Независимо дали става дума за пица или сладолед, всички ние имаме любимите храни, на които се обръщаме, когато се стремим към лечение. Но отделили ли сте някога време да сравните продуктите и да намерите най-здравословната версия на любимите си ястия и закуски? Например, какво ще стане, ако изберете лъжица замразено кисело мляко за обикновения сладолед? Или парче тънко-кора пица над дебели кората алтернативи? Ние гледаме на някои от най-популярните лакомства наоколо, за да ви покажем как да бръснете калории и да добавите хранителни вещества към любимите си ястия. Понякога просто суап са всичко, което е необходимо, за да се насладите на по-здравословна диета - и отслабнете до талията на талията.
Яжте я: Замразено кисело мляко, Оставете го: Сладолед
Може да успеете да намалите до 20 грама мазнини от следващата си лъжичка студена шоколадова доброта, като изберете нискомаслено замразено кисело мляко вместо сладолед. Този прост суап може да намали броя на калориите, които консумирате, до 42%. Освен това, може да откриете, че замразеното кисело мляко опакова повече удари, когато става дума за осигуряване на калций и желязо. Имайки предвид, колко страхотен е вкусът, се съмняваме, че ще съжалявате за промяната!
Яжте я: тъмно шоколад, оставяйте: млечен шоколад
Опитвате ли се да задоволите сладък зъб? Достигнете до няколко квадратчета черен шоколад с съдържание на какао 70% или повече, вместо бонбони от млечен шоколад. 37 грама сервиране на тъмен шоколад може да съдържа по-малко от 9 грама захар, в сравнение с 21 грама в същото количество млечен шоколад. По-тъмният избор може да съдържа и 70% по-малко натрий. Плюс това, тъмен шоколад е добър източник на ресвератрол - съединение, за което се установява, че намалява кръвната захар, съобщава "Научен дневник".
Яжте я: Смажете млякото в лателата си, оставяйте я: ароматизиран сироп и захар
Смятате ли, че е трудно да се движите без дневна доза кофеин? Следващият път, когато се разхождате от любимото си кафене, оставете поръчката си "лате" по-тънък и прост, като изберете немаслено мляко вместо пълномаслено мляко и прескочите ароматизираните сиропи. Бихте могли да намалите до 13 грама мазнини, 17 грама захар и 168 калории от сутрешната си рутина.
Яжте я: ниско съдържание на мазнини пуканки и чипове, оставяйте: редовни пуканки и чипове
Когато става въпрос за солени закуски, потърсете нискомаслени, намалени натриеви варианти, за да се наслаждавате на кризата, от която се нуждаете, докато консумирате по-малко калории и по-малко сол. В сравнение с обикновените пуканки с аромат на масло, алтернативите с ниско съдържание на мазнини и намалени натриеви киселини могат да съдържат до 63% по-малко мазнини и 37% по-малко сол. В сравнение с обикновените картофени чипове, нискомаслените несортирани опции могат да осигурят до 40% по-малко мазнини и 99% по-малко сол.
Освен това по-здравословните варианти на популярните храни за закуска често съдържат по-малко наситени мазнини, предполагаем виновник при сърдечно-съдови заболявания.
Яжте го: тънка питка с зеленчуци, оставяйте: редовна пица
Бихте могли да отхвърлите до четиринадесет грама мазнини, като достигнете парче тънка кора, намалена мазнина пица с пиле и зеленчуци, по-скоро редовна кора, пълномаслена пица, натоварена с месо. Първият вариант може да осигури до 5,5 грама фибри и 19% от дневния ви препоръчителен прием на витамин С, докато вторият вариант е вероятно да съдържа значително по-малко влакнини и много малко витамин С. Изборът на бедни протеини и зеленчуци върху мазнини, прави разлика дори и в моменти на отстъпление!
Яжте го: филе от пържола, оставяйте го: пържола с орехче
За много от по-месоядните сред нас нищо не побеждава добрата пържола. Следващият път, когато изстреляте скарата си или посетите дома си, изберете една от по-слабите разфасовки от говеждо месо, за да ядете. Всяка унция от богато мраморно ребро око съдържа приблизително 77 калории, 6 грама мазнини и 5 грама протеин. За разлика от това, всяка унция от чиста чаена лъжичка върха на около 46 калории, 2 грама мазнини и 6 грама протеин. С по-малко калории, по-малко мазнини и повече протеини, филето е много по-здравословен вариант. Другите постно избирания включват топка кръгла, долна кръгла и върхова филе. За сравнение, мазни разфасовки от филе миньон, Портърхаус и Т-кост си заслужава да прескочите.
HealthAhead Hint: Обикновените суапове могат да доведат до дългосрочни ползи
Правенето на прости суапове е чудесен начин да се насладите на по-здравословна диета, без да се чувствате лишени или виновни за случайни третирания. Разликата между една версия на любимата ви храна и друга може да изглежда малка, но намаляването на калориите, мазнините, захарта и натрий може да се увеличи в дългосрочен план. Започнете да сравнявате етикетите и да следвате серията "Eat It or It Leave It", за да научите кои продукти са по-здравословни опции и кои са най-добре изоставени.
