начин. Например, може да помолите един непушач приятел, който подкрепя вашето решение да напуснете, да се присъедините към вас по време на почивка, за да направите бърз ход. Все още ще получавате наградата за социално време, но без цигарата.
Нови дейности и рутинни
Пушенето е труден навик да се прекъсне по много причини. Никотинът не само е физически пристрастяващ, но пушачите обикновено пушат няколко пъти на ден. Това означава, че можете да се свържете с тютюнопушенето с много други дейности и съчетания, които съставляват ежедневието ви. Например, много хора жадуват цигара преди или след ядене. За да пуснете навик за пушене за добро, това ще ви помогне да развиете някои нови практики, които не се свързват автоматично с тютюнопушенето.
Как развивате тези нови практики? Тя помага да се разклаща нещата малко. Обичате ли обикновено да обядвате на бюрото си, а след това да излизате навън за цигара? Направете промяна и започнете да ядете обяд в кафенето с приятели. Харесва ли ви да имате цигара, преди да започнете да приготвяте вечеря за семейството си? Вместо това, опитайте да отделите време, за да разговаряте с любим човек или да играете с децата си. Не само ще избегнете пушенето, но ще ви напомним една от причините, поради които може да искате да напуснете: да зададете добър пример за вашето семейство.
Изграждане на по-добри навици: Останете посветени
Дори ако променяте средата и практиките, които свързвате с тютюнопушенето, може да се наложи да се справите със симптомите на отнемане на никотин. За щастие тези симптоми са временни. Освен това, новите здравословни навици, които изграждате, могат да ви помогнат да устоявате и да се придържате към решението си да се откажете. Никотиновата заместителна терапия или други лекарства може да помогне да се намалят физическите симптоми на отнемане. Ако имате интерес, обсъдете тези опции с Вашия лекар.
Скоро ще откриете, че новите награди за непушач далеч надхвърлят старите ви преживявания. Те включват:
- свеж въздух вместо пушен въздух
- възбудено чувство от упражнение
- повече време, прекарано в семейството и приятелите
В дългосрочен план ще се радвате, че сте се посветили на новите си здравословни навици.
