Навиците са модели на поведение, които развиваме с течение на времето - понякога съзнателно, а други пъти, без да го осъзнаваме. Те могат да бъдат както добри, така и лоши. И често лошите са трудни за промяна.
Алкохолизмът и наркоманията са сложни заболявания, но плановете за лечение също се съсредоточават върху заместването на негативните навици с положителните. Създаването на нова ежедневна практика със здравословни навици може да помогне на някого, който се възстановява, да остане трезвен. Пушенето, например, е пристрастност, тясно свързана с ежедневните навици. Може да имате цигара със сутрешното си кафе, така че пиенето на кафе предизвиква жажда за цигари.
Въпреки че може да изглежда трудно, възможно е да променим навиците, ако искаме. Има и наука зад него и подходи, които са много ефективни. Тези книги хвърлят светлина върху процесите, които навлизат в променящите се навици и как можете да ги приложите към собствения си живот.
Лесният начин на Алън Кар да спре пушенето
Преди да напише книгата си, Алън Кар пушеше 100 цигари на ден. Той взе решението да се откаже и посвети времето си, за да помогне на другите да научат техниките му. В "Лесният начин за справяне с тютюнопушенето" на Allen Carr, авторът описва методите му, които включват начини да прецизирате начина, по който мислите за пушенето.
Престанете да пушите днес без да спечелите тегло
Едно от най-големите притеснения за отказването от пушенето е увеличаването на теглото. Много хора скучни глад, като се наслаждават повече. Пол Маккена, доктор, е автор, известен със съветите си за лична трансформация. В "Прекратете пушенето днес без да печелите тегло", той обяснява как да преквалифицирате ума си, за да повярвате, че не се нуждаете от цигари. Книгата също така идва с изтегляне хипноза сесия.
7-те навика на високоефективните хора: Мощни уроци по лична промяна
"Седемте навика на високоефективните хора" е най-добрият бизнес продавач, който е бил на полиците повече от 25 години. Автор Стивън Кови подчертава, че успехът идва от способността да управляваме личния и професионалния живот добре. Той подчертава седем навици, които, ако бъдат приети, ще помогнат и с двете. Но първо, Кови обяснява как да промените начина, по който разглеждате и оценявате света.
Навик натрупване: 127 малки промени за подобряване на вашето здраве, богатство и щастие
Малките промени могат да окажат голямо влияние във времето. Набирането на навици е стратегия за изграждане на нови навици, като ги прави част от една рутина. "Habit Stacking" съдържа 127 малки промени, които се фокусират върху области като здраве, кариера, загуба на тегло, производителност, взаимоотношения и финанси. Съществуват и стъпки за добавяне на навици към рутинни и пробни рутинни процедури.
Прекъсване на навика да бъдете сами: как да разкарате и да създадете нов
Мислите, че сте затрупани със същите мисловни модели и философии за цял живот? Д-р Джо Диспенца иска да помислите отново. "Прекъсване на навика да бъдете себе си" предлага стъпка по стъпка ръководство за извършване на промени в различни аспекти на вашия живот. Диспенца, която е учила биохимията, съчетава духовността с науката, като използва медитативни техники и използва невронауката, за да създаде програма за промяна на навика.
Малката книга на голяма промяна: подходът без воля да се прекъсне всеки навик
Психологът Ейми Джонсън вижда лошите навици като пристрастявания, които могат да бъдат спрени чрез пренавиване на мозъка ви. Книгата й "Малката книга на промяната" обяснява как се формират навиците и какво можете да направите, за да образувате нови пътища в мозъка си, като свършите тези лоши навици. Джонсън излага редица предложения за малки промени в ежедневието.
52 малки промени за ума
Повечето хора не могат да се справят с няколко големи промени наведнъж, но добавянето на малки в течение на времето може да се задържи. "52 Малки промени за мозъка" се фокусира върху справянето с едно малко и предизвикателно предизвикателство всяка седмица. Щом свалиш това, можеш да преминеш към следващата. Книгата включва също изследване на промените в навиците и графики и работни листове, които да ви следят.
Създаване на навици, нарушаване на навици: Защо правим нещо, защо не го правим и как да направим всяка промяна Stick
Понякога навиците се формират, без дори да осъзнаем това. Можем да влезем в редовна рутина и това може да продължи години наред. В "Създаване на навици, нарушаване на навици", психологът Джеръми Дийн обяснява науката за формиращите навици и как можете да се научите да контролирате процеса, за да се насочите към навиците, които искате да изградите.
Smart Change: Петте инструмента за създаване на нови и устойчиви навици в себе си и др
Може да бъде лесно да преосмислите нещата, когато се опитвате да правите промени. Автор Арт Маркман, професор по психология и маркетинг и съветник на много големи компании, смята, че има пет инструмента за промяна на навиците ви и влияние върху другите. В "Интелигентната промяна" той обяснява как тези пет инструмента могат да бъдат приложени към различни навици - от хранене и упражняване до учене и продажба на клиенти.
Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса
Винаги се чудиш защо рекламите се забиват в главата ти или чувстваш, че трябва да имаш нещо? Голяма част от научните изследвания са свързани с рекламни кампании и други форми на забавление. В "Силата на навика" бизнесският репортер Чарлз Дюхиг споделя своите констатации за начина, по който бизнеса и организациите капитализират човешката природа и я използват, за да постигнат желаните навици. Той също така обяснява как можете да използвате тази информация, за да създадете свои собствени навици.
Основни дзен навици: Овладяване на изкуството на промяната, накратко
За да промените лошия навик, първо трябва да сте наясно с него. "Основни дзен навици" използва техники за съзнание, които да ви помогнат да се свържете със себе си и да научите как да промените поведението. Книгата предлага шестседмична програма и дава директни указания как да завършите всяка фаза.
Променете мозъка си, променете живота си
Когато много хора мислят за навици, те мислят за хранене, упражнения или някакви действия, които са част от ежедневието ви. Но можете също да имате умствени навици, като модели на поведение, свързани с безпокойство и депресия. "Промяна на мозъка си, промяна на живота си" се фокусира върху обучението си мислене модели за подобряване на психичното здраве. Книгата е пълна с "мозъчни рецепти", за да помогне за намаляване на симптомите на тревожност, паника, гняв, депресия и обсесивност.
Малко движение, голяма промяна: Използване на микрорезултати за постоянно преобразуване на живота
Новогодишните резолюции не се придържат, защото мозъкът ни не е свързан с големи, широки промени, които са напълно извън обичайната ни рутина. След известно време се връщаме в старите навици. "Малко движение, голяма промяна" ви показва как да преодолеете тези по-големи цели в малки, подлежащи на промяна промени. Книгата включва комбинация от примери от реалния свят и научни открития, които обясняват как работят микрорезолюциите.
Избираме тези елементи въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Партньорстваме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато купите нещо, използвайки връзките по-горе.
