Вероятно не е изненада за никого, че децата се нуждаят от упражнения.
Не е изненадващо - в голяма степен благодарение на кампанията "Нека да се премести" на Първа Лейди Мишел Обама - че много деца могат да използват повече от нея. Както Белият дом съобщава: "През последните три десетилетия детските проценти на затлъстяване в Америка са се утроили и днес близо 1 на всеки 3 деца в Америка са с наднормено тегло или със затлъстяване".
Но дори и децата, които поддържат здрави тежести, все още се нуждаят от упражнения. Не само за физическо здраве, но и за психическо и емоционално здраве. Според Stand Up Kids средният американски студент е на 4,5 часа на ден в училище. Добавете това към средно 3,5 часа дневно екранно време от някакъв вид извън училище и е ясно защо малко по-голямо движение може да бъде от полза за настоящето и бъдещото здраве на децата.
Имайте предвид, че тренировките не трябва да се чувстват като тренировки. Основната идея е да се забавлявате, така че децата да искат да продължат да ги правят. Това означава, че всичко, което е активно и че вашите деца се радват (и не е опасно, очевидно), трябва да се насърчава!
1. Йога
Йога е прекрасен начин да накарате децата от всички възрасти да се упражняват. От детската йога, която включва въображение, за да тийнейджъри йога, която включва предизвикателни поза, за да им даде нещо, за да се изгради, има някакъв вид йога там, за да угоди на повечето деца. И йога се подобрява фокусът, емоционалното здраве, вниманието и физическото здраве. Има много предимства за насърчаването му като тренировка.
Ако сте практикували йога сами, помислете за показване на някои пози за децата си и да им позволите да се възползват от тях. Има и страхотни DVD фокусирани върху деца и други материали там.
Необходимо оборудване: Подложката е оптимална, но не е необходима. DVD, книги и флаш карти също могат да бъдат полезни за новите практикуващи.
2. Танцувайте
Танцът от всякакъв вид е прекрасна кардио тренировка. Това е едно нещо, което почти всички деца обичат и всичко, което изисква, е малко музика. Направете своя собствена музика, ако имате настроение за нея! Някои деца могат да бъдат малко танцуващи, но у дома, с известно уединение, те все още могат да се откажат.
Вземете няколко песни, увеличете силата на звука и започнете семейна танцова партия. Или организирайте игра на замразяване танци, като децата се замразяват в някаква поза, когато изключите музиката, докато не го включите отново. Или да ги помолите да хореографират танц и да представят спектакъла за семейството по-късно.
Необходимо оборудване: Музиката и някакъв начин да я играеш. Ако децата наистина проявяват интерес и искат да научат някакъв танц, винаги можете да гледате учебни DVD-та.
3. Футбол
Не е нужен цял отбор да играе футбол! Тя дори може да работи само с двама души. Всичко, от което се нуждаете, е определено игрище и две цели за всеки човек, който да защити. Това може да е в задния двор, в гаража, в стаята за рекреация или в залата за игри.
Виждал съм деца да играят един на един футбол в малка стая за възрастни в продължение на часове. Ако можете да намерите подходящо място и да получите топка, за да отговарят на условията си, играта е включена!
Необходимо оборудване: Някакъв вид топка. В зависимост от вашето пространство, това може да бъде истинска футболна топка или по-малка, по-мека топка. Малките меки топки са най-подходящи за игри на закрито.
4. Zumba
Zumba е много забавно и може да бъде наистина тежка тренировка за хора от всички възрасти. По тази причина това ще изисква закупуване на някакъв вид. Можете да намерите подходящи за възрастта класове Zumba на DVD или онлайн. Отвъд DVD или изтегляне, просто се нуждаете от малко пространство, за да се придвижват наоколо, и имате страхотна тренировка у дома.
Необходимо оборудване: Възрастово подходящо DVD или изтегляне на рутинни Zumba.
5. AcroYoga
Това звучи много по-сложно, отколкото е, и има страхотни видеоклипове, които можете да използвате като ръководство. Даването на самолет е една от най-важните пози в AcroYoga и осигурява добра основа за много други пози. Също така може да бъде страхотна тренировка, свързана с три или повече членове на семейството: една база, една листовка и един наблюдател.
Насърчете децата да бъдат база за други членове на семейството, дори ако не се чувстват достатъчно силни. Те - и може би вие! - ще се изненадате колко силни са краката им и колко могат да подкрепят другите.
Необходимо оборудване: Нищо не е необходимо за това, освен за известно пространство и някои изследвания. Отидете онлайн и гледайте някои видеоклипове за AcroYoga, за да сте сигурни, че оставате в безопасност, докато тренирате. Още по-добре, вземете клас AcroYoga и попитайте инструктора за идеи за практикуване с деца.
6. Ловът на оръжието
Това отнема известно планиране на поне една страна, но има само три основни неща, които трябва да имате предвид. Указанията могат да бъдат толкова просто, колкото трябва да бъдат (например "Върви поглед в атласа в дневната на страница 110"). Но те трябва:
- Накарайте децата да минат през къщата колкото е възможно повече, тъй като това ще им донесе най-много упражнения
- да има забавна "награда" в края, която не само бие някой друг, така че не е конкурентно, а групова дейност, с която работят заедно
- включват въпроси на други членове на семейството в дома, затова ги ангажирате и с тях
Необходимо оборудване: Пренаписани улики, скрити около къщата и членовете на семейството, които са наясно с техните роли.
7. Игри
Всеки ден се играят безброй игри в къщи. Повечето хора, които полагат грижи, вероятно вече имат най-малко шепа готови, или от собствените си детски заведения, или от децата им да ги обучават.
Това включва толкова много неща, които ще дадат на децата си тренировка, без да имат някаква представа, че работят. Някои идеи включват:
- червен ровър
- балонни игри (не позволявайте да се докосва до пода!)
- избягвайки горещата лава (скачайки от възглавницата на пода, за да смекчите, за да избегнете стъпките на килима)
- дама
- балон обвивам страна (лежеше балон обвивам на пода и скочи върху него, пукане на всички мехурчета)
- bubble popping (мехурчета надуйте или използвайте машина за вземане на мехурчета и се опитайте да изкарате колкото се може повече, преди да се ударят в земята или да се появят сами)
Докато се забавлявате и се движите, направете го, насърчете го и се забавлявайте с него!
Необходимо оборудване: Зависи от играта, но много от тях се нуждаят само от неща, които обикновено са в къща с деца.
За вкъщи
Предимствата на упражненията за деца не са само физически. Редовната физическа активност може да трансформира мозъка и да подобри способността за запомняне и мислене.
Не е нужно много, за да накарате децата да се движат. Често всичко, от което се нуждаят, е идея, известно насърчение и обещание за забавление. С всичко това, помислете дали да се присъедините и да помолите детето ви да ви научи на нещо ново. Това ще им даде възможност да им даде повече доверие. И не забравяйте, че като подходящ модел за подбор е най-лесният начин да убедите децата да се движат.
