Дръжте гърба си щастлив
Болката в гърба може да прекъсне деня ви или да пречи на вашите планове. Всъщност има 84 процента шанс, че ще развиете болка в гърба в живота си. Но болката в гърба не винаги е нещо, което можете да пренебрегнете или да изчакате да се реши самостоятелно. За щастие има няколко начина за лечение на болка в гърба у дома. Тези лекарства включват всичко от билки до масажи. Продължете да четете, за да видите как можете да облекчите гърба си.
Какво причинява болка в долната част на гърба? "
Опитайте масла и мехлеми за облекчаване на болката
Има много болки в гърдите и мехлемите, за да се облекчи болката, като се блокира усещането. Например, кремовете с капсаицин могат да десенситират болезнените канали в засегнатата област. Другите съставки, които можете да търсите в локалните кремове, са:
- кетопрофен (дирактин)
- ибупрофен (Nurofen или Dolgit)
- диклофенак (Voltaren)
- лидокаин (Lidoderm)
- много лют червен пипер
- черен оман
- Бразилската арника
Изследванията показват, че локалните медикаменти могат да бъдат също толкова ефективни, колкото оралните. Много от тях са работили значително по-добре от плацебо. Тези лекарства могат да идват под формата на гелове, кремове, лепенки и др. Едно проучване също така показва намаление на болката при прилагане на лавандулово етерично масло или мехлеми, приготвени с кайенски пиперки с акупресура.
Някои други стандарти на марката включват Icy Hot или Tiger Balm. Ефективността и страничните ефекти на всяка марка могат да варират от потребителя до потребителя. Може да почувствате кожно дразнене с определени марки. Уверете се, че сте кръстили теста (приложете малко количество и изчакайте 24 часа, за да видите дали имате някакви нежелани реакции), преди да изпълните пълно заявление.
Масажът може да помогне на възпалените или напрегнати мускули
Леко масажиране на болезнен или напрегнат мускул е един от най-ефективните начини за разхлабване и облекчаване на болката. Едно проучване установи, че масажната терапия заедно с традиционното лечение:
- намалява болката в гърба
- подобрява функцията на гърба
- намалява употребата на противовъзпалителни лекарства
- минимизира дните в леглото
Те също така не откриват разлика между релаксиращи масажи и структурни масажи, въпреки че структурните масажи са склонни да бъдат по-скъпи.
Помислете дали да помолите партньора си или близък приятел за масаж, ако цената е проблем. Можете също така да ги помолите да използват медикаментозен мехлем за допълнително облекчаване на болката.
Какво да ядете, за да облекчите болката в гърба
Има минимални доказателства, че алкалната диета подобрява ниската болка в гърба. Алкалната диета включва яденето на храни, които са по-малко кисели. Храните, които са израснали в по-кисели почви, могат да имат по-малко калций, магнезий и калий.
Хората също са използвали билки и добавки за намаляване на болката в гърба. Едно проучване установи, че следващите билки намаляват болката в гърба повече от плацебо.
Дяволски нокът: 50 или 100 mg дневно
Върбова кора: 120 или 240 mg дневно
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да използвате някакви билкови лекарства. Те могат да взаимодействат с вашите настоящи лекарства и да причинят нежелани странични ефекти.
Протегнете, за да подобрите симптомите си
Упражненията са полезни за хора, които имат ниска болка в гърба. Те могат да ви помогнат да възстановите мускулите и да се предпазите от бъдещи болки. Някои упражнения, за които е известно, че намаляват симптомите, са:
- ходене на плоска земя
- стоящи задници
- Кобра позира
- pressups
Протягането може също така да разхлаби напрегнатите мускули и да подсили тези, които се нуждаят от помощ. Всеки път, когато започнете да се протягате, трябва внимателно да приближите всяка стъпка. Спрете всяко упражнение за разтягане, което причинява болка, тъй като принуждава стречинг или причинява напрежение.
Можете също да опитате да започнете сутрин с тази 30-минутна тренировка за начинаещи йога от Yoga TX. Едно проучване показва, че йога може да бъде толкова ефективна, колкото упражнения за физическа терапия за намаляване на болката в гърба. Йога включва много маневри, които могат да намалят мускулното напрежение, което увеличава болката в гърба. Гледайте поредицата от движения по-долу:
Щом се окажете с него, редовното разтягане може ефективно да облекчи болката в гърба. Консултирайте се с Вашия лекар за помощ при решаване на най-добрите упражнения за болки в гърба, ако не сте сигурни какво да правите. Важно е да се уверите, че болката не се влошава или продължава след тренировка.
Вземете релаксираща солена баня Epsom
Epsom сол, или магнезиев сулфат, проправя път през кожата и в болки в мускулите. Накисването за около 20 минути може да помогне за облекчаване на възпалените мускули на гърба, особено след тренировка.
Когато вземате солена баня Epsom, ще искате да се уверите, че водата е топла. Топлата вода може да причини подуване на мускулите и студената вода може да предизвика мускулни спазми. Фондацията за артрит препоръчва температура между 33 и 38 ° C. Не се препоръчват температури по-високи от 104 ° F (40 ° C), особено ако имате сърдечни проблеми.
Можете също така да подобрите успокояващите резултати, като донесете топка за тенис или друга гумена топка, сходна по размер, с вас във ваната. Поставете го на малката част на гърба или средната част и се преместете настрани. Ефектът е като масаж на гърба ви и допълнително разхлабва хлабавите мускули.
Допълнителна полза от Epsom солта е, че е чудесно за кожата ви. Epsom солите могат да ексфолират мъртвите клетки на кожата, омекотяват кожата и намаляват областите на сърбеж.
Подобрете позата си, за да намалите болката в гърба
Повечето от нас прекарват голяма част от деня ни, което може да е по-вредно от това, което осъзнавате. Можете да сведете до минимум въздействието, като поддържате добра стойка. Правилната поза в стола означава, че всички кости в гръбнака ви са подредени добре, като стека от перфектно подравнени блокове. Трябва да държите стъпалата си на пода и клавиатурата на компютъра си лесно, за да не се навеждате напред или да се спускате. Това е част от правилната ергономичност на офиса.
Има много приложения и устройства, които могат да ви помогнат да подобрите позицията си. Ако работите цял ден на компютър, опитайте софтуер и приложение Posture Man Pat.Това безплатно приложение взаимодейства с уеб камерата на екрана, като проследява къде лицето ви е относително към екрана ви. Ако позата ви започне да се увисва и крива, приложението ще ви предупреди.
Ако се стремите да получите наистина техно-разбирам, опитайте Lumo Lift Posture треньор. Това устройство, което може да се носят, има сензор, който ще вибрира, когато промените стойката си от калибрирането на карето.
Най-добрата рутинна стрелка "Deskercise"
Нагласете как спите
Прекарването на няколко нощи на пода с възглавница под краката ви наистина може да помогне на гърба ви, дори и да е малко по-трудно да останете здрави заспали. Ако сте страничен легъл, поставянето на възглавница между коленете може да помогне на мускулите ви да се отпуснат повече.
Спянето на стомаха ви може да е лошо за гърба ви. Ако това е единственият начин да заспите, клиниката на Mayo препоръчва поставянето на възглавница под долната част на корема и таза, за да се предотврати натоварването на гърба.
Кога трябва да виждате лекар?
Докато болката в гърба често реагира на лечение в домашни условия, има някои симптоми, които изискват да се направи среща с Вашия лекар. Те включват:
- болката продължава повече от шест седмици
- болка, която се влошава, дори и след лечение вкъщи
- болка, която се събужда през нощта
- допълнителна болка в стомаха
- болка, придружена от слабост, мравучкане или изтръпване в ръцете или краката.
За болки в гърба, които са толкова тежки, че ви трябват болкоуспокояващи с рецепта, непременно спазвайте указанията за употреба. Тези лекарства могат да имат повече нежелани странични ефекти в дългосрочен план. Националният съвет за безопасност съобщава, че хората, които лекуват болки в гърба с опиоидни лекарства, са по-склонни да имат операция на гърба.
Важно е да говорите с лекаря си, когато болката в гърба ви започне да се намесва в ежедневието ви. Помощта е налична, за да увеличите мобилността си и да намалите дните, през които страдате.
Открийте още домашни средства за болки в гърба "
