Преглед
Пухкавите зърна при мъжете са доста често срещани. Те са резултат от разширени гръдни жлези.
Това може да се дължи на:
- ниски нива на тестостерон
- гинекомастия
- употребата на стероиди
- излишната мазнина
Може да сте в състояние да сведете до минимум подпухналостта, като направите промени в диетата си и упражнявате рутинни. Това може да помогне за намаляване на телесните мазнини и укрепване на гърдите.
Ако диетата и упражненията не са ефективни, може да е необходима операция за постигане на желаните резултати.
Прочетете, за да научите как да увеличите максимално тренировката си, какви храни трябва да ядете и др.
Целенасочено упражнение
Можете да намалите подпухналостта в областта на гърдите, като правите гръдни упражнения. Тези упражнения са специално предназначени за затягане и тонизиране на гръдните и гръдните мускули.
Популярните опции включват:
- спадове
- щанцови преси
- пресичащи се кабели
- клипове (обикновени, окачени и диамантени)
- телесни мухи
- ниски кабелни мухи
- наклон, упадък и преса за маншет
- Наклонете пейката на кабелните мухи
Можете да използвате тези упражнения, за да създадете персонализиран план за тренировка. За максимален ефект, една тренировка трябва да включва поне една шепа различни гръдни упражнения.
Можете да правите упражнения с по-малко набори и повторения, или обратно. Например, можете да направите 1 до 3 серии, състоящи се от 8 до 12 повторения, или 2 до 6 серии от 1 до 8 повторения.
След като имате план за тренировка на място, се стреми да направи една 20-минутна тренировка на гърдите два до три пъти седмично. Постепенно можете да увеличавате честотата и продължителността, докато изграждате силата си. Не забравяйте да почивате един ден всяка седмица.
Завъртете различни упражнения на гръдния кош в плана си, така че работите с малко различни мускули.
В идеалния случай вашите упражнения ще бъдат балансирани с някакъв тип кардио, за да можете да получите пълна тренировка.
Можете също така да изградите гръдните мускули, като правите упражнения на цялото тяло, като гребане или плуване, за най-малко 15 минути. Ако искате да отидете на този маршрут, добавете няколко сесии за гребане или плуване в седмичното ви ротация.
Диетични промени
В някои случаи, подпухналите зърна са резултат от твърде много естроген и мазнини. Може да сте в състояние да коригирате това, като направите няколко диетични промени. Внимателното хранене също може да ви помогне да се настроите и да останете във форма.
Ако искате да опитате диета с ниско съдържание на мазнини, трябва:
- увеличете приема на плодове и зеленчуци
- елиминирайте силно преработените храни
- избягвайте соевите продукти и зърната
Вашият лекар може да предостави по-подробна информация за това, какво трябва да яде и какво трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на мазнини. Те също така могат да препоръчат диета, която е по-подходяща за Вашите индивидуални нужди.
Ако смятате, че вашите хормонални нива могат да бъдат виновни, трябва да ядете диета, богата на тестостерон и с ниско съдържание на естроген.
Опитайте да добавите тези богати на тестостерон храни към вашата диета:
- чесън
- джинджифил
- риба тон
- нискомаслено мляко
- яйчни жълтъци
- боб
- боровинки
- миди
- миди
- говеждо месо
- кръстоцветни зеленчуци
- макадамия ядки
Трябва също така да уговорите среща с Вашия лекар. Вашите хормонални нива могат да бъдат свързани с основното състояние. Вашият лекар може да препоръча други терапии или да предпише лекарства, които да ви помогнат да регулирате хормоните си.
Билкови добавки
Билкови добавки могат също така да помогнат за намаляване на вдухналите зърна. Някои от тях се смята, че работят чрез повишаване нивата на тестостерон.
Това включва:
- Tribulus terrestris
- тилчец
- джинджифил
- Ashwagandha
Въпреки че някои доказателства показват, че тези билки могат да стимулират тестостерона при мъже с базисни състояния като еректилна дисфункция, са необходими повече изследвания. Към днешна дата няма научни изследвания, свързващи билкови добавки с намалена подпухналост на зърната.
Анекдотичните съобщения показват, че тези билки могат да помогнат при лечение на издухани зърна:
- куркума
- глухарче
- бял трън
- пасифлора
- червена детелина
- дяволски нокът
Някои добавки могат да причинят неприятни странични ефекти или да имат опасни взаимодействия с лекарства без рецепта и рецепта. Вашият лекар може да обсъди индивидуалните Ви рискове и да ви посъветва за употребата.
Важно е да купите добавки от надежден производител. Вашият лекар също може да препоръча конкретна марка или продукт. Винаги трябва да следвате предоставената на етикета информация за дозировката.
Докато изследванията показват, че може да има ползи за здравето, FDA не следи за чистотата или качеството на добавките. Важно е да поговорите с лекаря си, преди да започнете да приемате добавки.
Хирургични процедури
Ако не получавате желаните резултати чрез диета и упражнения, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да прецизират съществуващия Ви план за лечение, така че да отговарят по-добре на вашите нужди. Те също така могат да обсъждат Вашите възможности за операция.
Процедурите по-долу често се използват за лечение на гинекомастия. Те могат да се използват и за лечение на подпухнали нипели, свързани с други състояния.
- Липосукция. Тази хирургия се използва за отстраняване на мастната тъкан, но не и на гърдата. Липосукцията изисква време за възстановяване до шест седмици.
- Мастектомия. Тази операция премахва тъканта на гърдата. Обикновено се използват малки разрези. Отнема около четири седмици, за да се възстанови.
- Неинвазивно намаляване на мазнините. Тези лечения помагат да се отървете от излишните мастни клетки чрез тематична процедура. Нехирургичното лечение може да работи чрез замразяване на мастните клетки или чрез използване на радиочестотна технология или лазери. Времето за възстановяване варира, но обикновено трае само няколко дни.
- Изрязване на тъкани. Тази техника се използва за премахване на жлезистата жлеза или излишната кожа, за да се коригират по-тежките случаи на гинекомастия. Това също е необходимо, ако вашият ареола ще бъде намален или ако зърното ви ще бъде преместено. Възстановяването може да отнеме до три седмици.
Някои застрахователни планове могат да покриват разходите за хирургия.Вашата застрахователна компания може да е по-вероятно да покрие разходите, ако Вашият лекар може да покаже, че има подпухнали зърна или основно състояние, което ги причинява, засяга вашето здраве.
Говорете с Вашия лекар
Ако имате нежелана подпухналост около зърната, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да определите какво го причинява, както и да създадете план за лечение, съобразен с вашите нужди.
В някои случаи целевите упражнения и диетичните промени може да са достатъчни, за да намалят появата на подпухнали зърна.
Трябва също да поговорите с лекаря си, ако искате да изследвате добавките като опция за лечение. Те могат да обсъдят индивидуалния Ви риск от странични ефекти и взаимодействия.
Каквото и да решите, знайте, че резултатите могат да отнемат време. Трябва да сте последователни в лечението си, за да видите подобрение. Хирургията е единствената възможност за лечение, която може да осигури незабавни резултати.
