Преглед
Обадете се на всички мускулни култиватори и ентусиасти на закуската: Ако сте уморени да разбиете купата след купа овесено брашно за закуска при търсенето на здравословно хранене, може да сте намерили решение за вас. Време е да отрежете лъжицата и да започнете да ядете с ръцете си.
Тостът може да бъде вашето ново любимо хранене за мускули. Всичко започва с избора на правилния хляб.
Пороен хляб със зърно
Нашата любима марка от хрупкав зърнен хляб е Езекил 4: 9. Ето защо този хляб е толкова добър за вашите мускули:
- Това е източник на пълен протеин, оценен с 84,3%, толкова ефективен, колкото и най-високия източник на протеин, сравним с този на млякото или яйцата.
- Съдържа 18 аминокиселини, включително всичките девет основни аминокиселини.
- Той насърчава повишена смилаемост. Покълването разгражда нишестетата в зърната в прости захари, така че тялото ви да ги усвоява лесно.
- Той насърчава повишеното усвояване на минералите. Покълването също разгражда ензимните инхибитори. В резултат тялото ви може по-лесно да абсорбира калций, магнезий, желязо, мед и цинк.
- Това е чудесен източник на фибри. Този хляб съчетава покълнали зърна и бобови растения, осигурявайки добро количество естествени влакна във всяка сервираща храна.
Не цитирайте ни, но със списък от атрибути, като тези, които са били подчертани, че сме сигурни, че храненето на накълцаните зърнени хлябове ще увеличи кляка си с 50 паунда за две седмици. Добре, това е доста преувеличено, но добавянето на качествени калории до началото на деня с натрупване на купчини здравословни мазнини и доброто количество протеин със сигурност ще помогне.
Цялото авокадо
Били ли сте някога след диета план или направи рецепта, която включва половината от авокадо? Ако се опитвате да станете силни, не правете това. Някога. Вие ще искате да ядете гигантски, здрави, цяло авокадо, докато се опитва да расте.
Научете повече за ползите за здравето от авокадо "
Независимо колко парченца от нарязани зърна тост правите, вие ще искате да поставите половината от авокадо на всеки един. Когато избирате вашите гигантски авокадо, не забравяйте да получите най-добрите, като използвате тази авокадо зрялост проверка на хак.
Силата на семена от чиа
Казано е, че една унция от семена от чиа е равна на пет унции сьомга по отношение на съдържанието на омега-3. Също така има също толкова калций, колкото половината чаша от 1% мляко, съдържа същото количество магнезий като пет чаши броколи и има толкова протеини, колкото една и половина унции яйце. О, и древните ацтеки ги използват като бойно гориво. Това звучи като просто хранително "да" за нас.
Казахте ли яйца?
Сигурни сме. Яйцата в хладилника ви вероятно са ядосани, че току-що са се разпалили от семена на чиа. Почистете ги, като разкъсате няколко, отворете ги, изпържете ги в кокосово масло (по-чисти калории, повече мускули), за да се придържате към една по-тънка консистенция и сложете една надолу върху всяко парче от авокадо-чи-мускулен тост
Подправете я със зеленчуци
Пърженето на яйцата в кокосово масло ще им даде мек аромат. За да подправите нещата малко, препоръчваме да запечатате мускулестата си тост с калорийно-ряпата салса (която не съдържа добавени захари). Опитвате се да намерите салса без добавена захар? Зелената планина Gringo прави разнообразие от вкусни органични салса без добавена захар. Но ако не искате да разбиете банката в един буркан от салса, Tostitos е чудесна, достъпна без добавена захар опция.
Мускули чрез макроси
Не се страхувайте от калориите за стремежа ви да станете по-големи, по-силни и по-бързи. Чрез включването на здравословни мазнини в сутрешното си ястие ще бъдете сигурни, че имате достатъчно енергия, за да преминете през най-първите и тежки сесии на смъртоносен изход по-късно през деня. Всеки отрязък от авокадо, приготвен от яйца, породи зърнено препечен хляб със семена от чиа и жива салса,
| Съставки | Калории | Дебел | Въглехидратите | протеин |
|---|---|---|---|---|
| 1 парче Езекиил 4: 9 Накълцан цял зърнен хляб | 80 | 0,5 g | 15 g | 4 g |
| ½ авокадо | 160 | 15 g | 9 g | 2 g |
| 1 супена лъжица чаена семена | 60 | 5 g | 6 g | 3 g |
| 1 яйце | 70 | 5 g | 0 g | 6 g |
| 1 супена лъжица кокосово масло | 130 | 14 g | 0 g | 0 g |
| 2 супени лъжици Зелена планина Gringo Печен Скал Чесън | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
Това е 510 калории, съдържащи 39,5 грама мазнини, 32 грама въглехидрати и 15 грама протеин на парче. Или 1020 мускулни печалби, вдъхновяващи, чисти калории на две резена. О, ще има растеж. Поради високото съдържание на мазнини, не се опитвайте да хвърляте тази закуска на път за фитнес - вероятно ще съжалявате за това решение.
12 френски рецепти за тост, които заслужават да се събуждат за сутринта
15 разпространява хора по света пуснати на тост
Опитайте тези 15 храни, можете да ядете с ръцете си от цял свят
Пулсът на импулсите: Защо трябва да ядете боб и леща
