Забелязвали ли сте, че сред японците рядко има наднормено тегло? Това се обяснява с факта, че в Япония е обичайно да се ядат храни с ниско съдържание на калории в сравнение с други части на света. Жителите на нашите региони също могат да се опитат да отслабнат с помощта на японската диета, която се счита за много ефективна и е много популярна.
Японците са присъщи на задълбочеността и небързания подход към изпълнението на всеки бизнес. Отслабването не е изключение. Японската диета е предназначена за период от 13 дни до 13 седмици (продължителността зависи от това колко килограма трябва да свалите). Тази диета се характеризира с относителен баланс и дълготраен ефект (което в някои случаи може да продължи няколко години).
С помощта на японската диета със сигурност можете да свалите около 8 кг, сравнително бързо и лесно. На някои може да изглежда "гладен", но в действителност менюто му е доста разнообразно. Японска диета В идеалния случай, японската диета трябва да се поддържа 13 дни. Важно правило за всички диети, и по-специално за японците, е плавният преход към диетична храна, както и плавното връщане към нормалното.
Японската диета се основава на ускоряването и оптимизирането на метаболизма на организма. Всички компоненти са подбрани много внимателно, така че трябва стриктно да се придържате към менюто на диетата, без да я променяте, дори ако подмяната на продукта изглежда еквивалентна. Също така не можете да промените последователността на дните.
За да се почувствате като истински „японец“ за момента, можете да използвате някои техники по време на диетата: опитайте се да ядете с помощта на китайски палачинки (те ще ви помогнат да почувствате значението на диетата). Представете си тънък и лек след края на диетата, гответе с радост и яжте бавно. В навечерието на диетата трябва да си организирате лека вечеря.
Японска диета - какви храни можете да ядете
Японската диета е доста строга и строга. Тя се основава на приема на протеинови храни и ограничава консумацията на мазнини и въглехидрати. Менюто й включва риба, месо, яйца, сокове, зеленчуци, както и варена и минерална вода. Тази диета е небалансирана и не отчита нормалните нужди на човешкото тяло от хранителни вещества. Менюто не е богато на микроелементи и витамини. Японската диета предвижда използването на естествено черно кафе, така че не е подходящо за тези, които са забранени от кафе. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате със специалист, може би той ще подкани да замени кафето с чай, черно или зелено.
Японска диета - какви храни не можете да ядете
В продължение на 13 дни от диетата е строго забранено използването на сол (тя задържа излишната течност), захар, хляб и цялото брашно, с изключение на продуктите, посочени в менюто. Не трябва да пиете алкохол по това време, защото дори малко количество вино ще направи всичките ви усилия безполезни, тъй като алкохолът има ефект върху метаболизма. Освен това забавя елиминирането на токсините, което се отразява неблагоприятно върху работата на телесните системи. Всяка диета е опасна дехидратация. За да не боледува тялото, е необходимо да се пие поне един и половина литра пречистена или преварена вода дневно. Може да се използва и минерална или филтрирана питейна вода. Това е дозата, от която тялото ви се нуждае. По време на периода на спазване на диетата се препоръчва използването на мултивитамини за подобряване на състоянието на косата, кожата и ноктите.
Японска диета - примери от менюто
Ястията от японската диета са строго боядисани за всеки ден. Втората седмица е първата седмица в обратен ред. Менюто предлага три хранения. Закуската на практика е изключена, но определено трябва да изпиете чаша натурално черно кафе, богато на естествени антиоксиданти.
Задължително меню:
Първият ден от японската диета:
Закуска: обикновена чаша черно кафе.
Обяд: Варете 2 стръмни яйца, сгответе порция салата, доматен сок.
Рецепта на основната салата от японската диета:
Нарежете дълги ивици сурово или леко варено пекинско или бяло зеле, подправете с масло (сусам или маслина).
Вечеря: риба варена или пържена в зехтин, около 200-250 грама.
Това меню се повтаря на 13 ден.
Вторият ден от японската диета
Закуска: трици бисквити или застояло парче хляб с трици, можете да ръж, чаша кафе.
Обяд: запържете или сварете рибата. Нарежете зеленчуковата салата с масло (репички, репички, домати, зеленчуци, краставици - по ваш избор) или зеле със растително масло.
Вечеря: Варете говеждо месо (100 г), кефир. Менюто се повтаря на 12 ден.
Същите ястия се готвят на 12-ия ден.
Третият ден от японската диета
Закуска: един крекер и чаша черно кафе.
Обяд: запържете в растително масло 1 голяма тиквичка, можете да задушите с добавяне на вода.
Вечеря: Варени яйца (2 бр.), Добавете варено говеждо месо (200 грама) и зелева салата.
Същото меню - на 11-ия ден от диетата.
Четвъртият и десетият ден от японската диета
Закуска: само 1 чаша кафе.
Обяд: сурово яйце, 3 големи варени моркови в растително масло, твърдо сирене (15 г). Можете да направите салата от един морков и сирене, подправена с масло. Останалата част от моркова да ядете точно така.
Вечеря: всякакви плодове (банан и грозде са изключени).
Петият и деветият ден от японската диета
Закуска: Настържете обелени моркови, напълнете го с лимонов сок.
Обяд: запържете или сварете риба, доматен сок (чаша).
Вечеря: плодове (грозде и банан са изключени за цялото време на диетата).
Шестият и осмият ден от японската диета
Закуска: черно кафе.
Обяд: Сварете пилешкото с изключение на мазнините и кожата, добавете зеле или моркова салата. За 1 порция се взема половината пиле.
Вечеря: 2 варени яйца, салата от моркови в сурово, подправено с растително масло с лимон (200гр).
Седмият ден от японската диета
Закуска: Варете билков чай (може да е зелен без захар). Изпийте всякакво количество.
Обяд: варено говеждо месо (200 г), плодове
Вечеря: можете да вземете всякакви ястия от менюто, хромирана 3-дневна диета.
Японска диета - полезни съвети и отзиви
Диетата ще даде добри резултати, ако се спазва за целия период, спазвайки цялата строгост и не прави никакви почивки. Препоръчва се използването на зехтин за салатен дресинг, той е по-здравословен от слънчогледовото масло и е по-ефективен за отслабване. След изтичането на диетата не трябва незабавно да се консумират големи количества забранени храни, за да се консолидира резултатът и да се предотврати връщането на предишния метаболизъм.
От положителните отзиви за японската диета може да се отбележи нейната висока ефективност. Тези, които се придържат към него, наистина губят 7-8 кг за 13 дни. Това се дължи на рязко намаляване на консумацията на мазнини и въглехидрати. Освен това в процеса на диетата настъпва промяна в метаболизма и това означава, че килограмите няма да се върнат дълго време. Японската диета се понася доста лесно, без специално чувство на глад и не предизвиква разпад. Освен това допринася за детоксикацията на организма, тъй като осигурява изключването на захарта, солта, брашното и алкохола от диетата.
Отрицателните отзиви на лекарите се основават на факта, че японската диета е голяма тежест за бъбреците поради консумацията на протеин в големи количества. Някои хора, придържащи се към тази диета, дори имаха аромат на ацетон. Това показва, че тялото съдържа продукти на разграждането на протеин. Според прегледите на лекарите това е доста твърда нискокалорична диета в сравнение с други видове.
Сред минусите му - различни размери от примерното меню за порции. Много салати - но точното количество дресинг и количеството мазнини в първото и второто ястие не са посочени. Мнозина регулират количеството на мазнините по свой вкус и рискуват да надвишат границите, при които диетата не носи осезаеми ползи.
Японската диета е небалансирана, поради което през периода на нейното спазване се препоръчва приема на мултивитамини. Менюто на диетата включва употребата на големи количества кафе, което е противопоказано при някои хора.
Преди началото на японската диета е по-добре да се консултирате с лекар или диетолог.
Коментари
