Защо създадох 30-дневна програма
Оповестяване: Авторът е създателят на "Пътят към страхотно" и ще получава приходи от продукта.
След като родих на сина си, аз се оказах без време или воля да карам до фитнес залата, да работя, а след това да се върна у дома отново.
Осем мили не изглежда много, но в Лос Анджелис, 8 мили означава потенциално разходи в колата до 20 до 60 минути в зависимост от трафика. Изглеждаше глупаво да прекарваш повече време в колата, отколкото да работиш, особено когато имах новородено, което се нуждаеше от денонощно хранене, смяна на пелени и скитане.
Тогава разбрах ... ако този смисъл на мисълта идваше при мен, имаше вероятно други по целия свят, които се нуждаеха от по-лесен начин да се упражняват.
Толкова много програми се фокусират върху финалната линия, но това е пътуването, което наистина прави разликата. Промяната се случва, когато се придържате към някаква рутина в продължение на 30 дни, но тази промяна не е истинската сделка, ако не поддържате тези нови навици след всичко казано и направено. И така, какво държи всеки влюбен в работата? Да се влюбиш в процеса и да не се чувстваш като "неуспешен".
Прочетете как тези ежедневни жени се трансформираха вътре и навън, когато последваха 30-дневен пътеводител, който осигури общностна подкрепа, нов смисъл и удобство.
Физическите и психически трансформации на залепването му
Eileen Rosete, майка и основател на нашите свещени жени
Снимка: Каролин Трън Фотография
Как работихте в продължение на 30 дни, за да преобразувате начина, по който се приближавате към здравето? Фактът, че се върнах три пъти, говори за топлата и приветлива природа на Анджи, тъй като успях да преодолея срама на мисълта, че "не успях". Пътят на Пътя към страхопочитание на Анджи ми помогна да донеса решителност и състрадание в моя подход към здравето , Научих се да се съсредоточавам върху целите си, а също и да прощавам, когато ми липсва. Така че, вместо да се бия, че не работим няколко дни и се оплаквам от изгубения ми момент, сега се заемам с много по-положителен вътрешен диалог. Сякаш чувам гласа на Анги в главата ми, като ми казваше: "Ще бъде наред, ще можете да направите друг избор следващия път и да продължите!"
Колко дълго в ръководството наистина сте забелязали ползите? Като се има предвид, че съм работил няколко пъти през ръководството, обикновено започвам да се чувствам по-добре след четвъртия ден. В този миг се почувствах още по-силни позитивни промени в моето емоционално и физическо състояние до края на втората седмица. Това е невероятно освобождаване да се премине от мислене аз Трябва работете и яжте здравословно за мен наистина искам да работете и ядете здравословно.
Тами Береза, майка
Как тренирахте в продължение на 30 дни, превърнете начина, по който се приближавате до здравето? За мен научих с течение на времето, че след добре разработено ръководство е по-добре да се върна в пистата с упражнения и бягане. Има причина такива ръководства да съществуват, без значение колко сте годни или не. И когато намерите такъв като Пътя към страхотно, който има всички компоненти на храненето и физическото и психическото здраве, той може да бъде игрален чейнджър.
Колко дълго в ръководството наистина сте забелязали ползите? Направих тази програма три пъти в продължение на няколко години и изглежда, че когато влязох в последната седмица, вече не мога да променя. Но има многобройни предимства за водача, които надхвърлят физическото. Връзките с другите и постиженията им, подкрепата и вдъхновението от всички, които правят програмата, и особено Angie. Всичко това ви държи отговорни. Да, аз правя работата и правя промени, но групата също ми помогна да стигна там.
Даниел Ървин, ръководител на развитието на хората, Infineon Technologies
Каква е най-забележимата промяна, която преживяхте след завършването на това ръководство? О, уау - загубих повече от 80 килограма след бременността не веднъж, но два пъти с този план и нов начин на мислене. Станах по-здравословен, по-бърз и по-силен от този, който някога съм имал и имах реперни тренировки с данни, които да подкрепят това твърдение. Този план измерва промените ви с наука и поведение и със стратегически цели за размисъл. Не само постигнах целите си, аз ги надминах! Другите в групата също!
Колко дълго в ръководството наистина сте забелязали ползите? Започнах да забелязвам промени веднага. Първо, с моите нива на енергия, новата ми AOG - отношение на благодарност, както го нарича Анджи - и след това доста бързо, със загуба на тегло, укрепване на мускулите и повишен метаболизъм. Като цяло се чувствах по-малко подчертан, по-търпелив и по-способен да постигна семейния баланс между професионалния и семейния живот.
Сандра Моралес, майка
Каква е най-забележимата промяна, която преживяхте след завършването на това ръководство? Започнах с RTA преди почти две години. Това ръководство промени начина, по който се приближавам до здравето. Аз съм по-наясно какво да ям, затова ям по-здравословен - повече зеленчуци, зеленчуци, боб, растения, бадемово мляко - което никога не съм правил преди, което подобри здравословния ми проблем в имунната система.
След като завърша това ръководство, най-забележимата промяна, която преживях, е, че съм загубил 20 килограма. Чувствах се по-енергичен, научих се да обичам тялото си и най-важното, се научих да обичам себе си. След шест месеца наистина започнах да жъна и да забелязвам ползите. Имах нужда от нов гардероб, защото загубих толкова инчове. Отидох от размер 11 до размер 5! Аз наистина ще препоръча RTA. Частната общност е забавна, а Анги е много полезна.
Какви са 2-те дни от Пътят към страхотното
Започнах да документирам тренировките си, създавайки видеоклипове и дневници всеки ден, за да създам тренировъчен план за жените в удобството на собствения им дом.Ръководството, което създадох, има рецепти, много нива на обучение (така че можете да се справите отново и отново) и дори група за подкрепа, където аз и много други жени ще ви развеселят!
Седмица 2, ден 3
Warmup: Пълно тяло
Извършете всяко движение за 60 секунди, след това повторете.
- Въртене на въртящия се бегач
- Четворка за отваряне
- Явно запалване
Път за страхотно от Анджи Стюарт
Безмилостния войн
Извършвайте всяко упражнение за 60 секунди назад и без да планирате почивка.
- Дробилки: Използвайте гира, подходящи за теглото
- V-ups: Превключете краката на 30 секунди. За да станете по-предизвикателни, вдигнете два крака заедно едновременно.
- Плъзгащи планки: Алтернативно олово.
- Прави крака повдига: Отпуснете главата на мат, за да улесни. Повдигнете ръцете отгоре, за да станете по-трудни.
Нива на обучение
- начинаещи: Повторете 2 пъти. Оставете 2 минути между всеки кръг.
- Новобранец: Повторете три пъти. Оставете 1 минута между всеки кръг.
- Pro: Повторете четири пъти без почивка.
Планов план за хранене
- Закуска: Kale Yeah Smoothie
- Обяд: 5-минутно гаспачо и закуска от списъка със закуски
- Вечеря: Крехка тръжна процедура с печени зеленчуци и смесена зелена салата
мотивиране "Открих, че всеки един успешен човек, с когото някога съм говорил, имаше повратна точка и повратната точка беше мястото, където те направиха ясно, конкретно и недвусмислено решение, че вече няма да живеят така. Някои хора вземат това решение на 15 години, а някои го правят на 50, а повечето никога не го правят. "- Брайън Трейси
Три думи: Щека. Рутинно. Награда.
За да изградите новото си, трябва да разберете следното:
- Имате рутинна работа, независимо дали го осъзнавате или не.
- Вие сте създание на навик. Колкото и лесно да се формирате не толкова добри навици, толкова е лесно, колкото съзнателно да създавате нови, велики навици.
- Създайте обиколка в старите си навици. Практикувайте новите си навици, като се съобразявате с принципите, които споменах във видеоклиповете. Тези нови поведения може да не се случват за една нощ. Но те ще се извършват с постоянна практика, търпение и позитивност.
Въпрос на деня
Какъв е първият навик, който може да спрете да прави това, че ще има най-положително въздействие върху живота ви? (Когато се присъедините към тази програма, ще получите лична връзка, за да споделите отговора си с общността.)
Седмица 2, ден 4
Загрявка
Извършете всяко движение за 60 секунди, след това повторете.
- Бъкън ритници
- Коляно до гърдите
- От любовта на бебето
- Играчки войници
В 30-20-10
- Бягайте лесни за 30 секунди, вдигнете темпото в продължение на 20 секунди и след това натиснете твърд - не съвсем спринт, а бързо темпо за 10 секунди. Веднага повтаряйте този цикъл още 4 пъти, като създавате непрекъснат 5-минутен интервал.
- Джог лесен за 2 минути между всеки 5-минутен интервал.
- Повторете 5-минутната последователност от 30-20-10, в зависимост от нивото на фитнес.
Нива на обучение
- начинаещи: Пускайте или разходвайте първите 30 секунди, вдигнете темпото в продължение на 20 секунди, след което натиснете по-усилено следващите 10 секунди. Повторете този цикъл още 2 пъти.
- Новобранец: Повторете 5-минутната последователност 4 пъти.
- Pro: Повторете 5-минутната последователност 5 пъти.
Планов план за хранене
- Закуска: Smoothie на PB Cup
- Обяд: Спанак салата с домашно приготвена ягоди
- Вечеря: Пица със зеленчуков пармезан и смесена зелена салата
Път за страхотно от Анджи Стюарт
мотивиране Ако се интересувате от нещо, ще направите това, което е удобно. Ако сте ангажирани с нещо, ще направите каквото е необходимо.
Поставете отново в дневния план и публикувайте и споделете в частната група. Знаейки, че споделяте и взаимодействате с другите - дори и да не сте направили тренировката или да следвате плана за хранене - действително помага да се увеличи вероятността да направите желаното поведение. Точно как работи отчетността и подкрепата!
Въпрос на деня
Чувствате ли и виждате разлика 11 дни в този план? Как така? (Когато се присъедините към тази програма, ще получите лична връзка, за да споделите отговора си с общността.)
Направете своя отстъпка код в 30-дневен план
Пътят към страхотното има всичко, от което се нуждаете, за да получите тялото, което искате, и затова съм си партнирал с Healthline, за да предложите 50% от всичките 30 дни. Искаме да успеете! И вие ще правите това, което някога сте смятали за невъзможно - по-рано, отколкото си мислите.
Кликнете тук, за да се регистрирате. Използвайте код HEALTHLINEFIT за да получите 50% отстъпка до 11 май 2018 г. Вашият най-добър живот очаква!
Анджи Стюарт, MPH, е сертифициран специалист по здравина и кондициониране. Тя е бивш колективен спортист от Джорджия и сега е знаменит треньор в Лос Анджелис. Като майка, Angie създаде онлайн фитнес план, наречен Пътят до страхотно за да помогне на жените да имат достъп до фитнес и хранителни планове от удобството на собствения си дом.
