Преглед
Масло от черен дроб и рибено масло са две различни добавки за здравето. Те идват от различни източници на риба и имат уникални предимства. В общи линии, маслото от черен дроб на треска е специфичен вид рибено масло.
Ползите за здравето както на рибеното масло, така и на масло от черен дроб на треска идват от високите нива на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини поддържат много телесни системи и могат да предотвратят редица заболявания. Човешкото тяло не може да произвежда свои собствени омега-3 мастни киселини, поради което трябва да ги набавите във вашата диета.
Мастните киселини в рибното масло са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Тези омега-3 мастни киселини са "добрите масла", които всеки трябва да включи в диетата си.
Някои растителни източници (като ядки, семена и растително масло) съдържат друг вид омега-3 мастни киселини, алфа-линоленова киселина (ALA), но не е доказано, че са толкова полезни, колкото мастните киселини от рибените масла ,
Ако не ядете две до три порции риба без храна седмично, може да се възползвате от приема на рибено масло или масло от черен дроб.
Къде идва рибното масло и масло от черен дроб от треска?
Рибеното масло обикновено се извлича от плътта на мазни риби като:
- херинга
- риба тон
- аншоа
- скумрия
- сьомга
Масло от черен дроб, както подсказва и името, идва от черен дроб на риби. Атлантическата атлантическа треска и тихоокеанската треска са най-често използвани за производството на масло от черен дроб на треска
Рибите получават своите омега-3 мастни киселини, като ядат фитопланктон, който яде микроводорасли. Microalgae е оригинален източник на богати на омега-3 мастни киселини.
Ползи от масло от черен дроб на треска
Маслото от черен дроб на треска съдържа високи нива на ЕРА и DHA, както и витамини А и D. Много от ползите от масло от черен дроб на треска се смята, че е от неговите мощни противовъзпалителни свойства.
Уникалните якости на масло от черен дроб на треска спрямо рибено масло вероятно се дължат на наличието на витамини А и D.
Маслото от черен дроб може да помогне:
- по-ниско възпаление по цялото тяло
- намаляване на болката, свързана с артрита
- намаляване на тревожността и депресията
- насърчаване на здравата мозъчна функция на фетуса и зрението
- поддържа плътност на костите
- по-ниски рискове от диабет тип 1 при употреба по време на бременност и при новородени
- поддържа здрава имунна система
- предотвратяване на заболяването на горните дихателни пътища
- ниски триглицериди в кръвта
- понижаване на кръвното налягане
- малко повишаване на HDL, "добър холестерол"
- предотвратява натрупването на плаки в артериите
Маслото от черен дроб на треска е било много обичайно допълнение към децата в Съединените щати, особено за предотвратяване на рахит, докато практиката не предизвика опасения за потенциална витаминова токсичност.
Ползите от рибеното масло
Тридесет процента от рибеното масло е чист омега-3 мастни киселини. Рибеното масло е особено полезно в следните области:
- здравето на сърцето
- душевно здраве
- възпалителни заболявания
- бременност
- кърмене
Рибеното масло може да помогне:
- поддържане на здравословно развитие на мозъка и функциониране
- предотвратяване на разстройствата на психичното здраве за рисковите лица и намаляване на симптомите на шизофрения и биполярно разстройство
- намалете обиколката на талията
- намаляване на възпалението и болката, свързана с ревматоиден артрит
- поддържат здравето на кожата
- подпомагат бременността, развитието на плода и кърменето
- поддържа здравето на черния дроб
Има ли рибено масло и масло от черен дроб на треска?
Рибното масло и масло от черен дроб на треска обикновено се считат за безопасни, но все пак трябва да говорите с Вашия лекар, преди да ги приемете. И рибеното масло, и масло от черен дроб на треска могат да причинят незначителни странични ефекти и те може да не са безопасни за всички хора:
- Особено говорете с педиатър на детето си, преди да приложите масло на детето си.
- Не е известно дали рибеното масло или масло от черен дроб на треска са безопасни за хората с алергии от риби и черупчести мекотели.
- Хората със сърце и кръвни условия трябва да бъдат предпазливи относно вземането на рибено масло или масло от черен дроб на треска.
Масло от черен дроб на треска може:
- причинява рак
- причинява кървене от носа
- причинява киселини в стомаха
- прави кръвта по-тънка
- съдържат нездравословни нива на витамини А и D, въпреки че това все още е обсъдено
Не приемайте масло от черен дроб от треска по време на бременност.
Рибеното масло може да причини:
- проблеми с кръвосъсирването или кървене от носа
- гадене
- хлабав стол
- обрив
- лошо храносмилане и раздразнение на рибата
- намалени нива на витамин Е
- взаимодействия с контрацептивни лекарства, лекарства за отслабване, съдържащи орлистат, и лекарства за кръв
Колко ти трябва?
Хранителните добавки от рибено масло и масло от черен дроб на треска са в капсули и течни форми. Доплащанията обикновено съдържат по-малко живак от прясната риба.
Изчислете дозировката на рибеното масло и маслото на черния дроб на базата на количеството EPA, DHA и витамини в рибеното масло или масло от черен дроб на треска. Няма стандартна препоръчителна доза EPA или DHA, така че можете да определите точната доза за вас, като разговаряте с лекаря си, четете допълнителни етикети за бутилки и сравнявате нивата на EPA и DHA с това, което може да получите, ако сте изяли цяла риба.
Например:
- 3 унции дива атлантическа сьомга, приготвена, има 1,22 грама DHA и 0,35 грама СИП
- 3 унции Тихоокеанска треска, варени, има 0,10 грама DHA и 0,04 грама СИП
Когато става въпрос за добавки, повече от едно добро нещо не винаги е по-добре. Твърде много омега-3 мастни киселини във всякаква форма могат да имат рискови странични ефекти. Националният институт по здравеопазване има база данни с етикети за хранителни добавки, ако искате да проучите конкретна марка.
Най-добре е да вземете само рибено масло или масло от черен дроб на треска, но не и двете заедно. И двете масла доставят ползите от омега-3 мастни киселини, но масло от черен дроб на треска има добавени витамини А и D. Ако искате тези допълнителни витамини, можете да приемате само масло от черен дроб на треска.
Ако не искате тези допълнителни витамини, вземете само рибеното масло. Можете също така да вземете рибено масло в допълнение към витамин А и D добавки, ако искате ползите от тези витамини, но не искате да вземе масло от черен дроб на треска.
Приемането на рибено масло или масло от черен дроб на треска с храна, особено мазна храна, може да ви помогне да усвоите по-добре и да абсорбирате омега-3 мастни киселини.
Никога не превключвайте от лекарства, отпускани по лекарско предписание, до добавка без помощта и надзора на Вашия лекар.
Къде можете да ги купите?
Рибеното масло може да се установи по-лесно от масло от черен дроб на треска. Въпреки това хранителните добавки стават все по-лесни за намиране като цяло. Навсякъде от хранителни магазини до магазини за здравословни храни на Target и Amazon можете да намерите разнообразие от добавки за продажба.
Качеството е най-важно при избора на добавки и може да се окаже трудно да се каже кое е най-добро. Посъветвайте се с Вашия лекар за надеждна марка и изследване на трета страна, за да сте сигурни, че купувате чисти добавки с високо качество.
Винаги съхранявайте добавките на хладно, тъмно място и никога не ги консумирайте, ако миришат.
Вратата
Рибеното масло и масло от черен дроб на треска са две добавки, които можете да приемате, за да увеличите приема на мастни киселини от омега-3. Тези мастни киселини са от съществено значение за здравословното функциониране на повечето системи на тялото, включително сърцето, мозъка и развиващите се фетуси по време на бременност.
Рибеното масло и масло от черен дроб на треска имат много от същите качества, но специфичните рискове и ползи се различават, защото идват от различни източници.
