Колко време можеш да отидеш?
Най-дълго време, записано без сън, е приблизително 264 часа или малко над 11 последователни дни. Въпреки че не е ясно колко дълго хората могат да оцелеят без сън, не е много преди ефекта от лишаването от сън да започне да се показва.
След само три или четири нощи без сън можете да започнете да халюцинирате. Продължителното лишаване от сън може да доведе до:
- когнитивни увреждания
- раздразнителност
- заблуди
- параноя
- психоза
Въпреки че умира от лишаване от сън е изключително рядко, може да се случи.
Прочетете, за да разберете как да останете будни за цели 24 часа или повече, може да повлияе на тялото ви и колко сън действително трябва да функционира.
Какво да очаквате след 72 часа без сън
След 72 часа без сън повечето хора изпитват огромно желание да спят. Много от тях не могат да останат будни сами.
Отиването на три дни без сън дълбоко ограничава способността за мислене, особено изпълнителните функции като мултитаскинг, запомняне на подробности и обръщане на внимание. Това ниво на лишаване от сън може да затрудни виждането дори на прости задачи до завършване.
Емоциите също са засегнати. Хората, които са преминали през това ниво на лишаване от сън, могат лесно да бъдат раздразнени. Те могат да получат депресивно настроение, безпокойство или параноя. Изследванията също установяват, че лишаването от сън прави по-трудно обработването на емоциите на другите. В едно проучване участниците с 30 часа лишаване от сън са имали трудности при разпознаването на гневни и щастливи изражения на лицето.
И накрая, няколко дни на лишаване от сън могат значително да променят възприятието. Възможно е да имате халюцинации, които се появяват, когато видите нещо, което не е там. Илюзиите също са често срещани. Илюзиите са погрешно тълкуване на нещо, което е реално. Пример за това е да видите знак и да мислите, че е човек.
Може ли приемът на храна и вода да окаже влияние върху това?
Лишаването от сън може да промени както апетита ви, така и видовете храни, които пожелаете. Изследванията показват, че лишаването от сън е свързано както с повишен апетит, така и с повишено желание за храна, свързано с увеличаване на теглото. Въпреки това, консумирането на празни калории може в крайна сметка да ви остави повече уморени.
Храненето добре може да компенсира някои от ефектите от лишаването от сън, но само до известна степен. Тъй като тялото ви съхранява енергия, се откажете от постно богати на протеини храни, като ядки и масла от орехи, извара или тофу. Избягвайте мастни протеини, като пържола или сирене. Това ще ви направи по-спокойни.
Дехидратацията може да влоши ефектите от лишаването от сън - като гадаене и затруднено концентриране - така че е важно също да пиете много вода.
Какво ще стане, ако лишаването от сън стане хронично?
Хроничното частично лишаване от сън е, когато редовно не спите достатъчно. Това е различно, отколкото да издърпате всички времена от време на време. Също така е по-често срещано от липсата на една или две нощи на сън в ред, тъй като повечето хора вероятно ще спят най-малко няколко часа на нощ.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че 35% от американските възрастни не получават достатъчно сън на нощ. Хроничната частична лишаване от сън е свързана както с краткосрочни здравни рискове, така и с дългосрочни усложнения.
При недостиг на достатъчно сън за кратък период, като една седмица, може да причини:
- безпокойство
- нестабилно настроение
- сънливост
- забрава
- трудно концентриране
- затруднено пребиваване
- когнитивни увреждания
- намалява работата на работното място или училището
- повишен риск от заболяване или нараняване
В дългосрочен план, недостигът на достатъчно сън може да намали имунната функция и да увеличи риска от определени здравословни проблеми. Те включват:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- удар
- прекалена пълнота
- диабет тип 2
- психично заболяване
Колко сън наистина се нуждаете?
Размерът на необходимия сън на нощ варира според вашата възраст. Най-общо, новородените и кърмачетата се нуждаят от повече сън, а възрастните се нуждаят от по-малко сън.
CDC има дневни препоръки за сън въз основа на възрастовата група:
| възраст | Ежедневни препоръки за сън |
| новородени | 14-17 часа |
| бебета | 12-16 часа |
| малки деца | 11-14 часа |
| деца в предучилищна възраст | 10-13 часа |
| деца в училищна възраст | 9-12 часа |
| младежи | 8-10 часа |
| възрастни | 7-9 часа |
Пол може също да играе роля в колко сън имате нужда. Проучванията установяват, че жените са склонни да спят малко по-дълго от мъжете, въпреки че причините за това са неясни.
Също така е важно качеството на съня. Ако сте загрижени за това, колко сън получавате, се обадете на Вашия лекар.
Долния ред
Не е ясно колко дълго хората могат наистина да оцелеят без сън. Но е ясно, че екстремните симптоми могат да започнат само след 36 часа. Това включва намалена способност за мислене, лошо вземане на решения и нарушаване на речта.
Издърпването на всички нощи на веднъж на няколко месеца вероятно няма да причини дългосрочни щети. Но ако се случват по-често - умишлено или не - говорете с Вашия лекар.
Ако останете будни от необходимостта, Вашият лекар може да ви предложи съвети как да го направите по най-здравословен начин. В противен случай Вашият лекар може да стигне до корена на симптомите и да ви помогне да възстановите програмата си за сън.
