Ски е много интересен спорт, което е много популярни у нас.
С минимални натоварвания можете да получите невероятни резултати, а в същото време това е по-малко опасно за здравето от едно и също бягане.
При каране на ски натоварването на ставите значително намалява, а освен това по време на тренировка, т.е. много мускули са укрепени на нашето тяло - краката, ръцете, долната част на гърба, грудните и коремните мускули.
Натоварването е равномерно разпределено по цялото тяло, което прави карането на ски по-лесно от бягането.
В двата случая обаче се изразходват почти еднакво количество калории. По-нататък ще анализираме подробно какво е карането на ски, ползите от него и възможните вреди.
Ски: полза или вреда
Преди да започнат да се изброяват всички положителни свойства на ските, струва си да се каже, че като всеки друг спорт той има не само положителни свойства, но и противопоказания. Полезният му ефект обаче далеч надхвърля потенциалната вреда. През зимата в гората често можете да срещнете скиори от всички възрасти и което е изненадващо, по-възрастните хора преобладават сред тях. С това просто, но вълнуващо упражнение, те могат да поддържат здравето си в продължение на много години.
• От ски можете да получите многостранни предимства. Първо, карането на ски се извършва през зимата, което влияе благоприятно на имунитета. Редовните упражнения на студения чист въздух карат тялото да се адаптира към условията на околната среда и закалява тялото.
• Ски е свързано с такова нещо като ландшафтна терапия, Този термин означава лечение и укрепване на човешкото тяло чрез физическа активност в природата. Това ви позволява да подобрите съня, да укрепите нервната система, спомага за подобряване на настроението, а също така облекчава депресията и стреса.
• Ските са чудесна тренировка за сърцето и сърдечно-съдов апарат. Както всяко друго кардио натоварване, това кара сърцето да работи в подобрен режим. В резултат на това тя изпомпва кръв през тялото по-бързо и кръвообращението се увеличава. Редовното каране на ски ви позволява да заздравите и увеличите обема на сърдечния мускул, което ще има положителен ефект върху целия организъм. Освен това по време на тренировка кръвното налягане практически не се повишава, тъй като капилярите са склонни да се увеличават по размер, което по-добре ще се справи с увеличения приток на кръв. Множество мускулни контракции подобряват притока на кръв през вените и улесняват работата на сърцето.
• Карането на ски подобрява белодробната вентилация и обмяната на газове в тялото. Поради това количеството кислород, който постъпва в тялото, се увеличава.
• Ски е превенцията на много заболявания на дихателните пътища, а също така позволява на тялото да се справи по-лесно с вирусни инфекции.
• Разбира се, карането на ски помага за укрепване на мускулния корсет на тялото и ви позволява ефективно да отслабнете. По време на каране на ски, ръцете и краката на скиора получават добро натоварване, което ви позволява да укрепите и двете части на тялото. Освен това тази дейност е доста енергоемка за организма. Поради това той е принуден да харчи огромно количество калории за това. Редовните упражнения ви позволяват да изгаряте излишното тегло, докато тренирате мускулите си. В допълнение, те също укрепват мускулите и ставно-лигаментния апарат. Нивото на физическа годност, издръжливост и устойчивост на умора се увеличава.
Въпреки това, въпреки всички ползи от карането на ски, в някои случаи те могат да бъдат вредни. Те сами по себе си нямат отрицателен ефект, но е важно да се спазват следните противопоказания:
1. Не можете да ходите на ски, ако човек има увреждане;
2. Тежки заболявания на сърцето или дихателната система;
3. Патология на опорно-двигателния апарат или проблеми с гръбначния стълб;
4. Бременност;
5. Слаб имунитет и стави.
6. Всички наскоро прехвърлени заболявания и операции.
В други случаи използването на ски е безспорно и се препоръчва на всички хора без изключение за подобряване на здравето през зимата.
Ски: откъде да започна?
Ако решите да ходите на ски, но нямате необходимите знания за този спорт, тогава по-долу ще ви бъде дадена малка препоръка как и къде да започнете.
1. Първото нещо, което трябва да направите е индивидуално изберете ски, Разбира се, за влюбените това не е толкова важно, но е по-добре да го направите удобно, отколкото да се опитвате да разберете защо падате толкова често. Малцина знаят, но ските се избират не по височина, а по тегло. Колкото по-тежък е потенциалният скиор, толкова по-дълги и твърди трябва да бъдат. Най-добре е да се свържете с специализиран магазин с това - там те ще вземат ски, и закопчалки, и подходящи обувки, и стълбове.
2. Още от училищни времена мнозина си спомнят, че преди да карате ски, първо трябва да смажете ските. Въпреки това много съвременни ски се плъзгат добре дори без смазване. В някои случаи ще ви трябва специален мехлем така че скиът да не "стреля" при отблъскване.
Най-добре да се научите да яздите на вече навита писта, Там няма да имате нужда от специални умения - всичко, от което се нуждаете, е просто да движите леко краката си и да се изтласкате с пръчки. Важно е да започнете да чувствате уверено каране на ски, преди да започнете по-трудни техники.
Огромен брой проблеми възникват за начинаещи поради изкачването нагоре. За тези, които никога не са карали ски, е доста трудно да си представят как изобщо можете да ги изкачите. Това е наистина трудна техника, но основното е достатъчно количество практика. За да изкачите планината, трябва да поставите крак на ръба на ски и "Рибена кост" повдигнете нагоре, докато бутате с пръчки.
Ски и неговите разновидности
Има няколко вида ски. Основните от тях са:
• Скейт стил;
• Класически стил;
Като за начало трябва да овладеете класическия стил. Когато карате ски, този стил, като правило, се използва от вече скатената писта. Качете се на пистата, поставете пръчките малко напред и ги избутайте от земята. След това се опитайте да се плъзнете по равнината, като натискате с един крак (посоката на натискането не трябва да е назад, а надолу). Когато ви е удобно, опитайте стартирайте последователнокато едновременно изнасяте напред противоположната ръка (левият крак е дясната ръка и обратно).
Стилът на пързаляне за начинаещи ще бъде малко по-труден, но именно този метод предава цялата атмосфера на зимните ски. Трябва да опитате да задвижите латинската буква "V". В същото време, опитайте се да го поддържате възможно най-тясно. На единия крак плъзнете напред и леко настрани, докато другият е поставен върху вътрешния ръб на ски и ви отблъсква. Изглежда, че можете да стъпите на една ски към друга, но всъщност е доста трудно. Почти през цялото време, когато карате този стил, краката са в различни равнини и е доста трудно да се срещнат.
Стилът на билото се различава от класическия по по-голяма динамичност и, следователно, е по-ефективен по отношение на отслабването. Класическият стил е по-подходящ както за начинаещи, така и за по-възрастни хора, които трудно се движат с бързи темпове. Той е чудесен за лесни разходки и общо подобряване на здравето.
Ски за деца: не е вредно?
Ски е универсален спорт, който е полезен не само за възрастни, но и за деца. С тяхна помощ те могат да засилят имунитета си от детството и е много по-малко вероятно да претърпят различни вирусни заболявания.
Редовните упражнения ще укрепят сърцето и цялостното физическо развитие. Ако успеете да внушите на детето си любов към този спорт, то той ще бъде полезен за него през целия му живот. Той ще стане много по-силен и по-траен. В допълнение, карането на ски е чудесен начин да насочите енергията на детето в правилната посока.
В много северни страни, като Норвегия или Швейцария, децата се слагат на ски от ранна детска възраст. Това обяснява големия брой професионални спортисти, които са жители на тези държави. Ако ще карате ски с детето си от съвсем ранна възраст, тогава може би можете да отгледате бъдещ световен шампион.
Ако говорим за вреда, тогава тук има почти същите препоръки, както за възрастните. Но си струва да запомните, че едно дете може да няма напълно оформена имунна система. Затова не започвайте да практикувате в твърде студено време.
Ски: ползите от отслабването
Тъй като ски са добро кардио натоварване, тогава, разбира се, те имат положителен ефект върху отслабването. Най-добре е да отслабнете, като бягате в стил скейт. С доста интензивно темпо ще изгорите още повече калории, отколкото при бягане. Това е така, защото трябва активно да движите не само краката си, но и да правите доста енергоемки движения на ръцете.
За един час интензивно упражнение можете да изгорите до 600 калории. Тъй като едновременно изгаряте мазнините и укрепвате мускулите, можете да предотвратите подобно нещо като увиснала кожа и стрии.
Но, за ефективно изгаряне на мазнини, някои препоръки:
• Упражнявайте 3-4 пъти седмично;
• Един урок трябва да бъде поне час;
• Яжте около два часа преди тренировката и един час след нея.
Редовните упражнения в съчетание с правилното хранене и начин на живот могат да осигурят зашеметяващи резултати. Само за един сезон можете да се отървете от излишните килограми и освен това да тренирате мускулите и тялото като цяло.
