Ако се опитвате да премахнете глутен от вашата диета, закуската може да бъде една от най-трудните ястия, за да се движите. Може да се окажете, че сте се взирали дълго по вафли на брънч или да се насладите на кифличките от боровинки, изложени на дисплей в местното кафене. За да не се страхувате, закуската, както знаехте, не е загубена завинаги. Тези 25 рецепти варират от класически сутрешни стоки до колоритни и модерни закуски и най-вече всички те са без глутен.
Вафли, крепс и палачинки
Диета без глутен не означава, че традиционните ястия на брашно са извън границите. Просто трябва да ги направите, като използвате алтернатива на глутен, като например бадемово брашно, елда или предварително опаковано без глутен брашно.
1. Палачинки от бананов овес
Палачинките са любима за закуска. Не е нужно да се чувствате изоставени, ако сте на диета без глутен. Тази безплатна версия на глутен е също толкова добра, колкото и всяка обикновена рецепта "от нулата".
Прегледайте рецептата.
2. 10-минутни манго палачинки
Това палачинково тесто се натоварва с плодове и само 10 минути се подготвят. Банан, манго и боровинка съставляват три от седемте съставки в тази вкусна рецепта.
Прегледайте рецептата.
3. Mochi Waffles и Tempeh Bacon
Мочи е популярна съставка в японската кухня. Той е направен от сладък ориз, лесен за смилане и е с ниско съдържание на мазнини и калории. Можете да го закупите в тухлена форма. Потърсете го в секцията ви за етнически храни в магазина си за хранителни стоки.
Вегетарианска храна за бекон и вафли, тази проста рецепта ви позволява да се насладите на тази сладка и пикантна закуска, която всички знаем и обичаме.
Прегледайте рецептата.
4. Провансалски креп от чушки
Не оставяйте думата "креп" да ви плаши. Тази традиционна рецепта за "сомка" от южната част на Франция е естествено без глутен, тъй като използва брашно от нахут. Рецептата също не изисква специални умения. Просто излейте тестото в торти или торта и го хвърлете във фурната. Вие ще искате това за закуска, обяд и вечеря. Разменете кимион за канела, ако искате да направите сладък креп, вместо пикантен.
Прегледайте рецептата.
5. 7-ингредиент вегански вафли
Тази рецепта от седем съставки отнема само 30 минути за приготвяне. Това е просто, лесно и здраво. Опитайте да разбиете двойна партида и да замразите остатъците. После през седмицата изпийте един в тостер за вафла в движение.
Прегледайте рецептата.
Закуска на купи
Закуска на купи са чудесен начин да се смесват много вкусове и хранителни вещества в едно хранене.
6. Сладки картофи и Poblano Hash
Започнете деня си с тази пълна, ароматна хашиш. Пиперите добавят малко удар, а шунката и яйцето, които са и опция, в зависимост от вашите хранителни ограничения, донасят голяма доза протеин.
Прегледайте рецептата.
7. Задушени ябълки за закуска
Това е страхотно, сърдечно ястие, което е идеално за една студена сутрин. Сдвоете яйчените яйца и боровинките с една шепа от любимата си гранула за богата на фибри и богата на хранителни вещества закуска.
Това е и чудесна закуска. Направете го през уикенда и след това го съхранявайте в херметически затворен контейнер в хладилника за период до пет дни.
Прегледайте рецептата.
8. Купа "Дзен Куиноа"
Суровото зърно quinoa служи като основа за тази подхранваща купа за закуска. Белтъчината ще ви помага да отидете до обяд, а всички зеленчуци ще ви помогнат да започнете деня си със здрава нотка. Чувствайте се свободни да замените тофу с яйцата, за да станете веган.
Прегледайте рецептата.
9. Закуска Burrito Bowl със сладки картофени чушки
Дайте на спирализатора ви да се върти. Спирализирани сладки картофи отиват мексикански с салса и авокадо. Едно яйце, което я зарежда, добавя белтъчини и имате добре закръглено ястие, пълно с храната!
Прегледайте рецептата.
10. Кокосова кашу Чиа пудинг с ягоди
Чиа семена осигуряват невероятно количество фибри и ягоди са малки бомби от витамини А и С. Сложете ги заедно и имате хранителна закуска, която може да се удвои като десерт. Тази рецепта е не само без глутен, но и без млечни продукти.
Прегледайте рецептата.
11. Acai Berry Bowl
"Сладолед" за закуска? Това вкусно лечение е пълна с бразилски суперхрана акай и не може да бъде по-удовлетворяващо. Помислете за него като за ласкател, който ядете с лъжица. Заменете млякото с гръцко кисело мляко за допълнителен кремообразен протеин.
Прегледайте рецептата.
Яйца и кишчета
Яйцата са лесна, универсална, без глутен закуска. Те са опаковани с протеини и правят чудесна база за зеленчуци.
12. Лесни чашки за артишок със спинак Quiche
Търсите ли без глутен в движение? Тези безквасни мини сервизи са лесни за правене, сирене и са идеални за замразяване за здравословна закуска.
Прегледайте рецептата.
13. Картофени и Броколини Фриттата
Frittatas са чудесен начин да издигнете яйцата си. Броколини, подобен на вкус към броколи, добавя фибри и витамини С и А към тази лесна за приготвяне ястие.
Прегледайте рецептата.
14. Закуска Casserole
Този сърдечен, пълноценно приготвен яйчен съд ще ви зареди до обяд. Това готвене се удвоява като рецепта за приготвяне. Просто го замразявайте, докато не сте готови да ядете, а след това отново загрявате фолиото във фурната.
Прегледайте рецептата.
15. Яйца, печени в доматен сос
Тази едно-тиган shakshuka е чудесно за закуска, обяд, обяд или дори вечеря. Добавете зеленчуци по ваш избор, за да персонализирате това хранене според вашите вкусове.
Прегледайте рецептата.
16. Яйца с портокали с хоризонт
Кремообразната полента с chorizo прави красива и обилна закуска. Добавете малко горещ сос или лют червен пипер за капсаицин, който повишава метаболизма!
Прегледайте рецептата.
Печени изделия
Както и с палачинки и вафли, печените продукти могат да бъдат част от безглутенова диета, стига да използвате правилните съставки.
17. Бисквити и Грей
Сладки, люспести и без глутен бисквити, покрити с богата сос от сос, съставляват тази класическа закуска в селска къща.
Прегледайте рецептата.
18. Ревенски кифли
Ревенът е през сезона през пролетта и началото на лятото. Вкусните му аромати се съчетават добре със сладки съставки. Може би сте виждали тази рубинена красота на пазара на фермера и се чудите какво да правите с него. Направете партида от тези безглутенови кифли и ще спечелите благоволението както на гостите, така и на колегите.
Прегледайте рецептата.
19. Венчелистчета от мак от мак от семена
Кокосовото брашно замества бялото брашно, за да направи тези кифлички, подходящи за закуска, без глутен (и палео). С вкусното сдвояване на лимон и маково семе може да искате само втора или трета от тези мини кифлички.
Прегледайте рецептата.
20. Бисквитки за веганска закуска
Бисквитки за закуска? Защо не? Можете да наречете тези здравословни бисквитки "енергийни барове", ако ви кара да се чувствате по-добре. Те са вкусни и с високо съдържание на фибри. За да направите тези бисквитки без глутен, не забравяйте да подкопаете пшеничното брашно за безлепна брашна, която не съдържа глутен.
Прегледайте рецептата.
21. Канела Quinoa Bake
Тези рецепти използват яйца, за да обвържат богато на протеини quinoa (вместо хляб) в вкусна френска тост-esque закуска. Кленов сироп е по избор.
Прегледайте рецептата.
22. Доматена тарта
Една люспеста кора, направена от брашно без глутен, осигурява красива база, за да покаже най-добрите летни домати. Добавете няколко плода отстрани за добре закръглено ястие.
Прегледайте рецептата.
Гладките
Smoothies са идеалната закуска, когато бързате. Просто добавете съставките си в блендер, след това излейте ласкателката си в чаша за работа и сте готови.
23. Сладка картоф праскова Smoothie
Сладките картофи са чудесно допълнение към всеки ласкател. С гладка доза витамин А и фибри, тази ласкателка ще ви даде сладък и хранителен старт за вашия ден.
Прегледайте рецептата.
24. Светещи зелени гладки (GGS)
Много известни личности се кълнат в GGS, освежаваща комбинация от зеленчуци и плодове. Тази рецепта ви помага да запазите кръвната си захар на равна кил цяла сутрин.
Прегледайте рецептата.
25. Праскова Smoothie / Зелен ананас Smoothie / Smoothie Какао Smoothie
Тези три рецепти за чудесни закуски напитки пакетират достатъчно протеини, антиоксиданти, ензими и други хранителни вещества, които да ви загорят до обяд.
Прегледайте рецептата.
Безплатен глутен за вашия ден
Оставянето на глутен не означава, че трябва да се придържате към същата рутина на кисело мляко и плодове за закуска. Независимо дали искате да опитате нещо чубристо или сладко за закуска, ние ви покрихме.
