Масаж, спорт, диета, за отстраняване на страните - работят най-добре в комплекса. Какво трябва да спазвате диета, за да премахнете страните?

На света няма нито една жена, която (поне веднъж в живота си) не би мечтала да бъде тънка и красива. За съжаление не всеки успява.

Неправилната диета, лошата генетика или липсата на физическа активност могат да причинят стрелките на кантара да скочат рязко нагоре и тялото ще се обрасне с ненужни мазнини. И ако сте изправени пред подобна ситуация - не бързайте да се отчайвате.

Можете да промените себе си към по-добро и за тези цели ще ви осигурим ефективна диета за премахване на страните и стомаха.

Общи принципи на хранене при диета за отстраняване на страните

Много често, когато става дума за диета, повечето момичета имат връзка с гладна стачка. И за съжаление поради недостатъчни познания в тази област много момичета съсипват телата си строги диети, които почти напълно престават да ядат храна и понякога дори достигат крайни мерки - предизвикват неестествено повръщане, за да се отървете от всички хранителни остатъци. Няма да говорим за това подробно, единственото важно е, че това е абсолютно грешен подход.

За да изчезнат мазнините, трябва да ядете поне колкото вярват много хора, а напротив, колкото е възможно по-често. Диета за отстраняване на страните трябва да включва поне шест хранения, В този момент много момичета са изненадани и емоциите им са разбираеми. Още от детството повечето хора смятат, че честото хранене допринася за затлъстяването, но ефектът е точно обратният. Факт е, че тялото е много чувствително към факторите на околната среда. Щом започнете да се храните рядко и малко по малко - за тялото ви това служи като сигнал, че са дошли времената на глад и то започва да натрупва мазнини, за да получава енергия от него в бъдеще.

Съответно, когато ядете често, но малко по малко, тялото не само не натрупва излишни мазнини в тялото, но и обратното, е склонно да използва всички налични ресурси, за да компенсира енергийните разходи на тялото. Цялата храна преминава в изграждане на мускули и подхранване на организма, а мазнините, натрупани до този момент, започват да се разграждат поради факта, че тялото не вижда смисъл да съхранява мастните запаси за бъдещето, когато получава достатъчно количество храна дневно. Следователно, първият и най-важен принцип за изграждане на диета за премахване на страните и корема е, че трябва да започнете яжте на малки порции, но често.

Освен това ще бъде полезно да тренирате себе си винаги яжте по едно и също време, Благодарение на това тялото ще може да се адаптира към вашия режим и няма да усетите глад между храненията. Ако използвате тази практика за дълго време, тогава ще можете да определите чрез нарастващото чувство на глад, че е време да ядете.

Много важно при хранене яжте бавно и без разсейване, Често причината за преяждането е именно бързото усвояване на храната.

Отнема известно време, за да се насити тялото и следователно можете да наваксате тялото с нежелана храна, преди да получите сигнал, че сте яли.

В допълнение, храната трябва да се дъвче добре и да бъде напълно напоена от слюнка. В този случай на стомаха ще бъде много по-лесно да усвоява храната и неразградените отлагания, които могат да причинят болка в корема, няма да се образуват.

За да започнете ефективно да се отървете от излишните мазнини, трябва да водите дневни калории, Преди това трябва да се каже, че диетата трябва да бъде балансирана - невъзможно е напълно да се премахнат мазнините или въглехидратите от диетата. Така тялото няма да получи всички необходими хранителни вещества, което ще влоши работата му.

Диетата за отстраняване на страните трябва да се състои от принципа, който ще губите повече калории на ден, отколкото консумирате, Само в този случай можете да забележите резултатите. Дори да не правите никаква физическа активност, тялото все още изразходва определено количество калории за правилното функциониране на всички вътрешни органи. С други думи, дори да лежите на дивана и да не правите нищо, все пак ще изгорите някои калории. Всяка друга дейност допълнително ще увеличи тази цифра - дори и най-простото почистване из апартамента е начин за изгаряне на калории.

За ефективна загуба на тегло трябва да харчите 200-400 калории на ден повече, отколкото получавате. За да направите това, първо трябва да изчислите дневния си показател за загуба на калории по време на бездействие и въз основа на тази цифра да изградите диета.

Индикаторът може да се изчисли по формулата:

665,09 + (тегло 9,56 X (в кг)) + (1,84 X височина (см)) - (4,67 X възраст (в години))

Когато изграждате диета за отстраняване на страните, от които се нуждаете напълно отказвам от ядене на бърза храна, сладка храна, както и от брашно и пържени храни. Най-простият пример е, че в някои видове хамбургер има 2, а понякога дори и 3 дневни калорични норми.

Всяка сладка храна, която включва захар, допринася за повишено производство на гликоген. Гликогенът е най-важният и основен източник на енергия на нашето тяло. В същото време в тялото може да се поддържа само определено ниво на гликоген, а резервите му да се съхраняват в организма под формата на мазнини.

Всички закуски, като чипс, можете безопасно да изтриете от диетата. Въпреки всички уверения на производителите и рекламата, те не съдържат абсолютно никакви хранителни вещества. Говорейки съвсем просто - това е хранителен боклук, който съдържа голям брой калории и вредни за организма вещества. Яденето на тези закуски ще задържи работата на червата ви, което също е една от причините за появата на мазнини в страните и корема. Всеки след ядене на чипс почувства дискомфорт в стомаха - по този начин тялото се опитва да ви намекне, че не трябва да го ядете повече.

Същото може да се каже и за всяка сода. Те съдържат големи количества захар, което вече е добра причина да ги премахнете от диетата. В допълнение, те се състоят от различни елементи, които ще донесат на тялото ви нищо друго освен вреда.

Необходимо е да се елиминира от диетата или поне да се намали количеството на брашното. Въглехидратите са от два вида - бързи и бавни, тези характеристики показват скоростта на усвояването им от организма. Ако бързите въглехидрати се усвояват почти веднага от организма и повишават нивото на гликоген, което, както казахме по-рано, допринася за увеличаване на мастните запаси, тогава бавните действат дълго време.

Те снабдяват тялото с енергия постепенно, за дълго време. Ето защо те се считат за по-полезни, особено в случай на диета, за отстраняване на страните.

Диетата за отстраняване на страните и стомаха трябва да включва голямо количество зеленчуци и плодове. Първо, това е необходимо, за да ускоряват метаболизма на организма, Колкото по-добри и по-бързи метаболитни процеси протичат в организма, толкова по-бързо ще изгорите излишните мазнини. Втората е положителен ефект върху общото състояние тяло.

Освен това плодовете и зеленчуците съдържат големи количества фибри. Този елемент е необходим за правилното функциониране на стомаха и червата.

Витамините, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, подобряват скоростта на транспортиране на мастни киселини и в резултат на това допринасят за по-бързото отслабване.

Струва си да обърнете специално внимание на водата. В деня, в който трябва да изпиете поне 2-3 литра вода - това е чиста вода, а не различни чайове, кафе, мляко и други напитки. Той е необходим за нормалното функциониране на червата, премахва токсините от тялото. Освен това ускорява метаболитните процеси, протичащи в организма, което допълнително стимулира изгарянето на мазнините.

Примерно диетично меню за премахване на страните: за деня, седмицата

Както споменахме по-рано, трябва да има около 5-6 хранения на ден. Въз основа на тези данни ще ви представим приблизителна диета за един ден и за една седмица. Тогава няма да ви е трудно да направите своя собствена диета.

Ежедневно меню:

• Закуска - порция извара с ниско съдържание на мазнини и чаша зелен чай без захар;

• Обяд - малка шепа сушени плодове или ядки;

• Обяд - варен ориз (за предпочитане кафяв) с парче постно говеждо месо;

• Обяд - натурално кисело мляко;

• Вечеря - зеленчукова салата и домат, подправена с ленено масло;

• Втора вечеря - преди лягане най-добре е да изпиете чаша кефир и да хапнете протеинови храни - няколко яйчни белтъка или извара.

Меню за седмицата:

Какво да търсите, когато правите диета

Трябва да изберете размера на порциите независимо, като вземете предвид калорийното съдържание на продуктите и дневния показател за изгаряне на калории.

Когато изграждате диета, за да премахнете страните и да се отървете от излишните мазнини, трябва да запомните, че не можете да пропуснете нито едно хранене, особено ако тялото вече е настроено на вашия график. В този случай ще почувствате глад, което може да доведе до случайно закуска на нездравословна храна или преяждане.

Между храненията пийте колкото е възможно повече вода. Но не е необходимо да го пълните със сила - така нарушавате водно-солевия баланс на тялото. Също така не трябва да пиете вода 10-15 минути преди хранене и веднага след нея - с това ще разреждате стомашния сок и съответно храната ще се усвоява по-лошо.

Комбинацията от диета за отстраняване на страната и спортно натоварване

Диета за отстраняване на страни и да се отървете от мазнините, работи най-добре в комбинация със спортни натоварвания. В този случай не е необходимо да се регистрирате в фитнес залите - ще бъде достатъчно да изпълните набор от някои основни упражнения, а страните ви ще се стопят пред очите ви!

Първо трябва да кажете тичането е най-добрият начин за отслабване, за което освен това не са необходими допълнителни симулатори и снаряди.

Прекарвайки само 40 минути на ден в движение, вие не само можете да отслабнете, но и да подсилите имунната система, да подобрите сърдечно-съдовата система, да ускорите метаболизма и да подобрите цялостното състояние на тялото си.

Докато работи, тялото интензивно прокарва кръв през тялото и изгарянето на мазнини се ускорява, за да се извлече енергия от него. За 30-40 минути интензивно бягане можете да загубите допълнителни до 500 калории! Това ще послужи като чудесна помощ за вашата диета за отстраняване на страните.

За да се отървете от мазнините отстрани, ще ви помогнат и някои други упражнения, които можете да изпълнявате точно у дома:

1. Наклонете се настрани с натоварването и без. Ако имате някакви гири у дома, тогава този е страхотен. Ако не, можете да направите без тях.

Изправете се изправени, ръцете по протежение на колана, държащи гири или подпряни на колана. Започнете да правите склоновете - първо вляво. Когато е наклонена, ръката се издига над главата. След това повторете упражнението в другата посока. Извършете 20-30 повторения във всяка посока.

2. Цялостно упражнение на пресата и на страните. Седнете на пода, краката са свити в коленете. Наклонете корпуса назад и изправете ръцете си. След това опитайте с лявата ръка, докоснете петата на левия крак, правейки движението на тялото. Извършете 20-30 повторения във всяка посока.

3. Чудесен начин да се отървете от мазнините в корема и страните е въртене на обръча, Тя ви позволява да изгаряте калории, а самият обръч ще масажира зоната, тонизира мускулите ви и допринася за разграждането на мазнините. Както при всеки масаж, провеждан систематично, обръчът може да премахне излишните сантиметри отстрани.

И така, в тази статия сме подредили диета, за да премахнем страните и да се отървем от излишните мазнини. Както виждате, не е толкова трудно да постигнете целта си, важно е само да си поставите задача и да я следвате.

Всичко, от което се нуждаете, е да промените малко начина си на живот и да започнете да се храните правилно.

Ако допълнително изпълнявате физически упражнения, можете да постигнете успех много по-бързо. Откажете се от лошите навици и подобрете здравето си в името на добрата фигура - няма недостатъци, а само солидни предимства!

Гледайте видеоклипа: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Може 2024).