Преглед
Усещането за тъжно от време на време е нормална част от живота, но усещането, че вашата скръб ежедневно може да се окаже знак за нещо друго. Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с дълбоки чувства на тъга, изолация, безнадеждност или празнота. Депресията може да бъде огромна и да ви попречи да се наслаждавате на неща, за които някога сте имали интерес. Тя засяга всички по различен начин, но може да попречи на ежедневните ви дейности, работата и живота като цяло.
Лечението на депресията ефективно означава да правите повече, отколкото да приемате лекарства и да отидете на терапия. Колкото повече промените начина си на живот, за да осигурите здрав ум и тяло, толкова повече ще можете да се справите с предизвикателствата на депресията.
По-долу са някои начини, по които можете да подобрите начина си на живот, за да допълвате лечението си с депресия. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени.
Здравословно хранене
Храненето на здравословно е добро за вашето тяло и ще помогне на настроението ви като цяло. Най-лесният начин да подобрите своята диета е да изрежете нездравословна храна. Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирана захар и храни, наситени с наситени мазнини. Включете здравословни храни във вашата диета, включително:
Мастни киселини
Омега-3 и омега-6 са два вида здрави мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в:
- риба
- ядки
- пресни плодове и зеленчуци
- зехтин
Аминокиселини
Невротрансмитерите, посланиците в мозъка, са изработени от аминокиселини. Невротрансмитерите играят роля в психичното здраве, така че включват богати на аминокиселини храни, като следното, във вашата диета:
- месо
- млечни продукти
- някои плодове и зеленчуци
Комплексни въглехидрати
Въглехидратите могат да спомогнат за стимулирането на производството на чувствителния невротрансмитер серотонин. Въглехидратите помагат на организма ви по-ефективно да абсорбира аминокиселините, което ви помага да синтезирате протеини. Вашият мозък работи на глюкоза, която също се получава от въглехидрати. Комплексните въглехидрати могат да бъдат намерени в:
- цели зърна
- бобови растения
- зеленчуци, като спанак и броколи
- плодове, като портокали и круши
Упражнение
Упражнението увеличава производството на естествени антидепресанти от тялото ви. Според клиниката в Майо, упражняването на 30 минути на ден, три до пет дни в седмицата, може да помогне за облекчаване на депресията без използване на медикаменти. Тя може да помогне:
- намали стреса
- подобряване на настроението
- повишаване на самочувствието
- осигурете спокоен сън
Отслабване
Отслабването подобрява вашето самочувствие и цялостно здраве и не е нужно да се страхувате от глад или да ходите на диета. Храненето правилно и упражняването редовно е опитният и истински метод за отслабване и задържането му. Колкото повече правите тези две неща, толкова по-лесно ще бъде да се придържате към тях.
медитация
Медитацията е практиката да се занимавате с психическо упражнение, като дълбоко дишане или повтаряне на фраза или мантра, за да постигнете някаква полза. В будистката традиция целта на медитацията е духовно просветление. Много съвременни практики са насочени към облекчаване на стреса и релаксация. Медитацията може да помогне за облекчаване на тревожността, която понякога придружава депресията. Ако депресията нарушава съня ви, техниките на дълбоко дишане могат да помогнат да успокоите ума си, за да ви помогне да спите по-добре.
сън
Обичайно усложнение на депресията е липсата на сън. Лъжата събудена в леглото през нощта с мозък, който няма да се успокои или да се събуди по средата на нощта и да не може да се събуди, са общи симптоми. Умората от липсата на сън може да доведе до симптоми на депресия, така че подходящият сън е важна част от плана за лечение на депресия. Разработете успокояваща рутина за лягане, която може да ви помогне да се отдръпнете в края на деня и да следвате последователен график на съня, за да подобрите количеството и качеството на съня, който получавате.
Връзки
Депресията може да бъде отчуждаваща, а правилната мрежа от приятели и близки може да ви помогне да преодолеете проблемите си. Прекарайте време с положителни, подкрепящи и любящи хора, които да ви помогнат през скалисти времена.
Управление на стреса
Стресът е част от живота, но хроничният, дългосрочен стрес може да бъде изтощаващ, особено за някой с депресия. Стресът се изгражда върху себе си, така че е от съществено значение да се бори със стреса с успокояващи, успокояващи преживявания. Управлението на стреса е различно за всички, така че вие сте най-добрият човек, който решава кои здравословни дейности ви помагат. Някои идеи, които трябва да разгледате, са:
- гледате любимия си филм
- четене на добра книга
- практикуване на хоби
- слушане на музика
- писане в дневник
- упражняване
перспектива
Депресията е сериозно разстройство. Неговите симптоми на тъга и изолация могат да бъдат изтощаващи. Има много неща, които можете да направите сами за лечение на депресия и облекчаване на симптомите. Останете здрави, като се храните правилно, упражнявате и получавате достатъчно сън за борба с депресията. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на депресия и ако искате да направите промени в начина си на живот.
