С RA е важно да се движим
Ако имате ревматоиден артрит (RA), знаете, че упражнението е добро за вас. Но намирането на време, енергия и мотивация да се движите в действителност може да бъде трудно. Това е особено вярно, когато сте в болка.
Но изследванията показват, че пациентите с RA, които упражняват, имат по-малко болка от другите пациенти с RA. Упражнението може да ви помогне да настроите настроението си, да подобрите съвместната функция и да предотвратите загуба на мускули и слабост.
Ето седем упражнения специално за пациенти с RA.
Водни упражнения
Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, хората с RA показват по-големи подобрения в здравето след като участват в хидротерапия - упражняване в топла вода - отколкото при други дейности. Проучванията показват, че хората с RA, които са участвали в хидротерапията, са имали по-малко болка и нежност. Хидротерапията също подобри настроението и общото си благосъстояние.
Водните упражнения, като плуване и водна аеробика, също подобряват употребата на засегнатите стави и намаляват болката.
Тай чи
Тай чи (понякога се нарича "движеща се медитация") е традиционно китайско бойно изкуство, което съчетава бавни и нежни движения с психически фокус. Това упражнение подобрява мускулната функция и скованост и намалява болката и стреса при пациенти с RA. Участниците в едно проучване съобщават, че се чувстват по-добре след практикуването на тай чи и имат цялостно по-светло отношение към живота.
Можете да закупите DVD дискове, които да ви помогнат да започнете или да отидете на клас във вашия район.
Колоездене
Ако имате RA, е важно сърцето ви да изпомпва. Това е така, защото хората с RA имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и усложнения. Колоезденето е отлично упражнение с ниско въздействие, което е по-лесно за ставите, отколкото други аеробни упражнения.
Колоезденето спомага за поддържането на сърдечно-съдовото здраве, увеличава силата на краката и намалява сутрешната скованост. Можете да карате колело навън, да се присъедините към група за колоездене или да използвате стационарен под наем в салона или във вашия дом.
ходене
Разходката в парка може да звучи прекалено простичко, но това е една от най-лесните и удобни форми на упражнения. В допълнение към увеличаването на сърдечната честота, ходенето може да разхлаби ставите и да помогне за намаляване на болката. Проучванията установиха, че само 30 минути ходене на ден може да увеличи настроението ви.
Ако имате проблеми с равновесието, опитайте да използвате полюшките, за да се стабилизирате. Ако времето ви е останало вътре, отидете на вътрешна пътека или вместо да се качите на бягаща пътечка.
йога
Йога, която съчетава пози с дишане и релаксация, също помага за подобряване на симптомите на RA. Изследванията показват, че по-младите хора с RA, които практикували йога, са имали подобрения в болката и настроението. Учените от университета "Джон Хопкинс" намерили подобни резултати: пациентите с RA имат по-малко тромави и подути стави, отколкото преди да практикуват йога.
"Разтягането на йога или йога може да помогне на пациентите да подобрят гъвкавостта и степента на движение", казва д-р Марио Сиерво, директор на операциите на медицинския персонал в Медицинските центрове на Леон.
Други видове стречинг
Специалистите в областта на здравеопазването често препоръчват стречинг за пациентите с РА. "Разтягането трябва да включва мускулите на ръцете, гърба, бедрата, предната и задната част на бедрата и телетата", казва д-р Филип Конвиар, ортопедичен хирург в Калифорния. - Направете първото нещо сутрин, направете пауза вместо кафе, или се простирайте в офиса за няколко минути.
Д-р Нахед Али, автор на "Артрит и Ти" препоръчва свиване на пръста, леко огъване на китката и разтягане на палеца.
Сила обучение
РА често води до отслабени мускули, което може да влоши болката в ставите. Сила тренира помага за намаляване на болката и увеличаване на мускулната сила. По-силните мускули по-добре поддържат ставите и правят ежедневните дейности много по-лесни.
Опитайте да повдигнете тежести у дома два или три пъти седмично. Можете също да опитате съпротивителни ленти, стига пръстите и китките да са в добра форма. Говорете с лекаря си и помислете дали да работите с личен треньор, ако сте загрижени за повдигане на тежести или за използване на съпротивителни ленти сами.
Регулирайте до вашето състояние
Каквото упражнение избирате, важно е да се пазите в него. В някои дни вероятно ще почувствате повече болка, отколкото други. Това е добре. Просто упражнявайте с по-малка интензивност в онези дни, опитайте различен тип упражнения или отпуснете ден.
Ако ръцете ви не могат да уловят тежест, вместо това използвайте съпротивителна лента около предмишницата. Ако всичко, което можете да направите, е да се разхождате, а след това да се разхождате навън. Дори и да е с бавен темп, вероятно ще се почувствате много по-добре след това.
