Докато живеете с хепатит С не е лесно, съществуват начини за справяне с вируса и да живеете щастлив и продуктивен живот.
От поддържането на здравия си черен дроб до диета за справяне със стреса, ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате своя хепатит С.
Предотвратяване на усложнения от хепатит С
Повлияването на черния дроб е основна грижа за хората с хепатит С. Хепатит С може да причини възпаление или подуване на черния дроб.
Това възпаление може евентуално да доведе до увреждане на черния дроб, наречено цироза. Цирозата е състояние, при което тъканта на белега заменя здравата чернодробна тъкан. Черният дроб с прекалено много тъкан от белег няма да работи правилно.
Ето някои неща, които можете да направите, за да запазите черния дроб здрав:
- Не пийте алкохол и избягвайте да използвате наркотици за развлечение.
- Достигайте и поддържайте здравословно тегло.
- Упражнявайте повечето дни.
- Яжте нискомаслено диета с високо съдържание на фибри, пълна с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете транс-мазнините и наситените мазнини.
- Избягвайте да ядете сурови миди, включително стриди, миди, омари, скариди и миди.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемате витамини или други добавки.
Поддържане на здравословно тегло
Може да не мислите, че теглото ви има нещо общо със здравето на черния дроб, но наднорменото тегло всъщност е свързано с натрупване на мазнини в черния дроб. Това се нарича неалкохолна мастна чернодробна болест.
Ако имате "черен дроб", когато вече имате хепатит С, може да увеличите риска от цироза. Някои лекарства, използвани за лечение на хепатит С, също не могат да бъдат толкова ефективни, ако имате наднормено тегло.
Ако сте с наднормено тегло, като следвате план за здравословно хранене и упражнявате редовно, може да ви помогне да отслабнете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC) препоръчват на възрастните да направят някаква физическа активност с умерена интензивност най-малко 30 минути поне пет дни от седмицата.
Някои примери за дейности с умерен интензитет включват:
- ходене бързо
- косене на тревата
- плуване
- колоездене
Съвети за хранене и хранене за хепатит С
Няма здравословни и бързи правила за хранене и хранене на хора с хепатит С. Но яденето на добър, добре балансиран хранителен режим може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно тегло и да намалите риска от усложнения от хепатит С.
Ето някои общи насоки за правилното хранене с хепатит С:
- Изберете цели зърнени храни, хляб и зърнени храни.
- Яжте много плодове и зеленчуци в различни цветове.
- Избягвайте преработени храни, съдържащи транс-мазнини.
- Отидете лесно на мастни, захарни или солени храни.
- Отблъсквайте диетите на прищявка и изберете план за храна, с който можете да живеете и да следвате в дългосрочен план.
- Спрете да ядете, когато сте около 80% пълни. Всъщност може да сте по-пълни, отколкото си мислите, че сте.
- Увеличете енергията си, като ядете малки хранения или закуски на всеки три до четири часа.
Хепатит С и алкохол
Алкохолът може да повреди клетките в черния дроб. Това увреждане може да влоши ефекта от хепатит С върху черния дроб.
Проучванията показват, че тежката употреба на алкохол при хора с хепатит С може да увеличи риска от цироза и рак на черния дроб.
Експертите не са сигурни колко алкохол е твърде голям за хора с хепатит С или дали нивото на консумация на алкохол е безопасно. Някои изследвания установяват, че дори леката до умерена употреба може да увеличи риска от увреждане на черния дроб.
Поради тази причина много лекари препоръчват на хората с хепатит С да не пият алкохол.
Справяне с умората
Умората или крайната умора е един от най-честите симптоми на хепатит С.
Ако се чувствате уморени, опитайте тези методи:
- Вземете кратки NAP през деня.
- Не планирайте твърде много дейности за един ден. Опитайте се да отделите напрегнати дейности през седмицата.
- Ако вашият работен ден е изморителен, попитайте за гъвкави часове или опции за работа от дома.
Справяне със стреса
Да се диагностицираме с хепатит С може да бъде стресиращо. Нормално е да се чувствате неспокойни, раздразнителни или дори ядосани. Управлението на стреса е важна част от управлението на хепатит C. Всеки се занимава със стреса малко по-различно, затова е важно да откриете какво работи за вас.
Ако се чувствате стресирани, опитайте тези методи:
- Упражнявайте поне 15 минути дневно. Опитайте ходене, бягане, танци, колоездене, голф, плуване, градинарство или йога.
- Вземете клас за управление на стреса. Вашият работодател, медицински доставчик, здравноосигурителна компания или читалище могат да предложат курсове, които да ви помогнат да научите техники за справяне със стреса.
- Задайте ограничения на графика си и не забравяйте, че е добре да кажете "не".
- Намалете вашия списък със задачи. Ако нещо наистина не трябва да се направи, извадете го от списъка или го запишете за още един ден.
- Избягвайте други хора, които увеличават стреса ви.
- Помолете другите да ви помогнат с ежедневните си задължения или задачи.
Чрез управлението на Вашия хепатит С Вие също контролирате вашето здраве и собствено благополучие.
