Превенция на болестта на Алцхаймер
Няма известен начин да се предотврати болестта на Алцхаймер (AD). Много агенции и хора участват в изследване на начините за забавяне, забавяне или превенция на AD, включително:
- изследователи
- фармацевтични компании
- фондации
- Не-правителствени Организации
Изследователите търсят разнообразие от лечения на Алцхаймер, които смятат, че могат да помогнат, включително:
- когнитивно обучение
- антиоксиданти (например витамин С, витамин Е, бета-каротин)
- омега-3 мастни киселини
- DHA (докозахексаенова киселина)
- хормони, лечение на диабет тип 2 (инсулинът изглежда играе роля в AD)
- упражнение
- сърдечно-съдови лечения
Понижаване на риска
Има няколко стъпки, които можете да предприемете сега, които могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите големи промени в начина на живот.
Поддържайте здравословна диета
Някои данни сочат, че средиземноморската диета може да намали риска от развитие на AD. Тази диета включва малко червено месо и подчертава:
- цели зърна
- плодове и зеленчуци
- риба и ракообразни
- ядки
- зехтин
- други здравословни мазнини
Други проучвания предполагат, че антиоксидантите могат да повлияят на свързаните с възрастта промени в мозъка. Беше доказано, че плодовете подобряват когнитивната функция при плъхове и мишки, както при животни, които стареят нормално, така и при тези, които са развили AD. Видовете плодове, които може да помогнат, включват:
- боровинки
- ягоди
- червени боровинки
Друго изследване изследва куркумина, основната съставка на куркума, жълтеникавото подправка, използвана в къри. Това е мощен антиоксидант. Установено е, че куркуминът потиска натрупването на вредни амилоидни плаки в мозъка на гризачите.
Продължавайте вашето умствено упражнение
Активен мозък може да намали риска от AD. Дейностите, които спомагат за запазването на активния мозък, включват:
- слушане на радио
- четене на вестници
- играят пъзел игри
- посещение на музеи
Участието в умствени упражнения изглежда създава или допринася за "когнитивния си резерв". С други думи, развивате допълнителни неврони и пътеки в мозъка си. Защо това е важно?
Обикновено вашият мозък има един път за транспортиране на информация от точка А до точка Б. Ако има задръстване или задънена улица, информацията няма да го направи. Хората, които развиват нови начини на мислене чрез умствени упражнения, създават множество и алтернативни пътища в мозъка си. Това прави по-лесно и по-бързо пътуване на важна информация.
За да упражнявате мозъка си, опитайте следните дейности:
- Направете кръстословици.
- Вземи мост.
- Научете нов език.
Увеличете обществения си ангажимент
Убедителните изследвания показват, че възрастните, които прекарват по-голямата част от времето си в непосредствена домашна среда, са почти два пъти по-склонни да развият AD в сравнение с тези, които пътуват повече. Тези открития обаче могат да отразяват и общото здравословно състояние на индивидите.
Медицинската клиника Майо съветва, че ангажирането с обкръжението ви е добро за умственото, физическото и емоционалното си здраве.
Аеробно упражнение ежедневно
Когато възрастните хора с AD се занимават с аеробни упражнения, подобряват психологическите и поведенческите си симптоми.
Според клиника "Майо" има доказателства, че 30 минути упражнения на ден са от решаващо значение за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Едно осемгодишно проучване изследва връзката между умствената функция и физическата активност при 6 000 жени на 65 и повече години. Тя открива, че по-активните жени са по-малко склонни да намаляват умствените функции, отколкото по-малко активните жени.
Спри да пушиш
Тютюнопушенето може да увеличи риска от AD и деменция. Бившите пушачи или тези, които пушат по-малко от половин пакет на ден, не изглеждат с повишен риск. Ако все още пушите, сега е времето да се откажете. Говорете с Вашия лекар за методи, които биха могли да работят за Вас.
Намаляване на хомоцистеина
Хомоцистеинът е аминокиселина, която е изграждащ блок от протеини. Тя естествено циркулира в кръвта. Последните проучвания показват, че по-високите от средните кръвни нива на хомоцистеин са рискови фактори за:
- АД
- съдова деменция
- когнитивно увреждане
Храните с високо съдържание на фолиева киселина (фолиева киселина) и други витамини от вида B (като B-6 и B-12) показват ниски нива на хомоцистеин. Дали увеличаването на витамините В в диетата може да предложи защитен ефект върху AD, все още не е известно.
Някои добри източници на фолиева храна включват:
- романова маруля
- спанак
- аспержи
- броколи
- collard greens
- магданоз
- карфиол
- цвекло
- леща за готвене
Хранителните източници на B-6 и B-12 включват:
- риба
- червено месо
- картофи
- нецитозен плод
- обогатено зърно
- домашни птици
- яйца
Вратата
Изследователите все още не знаят как да предотвратят болестта на Алцхаймер. Има много неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на заболяването. Поддържането на умствено и физическо настроение, хранене на здравословна диета и запазване на активен социален живот, се смята, че намаляват риска от когнитивен спад, включително и от AD. За щастие, това са добри начини да останете здрави като цяло. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за всякакви нови промени в начина на живот, които планирате.
