Макар че може да не сте мечтаят да бъдете богат и известен автор, изследванията показват, че има много емоционални и физически ползи за здравето, които да се получат чрез изразителното писане. Независимо от начина, по който избирате - независимо дали става въпрос за публичен блог или частен дневник - има много неща, които можете да спечелите, като нанесете мислите и емоциите си на страницата.
Намалете количеството посещения на лекаря.
Изследване от Тексаския университет в Остин установи, че хората, които пишат за личните данни, са по-здрави от тези, които не го правят. Проучването, публикувано в Journal of Clinical Psychology, помоли групи от ученици да пишат за определена тема за 15 минути на ден в продължение на четири последователни дни. По-късно през годината двойката попитала учениците за своето здраве и установила, че онези, които са написали емоционални теми, правят по-малко пътувания до техните лекарски кабинети.
Подобни проучвания установяват, че тези, които практикуват експресивно писане, съобщават за по-ниско кръвно налягане, по-малко дни в болницата, подобрена функция на имунната система и цялостно подобрено настроение. Едно проучване установи, че пациенти, страдащи от ревматоиден артрит и астма, са изпитали по-малко симптоми, след като са писали за стресови събития от живота.
Намалете стреса и тревожността.
Писането за стресови ситуации може да изглежда контра-интуитивно - няма ли да предизвика стрес, а не да го облекчи? Постигането на негативни и стресови чувства действително помага да се намали тяхната интензивност. Той също така може да ви помогне да разберете точно защо сте загрижени, което може да доведе до решение. Писането премахва всички психически блокове, които може да имате и ви дава възможност да използвате цялата си мозъчна сила, за да намерите отговори. Друго предимство на писането за стресиращо преживяване е, че можете да се върнете и да погледнете предишните записи, за да видите колко сте напреднали.
Разбиране и подобряване на връзките.
Писането за хората, които познавате, не само ви помага да разберете естеството на връзката си с тях, но и да ги разбирате по-добре. Ако сте ядосани на някого, може да искате да напишете писмо. Дори ако никога не възнамерявате да го изпратите, просто напишете чувствата си и обяснете защо се чувствате така, както правите, може да намалите гнева си към тях.
Не е нужно да пишете шекспиров сонет или дикенски роман, за да извлечете ползите от изразителното писане. Имайте предвид, че когато пишете като терапевтично хоби, крайният резултат не е важната част - процесът е. Опитайте се да напишете най-малко 20 минути на ден, за да извлечете максимума от опита си. Дори не трябва да се придържате към правилата на граматиката, ако не искате. Всичко, което има значение, е, че си мислиш на хартия. Най-добрият начин да започнете е да скачате и да пишете сега!
