Елена Малишева е признат авторитет в областта на медицината за много руснаци. Доверете се на мнението й, послушайте нейните съвети. Затова диетата, която Малишева предложи, бързо стана популярна. Всъщност това може да се нарече не диета, а цяла система, начин на живот, който при системно спазване много бързо води до загуба на излишни килограми.
В сърцето на диети Малишева се свежда до намаляване на потреблението на храни, които съдържат мазнини (особено животни) и трапезна сол. Също така се препоръчва да се изключат от диетата брашно, картофи, сладки сладкиши, чиста захар, ориз, моркови, цвекло и всякакви алкохолни напитки.
Освен това, за успешното отслабване според тази техника, Елена Малышева съветва да спазвате някои от принципите на хранене, които представяме на вашето внимание.
Принципите на диетата Малишева
1. За да отслабнете, не можете да гладувате.
Когато човек започне да отказва на тялото си необходимото количество храна, той започва да поддържа запасите от калории в отговор на всякакви възможни обстоятелства. Ето защо много последователи на различни диети и любители на постите дни знаят, че отслабването е много по-лесно, отколкото да не го наддадете отново.
Тоест, докато човек гладува, теглото ще намалее. Но когато излезете от диетата, тялото веднага ще започне да поддържа запасите от мазнини, научени от опита на скорошното гладуване и всички загубени килограми ще се върнат.
2. Яжте често, но на малки порции.
Елена Малишева предлага да се яде 5 пъти на ден, от които 3 са основните, а 2 - допълнителни.
Закуската трябва да бъде насрочена за осем сутринта. Тя трябва да се състои от овесени ядки, сварени във вряща вода, защото именно в тази форма овесената каша осигурява извеждането на холестерола от организма. Можете да допълвате закуската с кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
Следващото хранене трябва да се състои на обяд и трябва да е протеинова храна: пиле, риба или яйца. Опитайте се да ограничите приема на сол до минимум.
Вечерята трябва да бъде строго не по-късно от 19 часа и трябва да се състои от салати с нискомаслени кефири и варени яйца (по желание).
При допълнително хранене храната може да включва 2 мандарина или ябълки или, ако е необходимо, други плодове.
За да се осигури разнообразието в диетата, не е забранено да се ядат други продукти, но тяхното съдържание на калории не трябва да надвишава установената диета. За удобство при съставяне на менюто и премахване на грешки можете да използвате таблиците за състава на продуктите и анализатора на рецептите.
Ефектът от диетата ще бъде много забележим, ако следвате всички нейни препоръки, включително допълнителните, изложени по-долу.
Допълнителни препоръки диета Malysheva
1. Следете калориите.
Дневната потребност от калории на средностатистически човек е 1200 kcal. Без да пренебрегвате това ограничение, можете бързо да се отървете от излишните килограми. При активен начин на живот нормата на приема на калории се увеличава. Освен физическата активност, когато изчислявате необходимия брой калории, трябва да вземете предвид теглото, възрастта, пола. В идеалния случай това трябва да се направи от вашия треньор или диетолог. Ако това не е възможно, можете да използвате калкулатора на дневните нужди на тялото - специална програма, която въз основа на въведените данни ще даде най-добрия вариант за вашия случай.
2. Общувайте с тялото си, докато ядете.
Опитайте се да предадете на тялото си, че ви е грижа за него, като го разказвате по време на хранене. Това значително ще увеличи усвояемостта на продуктите и, следователно, ефективността на диетата. Независимо дали ни харесва или не, психологическият фактор играе огромна роля във всеки бизнес, който извършваме. Вероятно сте забелязали, че храната, приготвена с любов, винаги има страхотен вкус, дори и да е много проста. Това се отнася и за консумацията на храна. Съзнателното усвояване на храната, придружено с положителни нагласи, е незаменима гаранция за добро здраве и енергия, а не за отлагане на мастните запаси.
3. Вземете тази диета като начин на живот.
Ако следвате диетата на Елена Малышева от 4 до 8 седмици, тогава можете да нормализирате теглото си. И ако ядете по този начин по-дълго или превърнете тази диета в начин на живот, не само можете да отслабнете, но и значително да подобрите благосъстоянието си. Разбира се, след като отслабнете, можете леко да разнообразите менюто или да се върнете към предишната си диета, като се върнете към диетата, ако е необходимо. В този случай отново е необходимо да се изоставят сладкишите, животинските и растителните мазнини, брашните продукти, оризът, картофите, морковите, цвеклото и спиртните напитки.
Недостатъците на диетата Малишева включват продължителност (за дълготраен ефект трябва да се спазва 2-3 месеца). Без съмнение обаче, предимствата му са по-значителни. Основните от тях са мек ефект върху тялото на човек с отслабване, подобряване на неговото благополучие и дългосрочен ефект (до 2 години).
За да се ядете вкусно и в същото време да следвате препоръките на Елена Малишева, има огромен брой рецепти. Ето някои от тях.
Примери за рецепти за диетата Малишева
Домати супа
съставки:
1. месен бульон - 1 л.,
2. зехтин - 80 гр.,
3. елда - 150 гр.,
4. домати - 5-6 бр.,
5.1 сладки чушки
6. лук - 1 бр.,
7. зелени
8. заквасена сметана.
Метод на готвене:
1. Запържете ситно нарязания лук в половин зехтин.
2. Изпечете доматите във фурната и, като махнете корите от тях, омесете пулпата и я изпратете към ориза с лук.
4. Към тях добавете бульона, елдата, солта на вкус и варете около 15-20 минути на слаб огън.
5. Обелете и джулиен пипер и го запържете в останалия зехтин.
6. Изсипете доматена супа върху чинии, добавете лъжица заквасена сметана, разпределете пържената чушка и поръсете с магданоз.
Пилешки котлети
съставки:
1. пилешко филе - 500 гр.,
2. мляко или сметана - 100 гр.,
3. хляб - 50 гр.,
4. растително масло - 40 гр.,
5. смлян черен пипер, сол на вкус.
Метод на готвене:
1. Потопете бял хляб или хляб в топло мляко и изцедете.
2. Измиваме пилето и го оваляме в месомелачка заедно с хляб.
3. Изсипете мляко в каймата при непрекъснато бъркане, сол и черен пипер.
4. С мокри ръце оформяме малки кюфтета и ги запържваме в растително масло.
Пълнени ябълки
съставки:
1. ябълки - 6 бр.,
2. извара - 300 гр.,
3. стафиди - 100 гр.
Метод на готвене:
1. Почистете внимателно средата на ябълките
2. Смесете извара с много малко количество захар и стафиди.
3. Напълнете средата на ябълките с тази смес.
4. Печете ябълки с гарнитура във фурната, докато покафенеят.
Коментари
