Пилатес, йога, Йогилатс, Пийо. Всички те предлагат подобни тренировки, така че как да избереш? Пилатес и йога се развиват значително през последните години. С различни варианти на разположение в зали и студиа по целия свят, има нещо за почти всеки.
Йога и Пилатес са едновременно тренировки с нисък ефект, които се фокусират върху използването на резистентност към телесно тегло. Ползите са огромни. И двете тренировки могат да увеличат общото здравословно състояние, което води до по-добро качество на живот.
Както при всяко упражнение, правилната форма е от решаващо значение. Трябва да се направят промени за тези с физически ограничения.
пилатес
Пилатес е разработен от Йосиф Пилатес в края на Първата световна война. Използва се предимно за рехабилитация на ранени войници. Пилатес въвежда метода си в Съединените щати през 1923 г. и прекарва години, за да прецизира подхода си.
Пилатес може:
- увеличаване на мускулната сила и издръжливост
- подобряване на гъвкавостта и позата
- води до по-добър баланс
- води до понижена ставна болка
Пилатес се фокусира върху малки движения, които изискват използването на важни стабилизиращи мускули на гърба и сърцевината. Налице е силен акцент върху започването на всяко упражнение с контролирано дишане, което предизвиква свиване на основните мускули. Пилатес може да се извършва на рогозка или на специализирано оборудване. Оборудването е уникално, тъй като използва само пружини, лостове и собственото си телесно тегло, за да осигури съпротивление.
Доказателства сочат, че Пилатес може да бъде от полза за тези със следните условия:
- артрит
- уринарна инконтиненция
- респираторни заболявания
- наранявания на ставите
- болка в гърба
йога
Точният произход на йога не е известен. Но това се случва най-малко през последните 3000 години. Йога има корени в шаманизма, будизма и други източни религии. Той е съсредоточен около петте убеждения на:
- правилното отпускане
- упражнение
- дишане
- диета
- позитивно мислене и медитация
Вниманието и дълбокото дишане са основни характеристики в практиката на йога. Въпреки че има много различни видове йога, задържането на различни пози и преминаването през различни серии от движения е стандартно в повечето класове. Йога може да се разглежда като форма на фитнес ум и тяло. Той съчетава физическата активност и внимателното фокусиране. Това повишава информираността за дишането и енергията.
Ползите от йога са били изучавани широко. В допълнение към физическите и умствените ползи, йога е известно също така, че има положителни ефекти за медицински проблеми, включително:
- безпокойство
- депресия
- множествена склероза
- артрит
- респираторни заболявания
- високо кръвно налягане
- хронична болка
- диабет тип 2
Йога и Пилатес прилики
- Както йога, така и мат пилатес може да се направи с малко оборудване. Те изискват само използването на мат и няколко допълнителни подпори като блок или пилатес пръстен, ако желаете.
- И двамата се фокусират върху правилното дишане по време на тренировка и подчертават дифрагматичното дишане или дишането дълбоко в корема.
- И двата йога и Пилатес изискват умствено фокусиране и могат да помогнат за намаляване на стреса. Те също така могат да бъдат пригодени към различни фитнес нива.
Йога срещу Пилатес: Кое е по-добре?
Йога и Пилатес са страхотни тренировки. Ако имате здравословно състояние, може да искате да се консултирате с инструктор, за да определите какво е най-добро за вас.
Много форми на йога изискват значителна гъвкавост и мобилност на ставите, особено на гръбначния стълб, бедрата и китките. Въпреки че повечето поза могат да бъдат променени, човек с тежки ограничения или болка може да се окаже предизвикателство да следва по-напредналите класове.
Има много различни стилове на йога, включително йога за възстановяване, акро-йога и йога за столове. Намирането на най-доброто за тялото ви е от ключово значение.
Пилатесът може да бъде страхотно упражнение за по-възрастни хора или за онези, които се възстановяват от наранявания, дължащи се на упражненията с ниска степен на въздействие и фините движения. Има много форми на Пилатес. Основната разлика между тях е видът на използваното оборудване.
Оборудването, базирано на тренировки, използва много от същите движения, както в мат класа, но с добавена съпротива. Mat Пилатес е чудесно за много хора, но може да бъде по-голямо предизвикателство за тези с намалена подвижност или лоша якост.
Пилатесът може да бъде скъп, а достъпът до оборудване е задължителен за някои форми на Пилатес. Както при йога, Пилатес може да бъде променен, но правилното преподаване и изпълнение на упражненията е от решаващо значение за избягване на наранявания.
Предупреждения
Променете вашите тренировки, ако страдате от болки в гърба или шията или имате респираторни проблеми. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате пилатес или йога, ако сте бременна или имате други физически ограничения.
Винаги консултирайте се с Вашия лекар и сертифициран инструктор, преди да започнете програма за упражнения. Може да искате да помислите за това, да поемете частни уроци, преди да скочите в клас или след тренировъчен видеоклип. Неправилната форма или бутането зад границите може да причини нараняване.
Следващи стъпки
Йога и Пилатес са едновременно страхотно допълнение към седмичното тренировъчно упражнение. Тези тренировки ще ви помогнат да постигнете целите си, ако искате:
- изграждане на дълги, чисти мускули
- увеличете своята гъвкавост
- печелят психическа яснота
- подобрете основната си стабилност
Йога може да помогне за задълбочаване на вашата медитативна практика, подобряване на вашата гъвкавост и помощ при балансиране. Пилатес може да е по-добре за възстановяване след нараняване, подобряване на позата и за якост на ядрото.
