Умора на работното място
Не би ли било прекрасно, ако можете да преминете бързо от работа към дрямка всеки път, когато почувствате, че се нуждаете от това? За съжаление, това не е реалността за повечето хора.
Умората на работното място е обичайна, независимо дали работите на непълен работен ден или на пълно работно време, дневна смяна или нощна смяна. Тя може да навреди на работата ви и да направи работата по-приятна. И в някои кариери, това може да бъде направо опасно.
Съвети как да останете будни по време на работа
Ако се мъчите да останете будни по време на работа и кафето просто не го отрязва, опитайте някои от тези съвети:
1. Отидете на разходка преди работа
Получаването на чист въздух и движението на тялото преди работа може да ви помогне да ви събудим. Разходката е особено ефективна, за да увеличите бдителността си, ако я вземете, когато слънцето се изправи.
2. Вземете дрямка преди работа
Въпреки че често е невъзможно да си направите дрямка на работа, да си напомнете преди да работите, може да ви помогне да увеличите бдителността си. Това е особено важен съвет за работниците на смени, за които може да се наложи да работят нечетни или редуващи се часове. Попиването за 15 до 20 минути преди работа може да помогне за подобряване на бдителността по време на вашата смяна.
3. Вземете прекъсвания на дейността
Седенето или стоенето твърде дълго, например на бюрото или касовия апарат, може да ви накара да се почувствате уморени. Да останеш активен може да ти помогне да се чувстваш по-бдително и да мислиш по-ясно. Станете и предприемайте почивки на всеки няколко часа, ако е възможно. Например, опитайте да се разхождате около офиса или работното си място, докато правите това телефонно обаждане. Можете също така да опитате тези упражнения, които можете да направите на бюрото си.
4. Поддържайте работното си пространство ярко
Ако работите през деня, пазете прозореца на работното ви място отворени, за да го оставяте на слънчева светлина. Ако работите, когато е тъмно или помрачено, включете светлините, за да ви държат будни и бдителни.
5. Пийте вода
Изпиването на кофеин може да ви даде временен тласък на енергия, но питейната вода по време на вашата смяна е много по-здравословна и ефективна и за да ви държи нащрек. Това е така, защото дехидратацията може да ви затрудни да се концентрирате върху работата си.
6. Пийте кофеин рано във вашата смяна
Консумирането на кофеин в началото на вашата смяна може да повиши вашата бдителност в началото на деня. Не забравяйте да я консумирате само в началото на вашата смяна. Кофеинирането твърде късно може да попречи на способността ви да спите след работа.
7. Поддържайте леки закуски
Храненето на здравословни закуски през деня може да ви помогне да поддържате кръвната си захар - и вниманието - стабилно през целия ден. Потърсете храни със смес от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Добрите опции за закуска включват:
- фъстъчено масло и бисквити за пълнозърнест пшеница
- гранула и киселото мляко
- ядки и плодове
- бебешки моркови и сирене
Избягвайте да консумирате храни и напитки с добавена захар, като бонбони, енергийни барове и сода.
8. Вземете лесни неща от пътя
Трудно е да се съсредоточите върху сложни задачи, когато сте уморени. Ако е възможно, изпълнете най-лесните задачи, когато сте уморени, като например отговор на имейли, подаване на документи или реорганизиране на компютъра. Обикновено енергията ви ще се върне, докато изпълнявате тези прости задачи.
9. Използвайте ароматизиращи аромати, за да се събудите
Поддържайте ароматизирани свещи или ефирен дифузьор на бюрото си. Потърсете аромати, които са силни и енергични, като жасмин, цитрусови плодове или мента. Можете също така да разтривате етерично масло на ръцете и храмовете си, за да поддържате енергията си.
10. Включете някои мелодии
Слушането на силна, енергизираща музика като рок или поп понякога може да ви помогне да увеличите енергийното си ниво. Ако работите в споделено пространство, не забравяйте да носите слушалки, за да не нарушавате колегите си.
Промени в начина на живот, за да улесните престоя си
Горните съвети са страхотни краткосрочни корекции, за да останете будни по време на работа. Но за да помогнете да останете нащрек в работата си в дългосрочен план, трябва да направите някои корекции в ежедневието си.
Ето седем промени в начина на живот, които могат да помогнат за повишаване на качеството на съня ви, което ви улеснява да останете будни по време на работа.
1. Избягвайте светлина преди леглото
Производството на мелатонин от тялото, което ви помага да заспите, е повлияно от светлина и тъмнина. Това може да е предизвикателство, особено за работниците на смени, за да се избегне светлината преди лягане. Слънчевата светлина може да направи тялото ви по-енергично, когато се опитвате да престанете.
Намалете излагането на светлина преди лягане, като ограничите времето на екрана си от телевизора или мобилния си телефон. Освен това, опитайте да носите маска за очи или да затъмните тъмните нюанси на прозорците, ако слънчевата светлина ви държи нагоре, когато се опитвате да заспите.
2. Избягвайте консумацията на стимуланти преди лягане
Не употребявайте кофеин или други стимуланти през втората половина на вашата смяна. Това може да направи много по-трудно за вас да падне и да останете заспали преди лягане.
3. Направете вашата спалня тихо
Изключете всички електронни устройства, като например телевизора си, и използвайте слушалки за ушите, за да запазите спокойствието си в спалнята. Използвайте машина с бял шум, за да заглушите шумове или разсейващи шумове, ако е необходимо.
4. Направете пелена част от вашата рутина
Настройването на графика за подражание може да ви помогне да регулирате съня си.
5. Ограничете промените в смяната
Смяната на смени често затруднява адаптирането на тялото ви. Ограничете тези промени, когато е възможно.
6. Обърнете внимание на тялото си, когато става въпрос за упражнения
Упражнението е полезно за насърчаване на съня. Въпреки това, за някои хора упражняването точно преди лягане може да затрудни заспиването. За другите упражненията не могат да окажат влияние върху съня си. Опознайте тялото си и какво се чувства най-добре.
7. Избягвайте пушенето и пиенето преди леглото
Тези навици могат да направят по-трудно за вас да падне и да останете заспали.
Справяне с умората на работното място
Усещането за умора на работното място може да направи вашия работен ден по-продуктивен и по-малко приятно. За щастие има неща, които можете да направите днес, за да ви помогнат да се почувствате по-малко сънливи и по-бдителни по време на работа.Извършването на някои промени в начина на живот, които насърчават съня след работа, ще ви помогне да останете нащрек в работата си в дългосрочен план.
