Модерната сауна има богата история.
Различните култури обогатиха чертите на един сингъл методи за лечение и прочистване на организма: дълбоко затопляне и температурни промени.
Сауна: характеристики и видове
Има три вида сауни:
1. Суха сауна
2. Мокра сауна
3. Инфрачервена сауна
Финландска сауна
Финландската сауна е основният представител на сухите сауни, тъй като влажността на въздуха в нея не надвишава 15%. Температурата на въздуха достига + 90ºC.
Тази сауна е подобна на руска баня: с гореща пара и брезови метли, с помощта на които те насищат тялото с влага. Тази процедура подобрява кръвообращението и тонизира кожата.
Традиционно се използват финландски сауни суха пара.
Лечебните свойства на финландската сауна почистват тялото, облекчават стреса и укрепват тялото.
Престоят във финландската сауна е ограничен до 15 минути, като при една процедура броят на посещенията не надвишава три.
Финландската сауна лекува тялото поради рязка промяна в температурата, затова между гмуркания в парната стая се гмуркат в студен басейн или вземат душ.
Турска сауна
Второто име на турската сауна е хамам.
Хамам - представител мокра сауна, не гореща, но много влажна пара се използва тук. Влажността в турската сауна достига 100%.
Преди процедурата се извършва пилинг на тялото, така че мъртвите клетки да не пречат на изпотяването. Температурата на турската сауна се поддържа наоколо + 60ºC.
Ефектът от процедурата се осигурява от обилна пот за охлаждане на тялото.
Хамамът е приемлив всеки ден, но с продължителност 15 минути. Тази сауна облекчава мускулното напрежение, облекчава безсънието и укрепва имунната система.
Инфрачервени сауни
Човешкото тяло се нагрява с помощта на топлинни вълни, които се излъчват от инфрачервени нагреватели. Особеността на това излъчване е да загрява предмет, а не въздух. Вълните проникват в тялото с 4 сантиметра. За сравнение, финландската баня затопля тялото с максимум 5 милиметра.
Високата радиационна интензивност причинява силно изпотяване, което почиства тялото по-бързо и по-добре.
Инфрачервената сауна премахва 4 пъти повече вредни вещества от тялото в сравнение с другите видове сауни.
Вълновата структура на инфрачервеното лъчение загрява меките тъкани, разширява кръвоносните съдове и премахва млечната киселина от мускулите. атлети използвайте тази сауна, за да облекчите мускулните болки и да се възстановите от упражнения.
Влажността в сауната се повишава от 40% до 60% на сесия. Температурата не играе решаваща роля, но за пълния ефект се поддържа на ниво, превишаващо +35 ºC.
Продължителността на сесията е до 20 минути.
Сауна: какви са ползите за тялото?
Използването на сауни за тялото направи тази процедура популярна. Основните системи и функции на тялото получават положително въздействие с правилния подход:
1. Терморегулация.
Когато температурата на околната среда се повиши, тялото отделя излишната топлина през кожата, за да предотврати прегряване. Методът на терморегулация на тялото е отделянето на пот, едновременно с отстраняването на токсините и токсините.
2. Централната нервна система.
Сауната след десет минути престой в нея подобрява координацията на движенията и ускорява двигателните реакции. След двадесет минути престой ефектът е обратен.
Нормализирането на индикаторите се ускорява при вземане на хладен душ след процедурата.
Сауната облагодетелства психологическото състояние, подобрява настроението и ви позволява да се отпуснете и да намалите стреса.
3. Сърдечно-съдовата система.
Сърдечно-съдовата система се активира, когато температурата се повиши, така че посещението на сауна носи ползи за здравето, влияе положително върху работата на сърцето.
След посещението на сауната мозъчната активност се увеличава, причинена от повишаване на функционалността на кръвообращението.
При правилно прилагане на процедурите индикаторите на тялото се връщат към нормалното си 20 минути след приключване.
4. Невромускулен апарат.
Сауната намалява мускулния тонус, облекчава напрежението, идва еластичността и омекотява съединителната тъкан.
5. Дихателната система.
Температурата на сауната стимулира бързината и дълбочината на дишането. При настинки и респираторни заболявания сауна с използването на етерични масла осъществява ефекта на вдишване, осигурявайки проникване на лекарствени смеси дълбоко в белите дробове.
6. Кожени.
С повишаване на температурата в кожата се ускорява кръвообращението. В първите две минути на сауната температурата на кожата значително се повишава, след което тялото активира процеса на терморегулация и повишаването на температурата се забавя.
Прегряването на кожата провокира вазодилатация и позволява да се увеличи пропускливостта на кожата. Чувствителността се влошава, епидермисът омекотява, респираторната активност на кожата и имуно-биологичните свойства се увеличават - тези промени повишават защитните, терморегулаторните и отделителните функции на кожата, които подобряват работата на други органи и закаляват тялото.
В допълнение към основните свойства, сауната помага да отслабнете, възстановявайки водния баланс на организма и нормализира работата на вътрешните органи.
Сауна: каква е вредата за здравето?
Сауната носи вреда както за хората с противопоказания за процедурата, така и за тези, които пренебрегват правилата.
При продължителен престой в сауната се появява претоварване на сърцето, сърдечната честота се ускорява.
Рязка промяна в температурата засяга сърдечно-съдовата система, така че студен душ след сауна е противопоказан за хората със сърдечна болест, В допълнение, хипотермията понякога причинява настинка.
забранява вземане на сауна в нетрезво състояние, тъй като натоварването върху тялото се увеличава няколко пъти и човек губи чувството за време.
Сауната е противопоказана:
1. С пневмония и остър бронхит;
2. Грип и ТОРС;
3. Епилепсия;
4. Хипертония;
5. Онкологични заболявания;
6. С обостряне на хронично заболяване;
7. При недостатъчност на кръвообращението;
8. Туберкулоза;
9. сърдечни заболявания;
10. Астма;
11. При повишена температура;
12. След инсулт или инфаркт.
За бременни и кърмещи майки: вредна ли е сауната?
Бременните жени могат да посещават сауни само след консултация с лекар, тъй като ползите или вредите от сауната за тялото зависят от физическото състояние на жената.
Сауните облекчават умората, мускулните болки и повишен тонус на матката при бременни жени.
Има ограничения за бъдещите майки: през първите 12 седмици от бременността сауната е вредна за майчиното тяло и бебето, а през втория и третия триместър сауната ще има благоприятен ефект върху здравето на жената.
Строго забранено вземане на сауна за бременни със заплаха от спонтанен аборт, инфекции, олигохидрамниони и подобни сериозни патологии.
За жените, които лесно могат да понесат бременност, сауната ще бъде начин за укрепване на имунитета, активиране на метаболитните процеси в организма и предотвратяване на разширени вени.
По-добре е да посетите сауни в специални групи за бременни жени под ръководството на инструктор.
Посещението на сауна по време на лактация зависи само от здравето на жената.
Аргументът на противниците да ходят в сауна по време на кърмене е негативният ефект от повишаване на телесната температура върху качеството на млякото. Това е мит, тъй като качеството на млякото няма да се промени, ако жена се къпеше в сауна.
Единственият отрицателен фактор е дехидратацията, причинена от изтеглянето на течности от тялото, което води до намаляване на притока на мляко. Ако след посещение на сауната за попълване на баланса на течността, няма да причини вреда.
Забранено е да се прави сауна само през първите 8 седмици след раждането.
Сауна за деца: полезна или вредна?
Сауната е полезна от тригодишна възраст за деца, които не страдат от хронични заболявания и без забавяне на развитието.
Децата се загряват по-бързо от възрастните, така че сауна за бебета продължава до три минути, а за деца в училищна възраст - до пет минути.
В сауната горещият въздух се натрупва на върха, така че място, което е полезно за децата, е под 90 сантиметра от пода, където температурата е + 65ºC. Децата влизат в сауната веднъж, деца от предучилищна възраст - два пъти, ученици - три. Периодът на охлаждане е равен по време на периода на престой в сауната.
Предимствата на сауна за бебета са за изграждане на имунна система. За укрепване на имунитета се препоръчва да посещавате сауната веднъж седмично.
Допълнителни ползи от посещението на сауна ще бъдат увеличаването на апетита на детето и нормализирането на съня.
Сауната облагодетелства тялото на бебето, като предотвратява и облекчава респираторните заболявания.
Сауната причинява вреда на бебетата с вродени сърдечни дефекти, неврологични проблеми, както и в периоди на обостряне на заболявания.
Сауна: ползи за спортисти и отслабване
Полезните свойства на сауната възстановяват силата, борят се с преумората, укрепват имунитета и премахват излишното тегло. Възстановяват се мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната системи, метаболитните процеси в организма се връщат в норма.
Приемането на сауна на три комплекта е ефективно, продължава 5 или 10 минути, но следващия ден спортните тренировки са неприемливи.
Ежедневните сауни водят до претоварване на тялото, умора и тахикардия. За тялото сауна ще има полза само ако посещавате веднъж седмично.
По време на тежки спортове сауната вреди на тялото.
Сауната за стимулиране на процеса на възстановяване на организма след тренировка включва до два цикъла от пет минути всеки с температура 70-90ºC и влажност до 15%. Веднага след освобождаването спортистите влизат в топъл душ.
При комбиниране на сауни с физическа активност се вземат предвид степента на умора и особеностите на предстоящите товари.
Сауната е противопоказана ден преди тренировки със скорост и с прекомерна степен на умора на спортистите.
Сауната ви позволява да намалите телесното тегло поради освобождаването на течности от тялото и поради консумацията на енергия.
Оставащото количество килограми се влияе от:
1. Продължителността на процедурата;
2. Нивото на влажност и температура;
3. Характеристики на тялото;
4. здравословни състояния;
5. Работата на апарата за терморегулация.
Важно е имайте предвид, че чрез потните соли, микроелементите и витамините излизат от организма, чийто дефицит трябва да се попълни безпроблемно.
