Какво е?
Диетата на Volumetrics е план за хранене, който има за цел да ви помогне да се откажете от диета, като живеете здравословно, базирано на питателна храна и редовно упражнение. Разработена от д-р Барбара Ролс, планът за диетата Volumetrics се фокусира върху енергийната плътност на храните. Според д-р Ролс, съзнанието за енергийната плътност на храната, което е броят на калориите в определено количество храна, е ключът към постигането на здравословна, дългосрочна загуба на тегло.
Volumetrics разчита на храни с ниска енергийна плътност и високо съдържание на вода, като например плодове и зеленчуци. Доктор Ролс вярва, че като яде нискокалорични храни, можете да ядете толкова, колкото искате, и да премахнете чувствата на глада, умората и депресията, които често придружават други диети.
Този нискокалоричен план за хранене с голям обем включва храни с много вода и влакна, тъй като и двете предполагаемо увеличават чувството за пълнота. Той не забранява никаква храна и можете да се наслаждавате на калорични храни, стига да се придържате към препоръчания калориен прием.
Храните с ниска енергийна плътност включват:
- плодове
- зеленчуци
- нискомаслени млечни продукти
- цели зърна
- боб
- чисто месо
Планът
Д-р Ролс смята, че ключът към здравословното отслабване е да се запълнят нискокалоричните храни. В диетата Volumetrics ще намалите приема на калории, което насърчава загубата на тегло. Диетата обещава загуба от 1 до 2 паунда всяка седмица и тя обещава да поддържате постоянна загуба на тегло, стига да се придържате към плана. Диетата Volumetrics също така обещава, че няма да ви кара да се отказвате и да се връщате към лошите навици.
Предимства и недостатъци
Професионалисти
- Volumetrics е добре проучен и здравословен подход към загуба на тегло. Той подчертава балансирана диета на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ви позволява да се чувствате пълноценно с по-малко калории и да отслабнете, докато ядете задоволителни порции хранителни храни.
- Д-р Ролс предлага прости рецепти и предлага насоки как да останете в препоръчителния брой калории.
- Диетата е гъвкава и лесно се модифицира с различни съставки, базирани на лични предпочитания.
- Диетата подчертава упражненията като жизненоважен компонент за здравословно отслабване. То цели 30-60 минути упражнения на ден.
- Д-р Ролс предлага записване на това, което ядеш, както и всяка физическа активност. Поддържането на дневник ще ви помогне да следите напредъка си и да установите областите, в които се нуждаете от повече работа.
Против
- Планът за диети за Volumetrics изисква много домашно приготвени ястия. Някои хора могат да се отложат от времето, необходимо за готвене, да изчислят енергийната плътност на храните и да водят ежедневни записи.
Здравей казва
Това е положителен подход към дългосрочната загуба на тегло, която е здравословна. Volumetrics предлага добре балансирано ръководство за хранене, което включва съвети за упражнения, което е също толкова важно, колкото храна за постигане на здравословно тегло и начин на живот. Вие ще оцените храните, базирани на техните калории и хранителна стойност, но няма да имате строги правила за това какво е здравословно и какво не. Д-р Ролс подчертава разнообразната, питателна диета и предлага да запазите дневник за храна, за да проследявате напредъка си и да идентифицирате всички проблеми. Харесва ни тази диета. Тя е балансирана, питателна и предлага необходимата гъвкавост за успешното дългосрочно здраве.
