Готови ли сте да откажете пушенето?
Тютюнопушенето може да създаде няколко негативни ефекти върху здравето ви, като например повишен риск от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания. Това може да доведе до по-ранна смърт.
Въпреки че тези рискове са добър стимул да се откажете, отказването от употреба може да е трудно за някои хора поради симптоми на отнемане. Те могат да включват раздразнителност, главоболия и силен никотинов глад.
Въпреки че оттеглянето може да бъде предизвикателство, ползите за вашето физическо и психическо здраве са на стойност.
Какви са ползите?
Счупен цикъл на пристрастяване
В рамките на един месец след напускането, многото никотинови рецептори в мозъка ви ще се върнат към нормалното, нарушавайки цикъла на пристрастяване.
По-добро разпространение
Кръвта ви се подобрява в рамките на 2 до 12 седмици след спиране на пушенето. Това прави физическата активност много по-лесна и намалява риска от сърдечен удар.
Подобрен вкус и мирис
Тютюнопушенето уврежда нервните окончания в носа и устата, помрачавайки сетивата ви от вкус и мирис. Само в рамките на 48 часа след спиране, нервните окончания започват да растат и вашето усещане за вкус и мирис започва да се подобрява.
Повече енергия
Заедно с подобреното дишане и физическата активност, повишеният кислород в тялото ви ще ви даде повече енергия.
Повишаване на имунната ви система
Прекратяването на пушенето подобрява циркулацията, повишава нивата на кислорода и намалява възпалението - всички те дават тласък на имунната ви система, така че е по-лесно да се преодолеете настинките и други заболявания.
По-чисти зъби и уста
Пушенето зачестява зъбите, причинява лош дъх и увеличава риска от орални инфекции. В рамките на една седмица след отказ ще започнете да виждате и усещате разликата в устата си.
Подобрен сексуален живот
Пушенето може да навреди на сексуалния Ви живот Това увеличава риска от еректилна дисфункция при мъжете и допринася за сексуалната дисфункция при жените чрез намаляване на гениталното смазване и честотата на оргазма.
По-малък риск от рак
Може да отнеме няколко години след отказ, но ще намалите риска от рак, като:
- рак на белия дроб
- рак на хранопровода
- рак на бъбреците
- рак на пикочния мехур
- рак на панкреаса
Странични ефекти от отказването от пушене
Страничните ефекти от отказването от пушене могат да бъдат крайни за някои. Много хора смятат, че имат грип, когато преминават през изтеглянето. Това е така, защото пушенето засяга всяка система в тялото ви. Когато се откажете, тялото ви трябва да се приспособи към това, че няма никотин.
Важно е да запомните, че тези странични ефекти са само временни.
Главоболие и гадене
Пушенето засяга всяка система в тялото ви. Главоболие, гадене и други физически симптоми са често срещани, тъй като никотинът напуска тялото ви.
Изтръпване в ръцете и краката
Тъй като кръвообращението Ви започва да се подобрява, може да почувствате изтръпване в ръцете и краката.
Кашлица и възпалено гърло
Може да имате кашлица и болки в гърлото, тъй като белите дробове започват да изчистват слуз и други тютюневи остатъци, които създават тютюнопушенето.
Повишен апетит и свързано увеличаване на теглото
Увеличаването на енергията, която преживявате, когато се откажете от пушенето, увеличава апетита ви. Някои хора също ядат повече, защото заменят цигарите с храна, за да се справят с навика "пушене на уста". И двете водят до увеличаване на теглото.
Интензивен глад за никотин
Вашето тяло зависи от никотина, докато сте пушач. Той ще го пожелае, когато го няма. Апетита върви между две и четири седмици марка.
Раздразнителност, разочарование и гняв
Вие правите голяма промяна - умът и тялото ви трябва да се адаптират да се откажат от нещо, от което сте зависими. Това често води до раздразнителност и гняв.
запек
Никотинът засяга тънкото черво и дебелото черво. Когато взимате никотина, може да почувствате запек, докато тялото ви се приспособява към това, без да го прави.
Тревожност, депресия и безсъние
Пушачите имат повишен риск от депресия и тревожност, въпреки че причината за това е неясна. Може да пушите, за да се чувствате по-добре. Когато се откажете от пушенето, може да се почувствате по-тревожни и по-депресирани. Безсънието също е често срещано.
Депресията е сериозно състояние. Най-добре е да го лекувате с медицински специалист, който може да препоръча терапия с говорене, медикаменти или светлинна терапия. Някои алтернативни лекарства, които трябва да използвате заедно с лекуваните от лекар, включват:
- Жълт кантарион
- омега-3 мастни киселини
- акупунктура
- масажна терапия
- медитация
Затруднено концентриране
Всички странични ефекти на отказването от пушене могат да затруднят първоначалното му концентриране.
Суха уста
Пушенето е често срещана причина за сухота в устата. Стресът и тревожността, свързани с отнемането, могат да направят това по-лошо, докато коригирате.
Прекратяване на срока за пушене
- 20 минути след отказ, сърдечната честота пада. Цигарите повишават кръвното Ви налягане и увеличават сърдечната честота. Скоростта на сърцето ще започне да спада до нормалните нива в рамките на 20 минути от последната цигара.
- От 8 до 12 часа след излизане от кръвообращението се понижава нивото на въглероден оксид в кръвта. Въглеродният оксид е същата опасна дим, която идва от изгорелите газове. Това причинява увеличаване на сърдечната честота и предизвиква недостиг на въздух. В рамките на 8 до 12 часа нивото на въглеродния оксид в кръвта ви спада и кислородът в кръвта Ви се увеличава.
- 48 часа след излизане, способността ви за мирис и вкус се подобрява. Нервните окончания, повредени от пушенето, започват да се възстановяват, подобрявайки усещането за мирис и вкус.
- 2 седмици до 3 месеца след прекратяване на лечението, рискът от сърдечен инфаркт пада. Подобрената циркулация, по-ниското кръвно налягане и сърдечната честота и по-доброто ниво на кислород и функцията на белите дробове намаляват риска от сърдечен удар.
- 1 до 9 месеца след спирането, ще се почувствате по-малко дъх и кашлица по-малко. Кашлицата, недостигът на въздух и задръстванията на синусите ще намалеят. Ще се почувствате по-енергично като цяло.
- 1 година след отказ, рискът от сърдечни заболявания ще бъде намален наполовина. Пушенето значително увеличава риска от сърдечни заболявания.
- 5 години след спирането, рискът от инсулт намалява. В зависимост от това колко и колко дълго сте пушили и цялостното си здраве, рискът от инсулт ще бъде същият като този, който никога не пуши в рамките на 5 до 15 години отказване.
- 10 години след отказ, рискът от рак на белите дробове спада до този на човек, който никога не пуши. Вашият риск да умрете от рак на белите дробове ще бъде този на човек, който никога не пуши. Рискът от развитие на други видове рак значително намалява.
- 15 години след излизане, рискът от сърдечни заболявания е същият като този, който никога не пуши. След като се откажете, ще имате по-нисък холестерол, по-тънка кръв (което намалява риска от образуване на кръвни съсиреци) и понижаване на кръвното налягане.
Прекратяване на цигарите срещу отказване от присвиване
Връхването може да изглежда като по-малко от две злини, когато става дума за пушене. Влагането може да бъде по-малко вредно от тютюна, но все още съдържа никотин и други токсични химикали, много от които се срещат и в обикновените цигари.
Дори някои бактерии, за които се твърди, че са без никотин, са открити, че съдържат никотин. Това може да накара да се откажете от това, което е толкова трудно, колкото да откажете пушенето за някои хора.
Докато някои доказателства сочат, че помътняването може да помогне на някои хора да се откажат от тютюнопушенето, Американската администрация по храните и лекарствата не е одобрила електронни цигари като помощ за отказване от тютюнопушенето.
Намерете лекар, който да ви помогне да се откажете
Лекарят може да ви помогне да се откажете от пушенето. Говорете с лекаря си, ако сте готови да се откажете, или намерете лекар, който да ви помогне да се откажете. Лекарят може да поговори с вас за лекарства, които могат да ви помогнат да напуснете или да влезете в контакт с местните ресурси.
Можете също така да получите помощ чрез програмата "Свобода от тютюнопушенето" на Американската белодробна асоциация или да се обадите на 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), което ви дава достъп до техните специално обучени консултанти във всички държави.
