Диета за седмица - подробно описание, отзиви, полезни съвети
В интернет постоянно се появяват все по-сложни системи за отслабване - различни чудодейни диети, които дават магически резултати. Но по някаква причина ги плашат с научните си определения и абсолютно не искат да ги следват. А старите изпитани методи остават популярни и ефективни. Защо това се случва?
Моно диети за една седмица
Вземете например общи моно диети. Можете да отслабнете много бързо, просто изберете продукт за себе си и се придържайте към моно менюто за една седмица. Защо е толкова трудно да се изпълнят всички дестинации? Всъщност отговорът е прост - почти всяка диета за отслабване може да даде резултати. Това ни спира само, че тези опции приличат повече на обикновен пост.
Броят на храните, които се предлагат да се ядат на ден, е просто мизерно в сравнение с това, което сме свикнали да консумираме. Ябълка, кефир, шоколад, диня и много други опции изискват само употребата на един здравословен немазен продукт за една седмица. Да издържаш на такъв стрес за тялото е доста трудно, ако не просто невъзможно. Поради продължителната употреба, храните могат дори да причинят отвращение, така че моно диетите се използват най-добре не повече от 3-4 дни и в никакъв случай не трябва да се използват повече от 7 дни. Има много по-разнообразни и дори вкусни диети. Препоръчително е да изберете комплекс от витамини и да го приемате ежедневно паралелно с ястия.
Диета за седмица - примери от менюто
Но най-бързата диета за една седмица се счита за програма за отслабване, основана на намаляване на съдържанието на калории в ястията. Ако обмислите менюто възможно най-подробно и следвайки го, заменете продуктите само с еквивалентни, можете да загубите и 6 -10 килограма.
1 ден
Закуска: половин чаша мляко, резен ръжен хляб с масло, салата от винегрет.
Втора закуска: филийка черен хляб, нискомаслено извара (100 грама),
Обяд: зеленчукова салата в растително масло, борш в зеленчуков бульон, ръжен хляб. Снек: отрова или готвене на риба в двоен котел, (150 грама), резен ръжен хляб.
Вечеря: зърнена каша (не използвайте грис), мляко - половин чаша, резен черен хляб.
2 ден
Закуска: сварете твърдо сварено яйце, нарежете зеленчуци и пригответе салата, черен хляб и масло - 1 филийка.
Втора закуска: малка филия ръжен хляб с мляко (200 + 25 грама).
Обяд: супа върху зеленчуков бульон без месо, винегрет, резен ръжен хляб и варено месо.
Снек: извара с ниско съдържание на мазнини - 100гр.
Вечеря: зеленчукова салата, чаша мляко, резен ръжен хляб.
3 ден
Закуска: варени или салатни зеленчуци, ръжен хляб с резен масло и сирене, 10 грама мед.
Втора закуска: мляко (половин чаша) с ръжен хляб - 100гр, ръжен хляб - 25гр.
Обяд: порция вегетарианска супа, зеленчукова салата, варено месо (100 грама), резен ръжен хляб.
Снек: 150-170 грама извара с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: зеленчукова салата (като винегрет), чаша чай на билки. Филийка кафяв хляб с масло.
В следващите дни менюто се повтаря, тоест готвим отново същите ястия в определен ред. Последният ден от диетата е разтоварващ. Съдържанието на калории в храната се намалява до 600 калории (2,5 пъти).
Месна диета: основни принципи
Жените са повече от мъжете заложници на вкусови рецептори. Фигурите губят формата си в по-голямата си част поради гастрономически изкушения - как човек може да устои на такова изобилие от кулинарни шедьоври. За да изглеждате привлекателно - преминете на диета. Но не изтощително, а питателно. В същото време можете да ядете месни и зеленчукови ястия, решавайки сами - коя от тях да готвите днес. В резултат на тази седмична диета с месо можете да свалите 6 кг:
- Всеки ден трябва да ядете 300-500 грама зеленчуци, (картофите и морковите са изключение);
- протеинова храна - яде не повече от 450 грама месо, риба или яйца на ден. Препоръчително е дневното количество на консумираните калории да не надвишава 1500 калории.
- разрешени напитки: чай без захар, кафе. Минерална вода без газове.
Но не си мислете, че това е твърде лесно - всички други продукти са забранени. Диетата трябва да бъде разделена на равни интервали между храненията. 2, 5 часа преди лягане, по-добре е да не ядете нищо. Ястията могат да бъдат варени, задушени или на пара, но в никакъв случай не пържете прякора. Максималният ефект се получава при пълно отхвърляне на мазнини и например зеленчукови салати, подправени с лимонов сок. Аерогрилите, или котелът с двоен бойлер, могат да ви осигурят добро обслужване с такава диета.
Диета "7 кг седмично"
Твърдата диета е стрес за тялото. Безспорно тази диета е стресираща, особено когато теглото е вече ниско и само тези 7 кг са излишни. Но ако бързате и все пак решите да го опитате върху себе си, в този момент не се опитвайте да се занимавате с допълнителна физическа активност. По-добре е да се ограничите до прости разходки на чист въздух и лесни упражнения, тъй като бързата загуба на тегло може да доведе до лошо здраве. Тази опция се основава на меню с протеини.
меню:
1 ден - Сварете меко сварените 6 яйца и изяжте 1 яйце през деня след 2-3 часа,
2 ден - разпределете 1 килограм извара без мазнини 5 пъти
3 ден - 500 грама варено пиле (без кожа),
Ден 4 - Гответе 100 грама ориз. Разпределете 3 пъти между пийте вода и чай без захар,
5 ден - Печете в униформа 6 варени картофа,
6 ден - 1 кг ябълки
7 ден - през целия ден можете да пиете само кефир или вода.
Седмична диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ако разглеждаме тази диета като система за хранене, тогава можем да очакваме нормализиране на теглото и запазването му за цял живот. Специален дискомфорт е налице само при пристрастяване, в началото. Следователно е трудно да се поддържа диета само в първите дни. По-лека е и с времето може да се превърне в навик. За седмица можете да хвърлите до 5 килограма.
Първо, трябва да намалите количеството на нишестето, консумирано от захарта. Поради това в тялото се образува глюкоза и се използват кетони от запасите от мазнини и протеини, присъстващи в организма. Вътре в тялото количеството на мазнините намалява, тъй като те участват в синтеза, тялото започва да използва онези мазнини, които съставляват излишното тегло.
Този процес се постига чрез изключването на първо място на печенето на сладкарски изделия и макароните. Всички продукти от брашно трябва да бъдат ограничени, както и плодовете и нишестето. Неограничено можете да ядете само зеленина, зеленчуци, ядки и семена, боб. Месото и рибата също не са забранени, само те трябва да се готвят отделно от останалите продукти. за предпочитане бяло птиче месо, постно свинско и говеждо месо.
Както при всяка диета е задължително да се поддържа режим на пиене (2 литра на ден чиста вода). Мултивитамините ще помогнат за по-бързото адаптиране на тялото към правилния метаболизъм.
Пример за меню с ниско съдържание на въглехидрати
Закуска: извара в количество от 200 грама, малка ябълка, кафе или чай без захар. Закуската може да бъде допълнена за няколко часа със зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и лъжица зехтин.
Обяд: направете салата от варено месо и листна маруля, подправете с лимонов сок или го смесете с растително масло.
Вечеря: вегетарианска зеленчукова супа, с броколи, резен сирене.
Диета за седмица - полезни съвети и отзиви
Много диети задължително са свързани с ежедневната употреба на порции салати, от зеленчуци с лимонов сок. Използва се малко зеленчук и малко количество сол. Вместо сол може да се използва чесън, ако няма конкретни противопоказания. Ако седемдневната диета ви се струва твърде дълга, опитайте да готвите еднодневна лукова супа с лук.
За целта вземете лук (6 парчета), целина (зелени), зеле (малки главички зеле), домати (2 бр.), Черен пипер (2 бр.), Нарязайте зеленчуците на ситно и залейте със студена вода. Варете 10 минути и гответе още 40 минути. Тази нискокалорична супа може да се яде през цялата седмица, като всеки ден се добавят всякакви количества сурови зеленчуци и плодове. Някои диетолози не препоръчват да консумирате много сурови зеленчуци и плодове, за да не опънете стените на стомаха, обаче, заедно с луковата супа не е страшно - все пак губите няколко килограма.
Мнение на експерт
Повечето диети са придружени от обсебващо чувство на глад, свързано с рязко ограничаване на приема на калории. Именно той се превръща в най-честата причина за „неуспех“ - предсрочно прекратяване на диетата. Как да го преодолеем ще разкаже Олга Борозова, диетолог в клиниката Борментал: „Силата на волята в такива случаи, като правило, не е достатъчна, тялото се нуждае от помощ - директен ефект върху центъра на глада в мозъчната кора. Например, с помощта на лекарството Цефамадар: ефективността му веществото действа директно върху рецепторите на центъра на глада, намалявайки желанието за храна. Поради липсата на сибутрамин в състава, действието му е леко, без отрицателни странични ефекти. След приключване на приемането няма рязко повишаване на апетита и нови Abor тегло. "
Коментари
